6 Panyebab Keuntungan Bobot Musim Dingin

Konten

• Sampeyan Mangan Kurang Woh-wohan lan Sayuran
• Blues Mangsa
• Thermostat Panjenengan
• dehidrasi
• Ombenan Nyenengake
• Sampeyan Kurang Olahraga
• Review kanggo

Preinan wis kliwat, lan sampeyan isih tetep tetep bisa ngatasi résolusi sing sehat - mula jins apa sing cocog? Kajaba 4 Alasan Sneaky Napa Sampeyan Keuntungan Bobot, suhu sing angel ing musim salju bisa uga nyebabake sampeyan ora bakal ilang kilogram ekstra. Apamaneh, masarakat nggunakake wektu kurang aktif ing njaba lan luwih suwe tetep anget ing njero omah. Ngalahake sembarang cuaca sing adhem kanthi ngindhari jebakan kasebut.

Sampeyan Mangan Kurang Woh-wohan lan Sayuran

Gambar Corbis

Kita ngerti sampeyan ora arep menyang toko lan mikir yo-apel maneh! Kanthi akeh pasar tani dipateni nganti musim semi, jajanan panggang lan cemilan asin luwih apik tinimbang woh-wohan sing seger. "Nanging kekurangan micronutrien saka skimping ing woh-wohan lan sayuran manifests dhewe minangka Tambah ing keluwen amarga awak craves vitamins lan mineral," ngandika Scott Issacs, M.D., endocrinologist lan penulis Ngalahake Overeating Saiki!.

Ngalahake bulge: Awak sampeyan nyerep nutrisi paling apik liwat panganan, mula mangan pelangi woh lan sayuran njamin sampeyan entuk kabeh sing apik, ujare Issacs. Pilih squash sing seger saiki-musim dingin, woh-wohan jeruk, sayuran ijo-amarga pametumu ing musim sing paling enak. Ngidam woh wohan beri utawa jagung manis? Pilih ing bagean mesin pembeku; asil beku dijupuk lan dikemas ing musim puncak lan ngemot akeh gizi kaya seger. (Coba 10 Sayuran Musim Dingin, Woh-wohan, lan Liyane kanggo Dituku ing Pasar Petani.)

Blues Mangsa

Gambar Corbis

Dina sing luwih cekak lan suhu sing adhem bisa luwih saka nggawe sampeyan rumangsa kepepet ing guwa es sing peteng. Nyuda sinar srengenge nyebabake penurunan serotonin, lan bisa nyebabake Kelainan Afektif Musim. Kasunyatane, wanita umur 20 nganti 40 kaping pindho bisa uga didiagnosis pria, lan wong sing duwe SAD luwih seneng karbohidrat lan permen kaya-kaya ngundhakake swasana sementara, miturut panliten ing Psikologi Komprehensif.

Pukul bulge: Langkah menyang srengenge sajrone jam tangi. Paparan cahya esuk sanajan awan-efektif kanggo nyuda gejala SAD, miturut Mayo Clinic. Nindakake dosis kaping pindho ing swasana ati kanthi nggabungake lan mbukak jogging njobo sadurunge kerja, amarga olahraga nyuda gejala depresi. Lan golek panganan sing ngemot DHA-jinis omega-3 sing ditemokake ing salmon lan trout-sing bisa nyuda depresi, miturut panliten ing Jurnal Kelainan Afektif.

Thermostat Panjenengan

Gambar Corbis

Apa sampeyan njaga omah sampeyan ing suhu 74 derajat? Mateni-awak sampeyan bakal ngobong kalori kanthi nggunakake energi kanggo dadi panas. "Suhu kadhemen ngaktifake lemak coklat-jinis sing ningkatake metabolisme," ujare Issacs. Dadi, yen sampeyan lunga saka omah sing mulyo menyang mobil anget menyang kantor sing digawe panas, sampeyan ora bakal bisa nggunakake kabeh kemampuan sampeyan.

Ngalahake bulge: Nguripake termostat mudhun sawetara derajat ing ngisor suhu pesawat normal bisa nerjemahake menyang tambahan 100 kalori diobong saben dina, Issacs ngandika. Nangkep gemeter sajrone sawetara menit saben dina kanggo ngaktifake pembakaran kalori. Coba mlaku-mlaku asu tinimbang nglilani dheweke ing latar mburi utawa nolak kepinginan kanggo anget mobil sampeyan sadurunge.

dehidrasi

Gambar Corbis

Sampeyan praktis duwe botol banyu sing ditempelake ing tangan sampeyan ing mangsa panas, nanging sampeyan kudu kaya saiki kanggo nglawan hawa garing sing adhem. "Sanajan mung dehidrasi sethithik bisa niru raos keluwen, nyebabake sampeyan entuk panganan nalika bener-bener banyu sing dibutuhake awak," ujare Emily Dubyoski, R.D., ahli diet ing Johns Hopkins Weight Management Center.

Pukul bulge: Rekomendasi umum yaiku 91 ons cairan saben dina kanggo wanita, lan luwih akeh yen sampeyan olahraga, ujare Dubyoski. Yen ngidam nyerang, duwe 8 ons banyu lengkap lan banjur ngenteni 10 menit kanggo mutusake yen sampeyan isih luwe, dheweke ngandika. Lan goleki panganan sing ngemot sup duduh kaldu sing akeh isi banyu, woh-wohan lan sayuran sing kaya banyu kaya apel lan celery, lan teh sing panas. Dheweke ngetung kuota cairan saben dina. (8 Resep Banyu Infus Iki Kanggo Nganyarke H2O Sampeyan uga bakal mbantu Skor Nutrisi.)

Ombenan Nyenengake

Gambar Corbis

Sampeyan ngerti panganan sing nyenengake kaya mac lan keju iku ora cocog karo dhlaute, nanging omben-omben sing anget uga bisa menehi skala, ujare Hope Warshaw, R.D., penulis Mangan metu, Mangan Apik. Mocha sore saben dina mlumpat asupan kalori saben dina udakara 300-sing bisa ngasilake kilogram ekstra saben sawetara minggu (lan sampeyan ngira yen sampeyan entuk barang roti sing nggodho ing kopi!).

Pukul bulge: Tetep karo omben-omben panas sing tanpa kalori utawa kurang kalori kaya kopi lan teh herbal, lan jaga kanggo nambah pemanis, apamaneh yen ngombe luwih saka siji cangkir saben dina: 1 sendok makan madu nambahake 64 kalori kanggo ombenan; sirup rasa nambah 60 kalori. Tinimbang dadi panas ing kafein, nimbang ngganti cemilan sore karo secangkir sup pitik utawa tomat - loro-lorone duwe kalori kurang saka 75 saben cangkir! (Kita nyaranake 6 Minuman Panas lan Sehat iki kanggo Anget Sampeyan Musim Dingin Iki uga.)

Sampeyan Kurang Olahraga

Gambar Corbis

Sanadyan sampeyan arang kantun latihan, hibernasi ing njero ruangan tegese tingkat kegiatan mudhun (terjemahan: liyane Skandal maraton lan kenaikan akhir minggu sing luwih sithik). Kajaba iku, kanthi musim kadhemen lan flu ing ayunan lengkap, kroso ing cuaca bisa ngilangi rutinitas latihan normal.

Ngalahake bulge: Saiki wektune kanggo nglacak kegiatan sampeyan - tujuane entuk minimal 10000 langkah saben dina. Ngrangkul olahraga sledding, ski, utawa gelut salju karo bocah-bocah-utawa ngomong dhewe sampeyan mung bisa streaming acara favorit nalika mlaku ing treadmill. Lan ngerti yen ora apa-apa olahraga yen sampeyan duwe sirah entheng (supaya ora olahraga yen gejala ana ing dada sampeyan), ujare Issacs. Nyatane, panliten nuduhake manawa olahraga sedheng, jogging, yoga bisa mbantu sistem kekebalan awak nglawan infeksi bakteri lan virus. (Anyar ski? Coba Olahraga sing Kanan kanggo Nyiapake Awak kanggo Olahraga Musim Dingin sadurunge sampeyan nggegirisi.)

Review kanggo