Apa Susu Pisang, lan Apa Iku Sehat?

Konten

• Apa Sehat Susu Pisang?
• Susu Pisang vs. Susu Alternatif Liyane
• Dadi, Apa Sampeyan kudu Nambah Susu Pisang menyang Diet Sampeyan?
• Review kanggo

Kanthi dhaptar alternatif susu sing ora ana susu, sampeyan bisa nyoba minuman adhedhasar tanduran anyar saben dina suwene seminggu lan ora ngrasakake rasa kopi sing padha, kopi, utawa sereal kaping pindho. Inovasi paling anyar kanggo nutup katalog kasebut: Susu gedhang minangka susu tanpa gluten, adhedhasar tanduran sing digawe utamane saka banyu lan, sampeyan bisa ngira, gedhang.Tuwure popularitas, sampeyan bisa uga nemokake sawetara pilihan ing pasar lokal, kalebu Banana Wave (Tuku, $ 23 kanggo 12, amazon.com), sing ngemot banyu, puree pisang, gula tebu, lan gandum lan Mooala Bananamilk (Tuku $ 26 kanggo 6, amazon.com), digawe saka banyu, pisang, lan wiji kembang srengenge. Kajaba opsi adhedhasar pisang sing ketat, sampeyan bakal nemokake susu gedhang lan kacang-kacangan, kayata Almond Breeze Almondmilk sing dicampur karo pisang asli (Tuku, $ 3, target.com), sing ngemot banyu, almond, lan puree banana . Yen ora ana inovasi iki sing ngganggu rasa sampeyan, sampeyan uga bisa nggawe dhewe kanthi campuran pisang sing mateng karo secangkir banyu lan nambahake wiji chia utawa rami, kurma, utawa butter nut kanggo nambah nutrisi (sanajan tambahan kasebut bisa uga malah susu luwih kenthel).

Nanging apa gunane ngombe gedhang tinimbang mangan? Mangkene sampeyan kudu ngerti.

Apa Sehat Susu Pisang?

Ora bakal bingung karo susu gedhang Korea, yaiku susu sapi rasa gedhang, susu gedhang adhedhasar tanduran lan tanpa susu, dadi becik kanggo vegan lan sing ora toleran laktosa. Ing babagan nutrisi, Mooala Bananamilk mung duwe 60 kalori lan 3 gram lemak saben porsi siji cangkir. Thanks kanggo pisang sing wis dicampur lan botol, minuman kasebut uga nawakake 360 ​​miligram utawa udakara 8 persen saka sangu saben dina sing disaranake (RDA) kanggo kalium - nutrisi sing duwe peran penting kanggo ngatur tekanan getih, ujare Keri Gans, MS, RDN, CDN, panulis saka Diet Pangowahan Cilik.Kajaba iku, susu Banana Wave ngemot 80 kalori, tanpa lemak, lan 170 miligram kalium, lan versi Almond Breeze nawakake 80 kalori, 2 gram lemak, lan 470 miligram - utawa 10 persen RDA - kalium sing sehat jantung saben cangkir.

Kaya produk "susu" liyane sing ora biasa, campuran Mooala Bananamilk lan campuran almond -ree Almond Breeze uga dikuatake karo kalsium, mineral sing penting banget kanggo kesehatan tulang, ujare Gans. Cukup elinga menehi kendi goncang sing apik sadurunge ngombe, amarga endhepan kalsium sing ditambah bisa mandheg ing sisih ngisor wadhah.

Nalika bahan katelu Mooala Bananamilk - wiji kembang - katon aneh sethitik kanggo ngombe Gamelan lan silky, Gans ngandika wiji uga wis infused menyang ngombe kanggo nambah roso tartamtu, lan karo bonus nutrisi uga. "Ana sawetara mupangat kesehatan kanggo wiji, kayata lemak tak jenuh tunggal, sing ana hubungane karo penurunan risiko penyakit jantung," jarene. Ditambah maneh, wiji kembang srengenge nyedhiyakake vitamin E, antioksidan sing ana gandhengane karo kesehatan kulit lan bisa ngiyatake sistem kekebalan amarga anti-inflamasi, ujare Gans. Isih, kandungan vitamin E ing Mooala Bananamilk mung 6 persen saka nilai saben dinane (DV), bagean cilik saka RDA sampeyan, jarene. Dadi, yen entuk vitamin E dosis akeh minangka prioritas utama sampeyan, pilih Banana Wave utawa Almond Breeze amarga dikuatake karo nutrisi lan pak 7,5 miligram - 50 persen DV - mung sak cangkir.

Gedhang sing manis alami menehi kabeh jinis rasa sing enak lan manis. Isih, rasa coklat Mooala Bananamilk lan macem-macem jinis asli Banana Wave ngemot 6 gram gula tambahan saka gula tebu, nanging Gans negesake ora ateges sampeyan kudu langsung ngilangi. "Ing babagan diet total, 6 gram bisa uga ora akeh, nanging sampeyan kudu nimbang saka endi wae sampeyan bakal entuk gula tambahan," jarene. Wiwit Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) nyaranake ngilangi kalori saka gula sing ditambahake kanthi 10 persen saka total asupan kalori, ana sawetara ruang kanggo nikmati segelas susu pisang coklat yen sampeyan entuk (utamane sawise latihan sing angel), jelas Guy.

Umume, susu pisang bisa uga katon kaya pemenang, luwih-luwih amarga duwe nutrisi penting lan setengah kalori lan loro pertiga lemak susu rong persen. Nanging Gans negesake manawa profil nutrisi umume ora bakal ngalahake susu sapi - utawa uga susu susu liyane - kanthi siji sebab utama: protein. "Yen wong milih menehi protein kanggo dhahar esuk utawa kue sing alus, mula kurang," jarene. (Related: Kabar Apik: Mupangate Susu Ngluwihi Potensi Kekurangan Susu)

Susu Pisang vs. Susu Alternatif Liyane

Nalika nimbang kandungan protein ing saben susu tanpa susu, susu kedelai ing ndhuwur, ujare Gans, ngemot meh 8 gram per cangkir - jumlah sing padha karo tuwung susu rong persen - miturut USDA Kaya sedulur sing adhedhasar kacang-kacangan, susu oat uga nawakake makronutrien bangunan otot - 4 gram sajian sajian cangkir, sing pas - tinimbang susu gedhang. Iki godhong ombenan adhedhasar woh ing baris karo susu almond (1 gram) lan ndhuwur beras susu (.68 gram) kanggo protein.

Susu gedhang rontog nalika nerangake serat uga. Mung siji gram saben porsi, susu pisang rangking karo kacang almond lan susu kedele ing sisih ngisor tiang totem serat, dene susu oat duwe papan nomer siji kanthi serat 2 gram, kaya sing dikandhani sadurunge GansWangun. "Ora yen sampeyan nggoleki serat ing produk susu sampeyan, nanging kudu dipikirake," ujare Gans. Terjemahan: Yen sampeyan pengin nambah asupan serat kanthi owah-owahan cilik, sampeyan bisa uga mikir babagan nggunakake susu serat sing luwih dhuwur ing sereal, gandum, lsp. (Sanajan ide sing luwih becik mangan luwih akeh woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian kanggo ngetung serat liyane uga.)

Lan ora kudu lali babagan konten vitamin D ngombe - lan ing sawetara kasus, kurang saka. Amarga sawetara panganan sing ana ing alam ngemot nutrisi, sing mbantu usus nyerep kalsium lan perlu kanggo tuwuh lan kesehatan tulang, miturut National Institutes of Health (NIH), vitamin D asring ditambahake ing susu lan susu, sereal , jus jeruk, lan yogurt. Contone, susu almond sutra ngandhut 2,5 mikrogram utawa kira-kira 16 persen RDA ing porsi siji cangkir, lan susu oat Oatly nawakake 3,6 mikrogram utawa 24 persen RDA. Dene Mooala Bananamilk yaiku ora dikuatake karo vitamin D, versi Banana Wave nawakake 4 mikrogram vitamin D (kira-kira 27 persen RDA), lan Almond Breeze ngemot 5 mikrogram utawa sepertiga RDA.

Dadi, Apa Sampeyan kudu Nambah Susu Pisang menyang Diet Sampeyan?

Susu pisang bisa uga ora njupuk kue kasebut minangka susu vegan sing paling akeh protein utawa serat ing supermarket, nanging isih menehi sawetara makro lan mikronutrien utama sing dibutuhake supaya sehat. Lan tegese bisa duwe papan ing piring utawa cangkir, ujare Gans. "Ana ruangan kanggo kabeh 'susu' tanpa susu ing panganan," ujare Gans. "Mungkin sing siji kanggo piranti alus, lan siji kanggo kopi sampeyan. Ana akeh gunane sing ora kudu sampeyan lakoni mung siji." Dadi, yen sampeyan nyoba mutusake nggunakake susu pisang kanggo susu gajih, susu almond, utawa susu kedele, rasa kudu dadi faktor sing bisa ditemtokake, ujare.

Yen sampeyan pengin nambah cathetan sing enak lan anget ing mangkuk oat sing apik, pertukaran susu almond kanggo susu pisang. Kanggo nggawe roti pisang sing bebas gluten dadi pilihan sing nggawe rap Gwen Stefani paling apik, gunakake susu pisang minangka komponen cair (swap 1: 1 sing gampang!). Yen sampeyan kepengin banget kopi sing enak nanging ora pengin nggunakake gula langsung, cipratan susu pisang menyang cangkir. Elinga wae apa sing kurang saka nutrisi (pikirake: protein), lan ngerti manawa iku ora kabeh-lan-pungkasan susu alternatif sing sehat amarga digawe saka woh, ujare Gans. "Garis ngisor: Iki pilihan liyane ing kana," ujare. 

Review kanggo