6 Langkah kanggo Slim Down

Konten

• Review kanggo

Langkah 1: Deleng gambar gedhe kasebut

Ngalih saka ndeleng masalah bobot ing syarat-syarat pribadi lan tinimbang ndeleng iku minangka bagéan saka sistem luwih gedhe sing nyakup kabutuhan kulawarga, urip sosial, jam kerja lan apa wae sing mengaruhi olah raga lan kabiasaan mangan, kalebu sembarang pilihan etnis-pangan lan tekanan kanca.

Sawise sampeyan nemokake carane akeh faktor njaba mengaruhi rencana diet sehat lan ngleksanani, sampeyan bakal éling sing ilang bobot karo willpower piyambak meh mokal. "Nggunakake kekarepan kanggo ngapikake awake dhewe kaya ngetrapake kekuwatan," ujare Farrokh Alemi, Ph.D., profesor manajemen perawatan kesehatan ing Sekolah Perawat Universitas George Mason ing McLean, Va. "Nggunakake pendekatan sistem yaiku ngetrapake intelijen . "

Langkah 2: Nemtokake masalah

Sadurunge teka munggah karo solusi, sampeyan kudu ngenali masalah nyata, ngandika Linda Norman, M.S.N., R.N., digandhengake dekan ing School of Nursing ing Vanderbilt University ing Nashville, Tenn., Lan salah siji saka kolega riset Alemi.

Kandhane jins favoritmu kenceng banget. Daripada ora ngandhani yen sampeyan kudu ngilangi bobot, Norman menehi saran supaya sampeyan takon babagan pirang-pirang pertanyaan, kayata "Apa sing ana gandhengane karo bobot awak sing nggawe jinsku ketat?" (Mungkin masalah ndasari bosen ing karya utawa pain saka sesambetan ala) lan "Apa contributing kanggo gain bobot?" (Mungkin sampeyan ora nggawe wektu kanggo olahraga, utawa sampeyan mangan kanggo nanggepi stres lan kudu sinau teknik manajemen stres liyane supaya sampeyan bisa ngetutake rencana diet sehat). "Luwih akeh pitakon sampeyan," ujare Norman, "bakal saya cedhak karo akar masalah."

"Iki uga mbantu 'ngrampungake' masalah kanthi positif," tambah Alemi. "Contone, sampeyan bisa ndeleng gain bobot minangka kesempatan kanggo njaluk pas." Pungkasan, penting kanggo nemtokake masalah kasebut kanthi cara sing ngidini sampeyan ngawasi kemajuan lan ngukur asil kanthi cara sampeyan ngatasi pemicu sing nyebabake bobot awak.

Langkah 3: Solusi otak gedhe

Nemtokake masalah kanthi jelas sing ngalangi sampeyan supaya ora ngilangi bobot awak sing sehat bakal nggawa sampeyan solusi. Yen sampeyan wis nyatakake masalah kasebut kanthi samar - "Aku kudu mangan kurang" - sampeyan wis bias dhewe menyang diet minangka solusi. Nanging yen sampeyan spesifik - "Aku kudu ngganti pekerjaan utawa nyuda stres kanggo nglindhungi kesehatan" - sampeyan bakal mikir sawetara jawaban sing apik kanggo masalah sampeyan, kayata ndeleng penasihat karir utawa miwiti program olahraga anyar.

Tulis kabeh solusi sing ana ing pikirane, banjur atur dhaptar miturut prioritas, diwiwiti karo sing paling menehi kontribusi kanggo masalah kasebut utawa bakal menehi pengaruh paling gedhe ing asil kasebut.

Langkah 4: Ngawasi kemajuan sampeyan

Priksa item pisanan ing dhaftar Panjenengan eksperimen pisanan. "Ngomong masalahe yaiku sampeyan ora aktif, lan solusi sing pertama yaiku kerja bareng karo kanca sawise kerja," ujare Duncan Neuhauser, Ph.D., profesor manajemen kesehatan ing Sekolah Kedokteran Universitas Case Western Reserve ing Cleveland. lan kanca riset Alemi liyane. "Sampeyan bisa uga nyoba nganggo jam awan kanggo nggawe 'tanggal' olahraga. "

Sawise sawetara minggu, tambahake jumlah kaping sampeyan olahraga. Yen solusi pisanan sampeyan ora bisa, coba kelas olahraga sore utawa golek taman sing bisa mlaku utawa mlaku sawise kerja. Menang utawa kalah, cathet cathetan. "Ukur kemajuan sampeyan saben dina," ujare Neuhauser, "lan lebokake asil ing bagan utawa grafik. Alat visual bisa migunani."

Data sing diklumpukake uga bakal nggawe sampeyan ngerti babagan variasi normal sampeyan. Sampeyan bisa uga luwih aktif ing dina tartamtu saka siklus menstruasi, contone, utawa sampeyan bisa uga tansah gain 2 kilogram nalika nglampahi akhir minggu karo kanca-kanca tartamtu. "Ngumpulake data ora mung nglacak bobot sampeyan," ujare Norman. "Babagan nglacak proses sing nyebabake bobot awak."

Langkah 5: Ngenali alangan

"Ana bakal ana krisis, pengaruh eksternal, kaping sampeyan kudu mangan cookie Eyang," ujare Neuhauser. Sampeyan bakal duwe dina nalika ora bisa olahraga lan dina yen bakal digodha mangan preinan, lan amarga nglacak kemajuan sampeyan, sampeyan bakal bisa ndeteksi kedadeyan sing nyatane nyebabake nambah bobot.

"Bukti sing akeh banget saka pirang-pirang wilayah, kalebu riset penyalahgunaan obat-obatan, nuduhake manawa kahanan bisa nyebabake kambuh," ujare Alemi. "Sampeyan kudu ngerteni kahanan sing nggawe sampeyan bali menyang kebiasaan lawas." Yen sampeyan ngerti yen kerja telat nggawe sampeyan kesel banget kanggo olahraga, contone, sampeyan bisa nyoba strategi kanggo ninggalake kerja ing wektu sing tepat. Yen sampeyan diet sing sehat amarga sampeyan mangan karo kanca sing kakehan pesen, coba hosting ing omah lan priksa manawa sampeyan pesen panganan sing sehat.

Langkah 6: Mbangun tim dhukungan

Sawetara wong ilang bobot kanthi bantuan saka kanca diet, nanging kanggo kasempatan paling sukses, sampeyan kudu dhukungan saka wong sing pancasan bakal mengaruhi efforts.

"Nalika sampeyan nggawe owah-owahan ing sistem, tumindak sampeyan mengaruhi akeh wong," ujare Alemi. "Yen sampeyan rencana ngilangi bobot awak kanthi ngganti belanja-panganan, pola masak lan strategi kanggo pola makan sehat, mula kabeh wong ing omah bakal kena pengaruh. Luwih becik sampeyan melu wiwit wiwitan."

Miwiti kanthi ndhidhik kanca lan anggota kulawarga iki babagan penurunan bobot umume (kalebu owah-owahan gaya urip sing dibutuhake) lan target utamane babagan penurunan bobot awak sing sehat, banjur lebokake eksperimen saben dina. "Klompok kabeh kudu setuju kanggo ngandelake data kasebut," ujare Alemi. Minangka asil owah-owahan sampeyan mlebu, kalebu kabiasaan anyar sing luwih sehat, bareng karo grup kasebut.

Pungkasan, yen sampeyan pungkasane ngrampungake masalah bobot awak, wong-wong iki sing bakal mbantu sampeyan ngrayakake sukses. Dheweke bisa uga matur nuwun amarga sampeyan wis nulungi dheweke.

Review kanggo