6 Cara Ora Biasa Kanggo Mbakar Kalori

Konten

• 1. pajanan adhem
• 2. Ngombe banyu adhem
• 3. permen karet
• 4. Nyumbang getih
• 5. Fidget liyane
• 6. Kerep ngguyu
• Intine

Ngobong kalori luwih akeh bisa mbantu ngilangi lan njaga bobot awak sing sehat.

Olahraga lan mangan panganan sing pas minangka rong cara efektif kanggo nindakake iki - nanging sampeyan uga bisa nambah jumlah kalori sing dibakar kanthi cara sing ora biasa.

Ing ngisor iki ana 6 cara sing ora konvensional kanggo ngobong kalori.

1. pajanan adhem

Paparan suhu sing adhem bisa ningkatake tingkat metabolisme kanthi menehi stimulasi aktivitas lemak coklat ing awak ().

Nalika toko lemak utamane kalebu lemak putih, kalebu uga lemak coklat cilik. Rong jinis lemak awak iki nduweni fungsi sing beda.

Fungsi utama lemak putih yaiku panyimpenan energi. Amarga duwe jaringan lemak putih sing akeh banget bisa nyebabake inflamasi lan resistensi insulin.

Bentenipun, fungsi utama lemak coklat yaiku njaga panas awak sajrone kadhemen (,).

Efek pembakaran kalori lemak coklat wis kabukten beda-beda ing antarane individu. Umume, wong sing lemu kayane duwe lemak coklat kurang aktif tinimbang wong bobot normal ().

Adhedhasar panaliten kewan awal, kena kadhemen ing kadhemen dipercaya bisa nyebabake kecoklatan lemak putih - sanajan isih diteliti ().

Panliten manungsa nuduhake manawa kena pengaruh hawa adhem bisa nambah pembakaran kalori, gumantung saka jumlah lemak coklat aktif ing awak (,,,,).

Apa maneh, sampeyan ora prelu tahan suhu beku kanggo entuk keuntungan iki.

Ing sawijining panaliten, para pemuda sing sehat kanthi komposisi awak sing padha tetep ana ing lingkungan 66 ° F (19 ° C) sajrone 2 jam. Sanajan kobongan kalori tambah akeh, efek kasebut tikel kaping telu kanggo aktivitas lemak coklat paling dhuwur ().

Ing panaliten liyane ing 10 wong nom-noman ramping, kena suhu 62 ° F (17 ° C) suwene 2 jam nyebabake tambahan 164 kalori sing diobong saben dina, rata-rata ().

Sawetara cara kanggo entuk manfaat pajanan adhem kalebu nyuda suhu ing omah sampeyan, njupuk udan adhem, lan mlaku ing njaba nalika hawa adhem.

RINGKASAN Paparan suhu sing adhem ditampilake kanggo ngrangsang aktivitas lemak coklat, sing nambah kalori sing dibakar.

2. Ngombe banyu adhem

Banyu minangka minuman paling apik kanggo ngilangake ngelak lan tetep terhidrasi.

Ngombe banyu uga wis ditampilake kanggo nambah metabolisme kanggo wong diwasa lan bocah sing normal lan kabotan. Sawetara studi malah nuduhake yen sampeyan bisa uga bisa nggedhekake efek iki kanthi ngombe banyu adhem (,,,,).

Siji klompok peneliti nglaporake yen 40% kenaikan tingkat metabolisme iki minangka asil saka awak sampeyan sing ngiseni banyu nganti suhu awak ().

Rong panliten ing wong diwasa enom nemokake yen ngombe banyu adhem 17 ons (500 ml) nambah pembakaran kalori 24-30% sajrone 90 menit (,).

Nanging, panliten iki cukup sithik, lan panliten tambahan nuduhake manawa efek banyu ing tingkat metabolisme bisa beda-beda saben wong.

Contone, panliten liyane kanggo bocah enom sing sehat nyathet yen ngombe banyu adhem 17 ons (500 ml) nambah kalori kanthi mung 4,5% sajrone 60 menit ().

RINGKASAN Ngombe banyu adhem wis ditampilake kanggo nambah pembakaran kalori kanggo sementara. Nanging, kekuwatan efek iki bisa beda-beda miturut saben wong.

3. permen karet

Permen karet wis ditampilake kanggo ningkataké raos kebak lan nyuda asupan kalori sajrone cemilan ().

Sawetara bukti nuduhake yen bisa uga nyepetake metabolisme (19,,,).

Ing panliten cilik, pria bobot normal mangan panganan ing patang kesempatan kapisah. Kalorone luwih akeh ngobong kalori sawise panganan sawise iku mamah permen karet ().

Ing panaliten liyane ing 30 wong diwasa enom, permen karet suwene 20 menit sawise saben panganan nambah tingkat metabolisme, dibandhingake karo ora permen karet. Kajaba iku, tingkat tetep luwih dhuwur sawise cepet sewengi ().

Yen sampeyan pengin nyoba cara iki, priksa manawa milih permen karet tanpa gula kanggo nglindhungi kesehatan untu.

RINGKASAN Gum bisa nambah tingkat metabolisme nalika diunyah sawise utawa ing antarane panganan. Sampeyan kudu milih permen karet tanpa gula kanggo nglindhungi untu.

4. Nyumbang getih

Dosis sing ditarik getih nambah jumlah kalori sing dibakar, paling ora sementara.

Nalika nyumbang getih, awak nggunakake energi kanggo nyintesis protein anyar, sel getih abang, lan komponen getih liyane kanggo ngganti sing ilang.

Mesthi wae, nyumbang getih ora bisa ditindakake saben dina. Umume, sampeyan kudu ngenteni paling ora wolung minggu ing antarane getih kanggo nambah pasokan getih.

Uga, panliten nuduhake manawa nyumbang getih bisa uga nyedhiyakake sawetara mupangat kesehatan, kalebu nyuda tandha inflamasi, nambah aktivitas antioksidan, lan nyuda resiko penyakit jantung (,).

Sing paling penting, yen sampeyan nyumbang getih, sampeyan bisa uga nylametake nyawane.

RINGKASAN Saliyane mbantu nylametake nyawane, nyumbang getih kanggo sementara nambah jumlah kalori sing dibakar lan menehi mupangat kesehatan liyane.

5. Fidget liyane

Olahraga ngombe kalori lan mbantu sampeyan tetep bugar.

Nanging, wujud kegiatan fisik sing luwih alus uga bisa ningkatake tingkat metabolisme sampeyan. Konsep iki dikenal minangka thermogenesis kegiatan non-olahraga (NEAT), sing kalebu fidgeting ().

Fidgeting kalebu gerakan bagean awak kanthi ora tenang, kayata bola-bali sikil, nutul driji ing meja, lan muter dering.

Ing sawijining panaliten, wong sing gemeter nalika lungguh utawa ngadeg ditampilake ngobong kalori lima nganti enem kali luwih akeh, rata-rata tinimbang karo nalika lungguh utawa ngadeg ().

Panaliten liyane nemokake manawa wong sing bobote awak paling dhuwur ngalami kenaikan tingkat metabolisme paling gedhe sajrone nanggepi fidgeting lan jinis kegiatan non-olahraga liyane ().

Ing sawetara kasus, NEAT bisa menehi kontribusi penting kanggo jumlah kalori sing dibakar saben dina.

Contone, salah sawijining klompok peneliti nyaranake yen kombinasi fidgeting, mlaku, lan ngadeg bisa ngobong nganti 2.000 kalori tambahan saben dina - gumantung saka bobot lan level kegiatan ().

Amarga fidgeting bisa mbantu sampeyan ngobong kalori lan nyegah nambah bobot, sawetara ahli njaluk supaya wong-wong nggabungake fidgeting lan kegiatan non-olahraga liyane ing saben dinane (,).

Cara liya kanggo entuk bathi saka NEAT kalebu njupuk tangga, nggunakake meja, lan ngresiki.

RINGKASAN Fidgeting kabukten bisa nambah jumlah kalori sing dibakar nalika lungguh lan ngadeg, utamane kanggo wong sing kabotan.

6. Kerep ngguyu

Asring diarani manawa ngguyu minangka obat sing paling apik.

Sejatine, riset negesake manawa ngguyu bisa nambah akeh aspek kesehatan mental lan fisik, kalebu memori, kekebalan, lan fungsi arteri (,,).

Apa maneh, ngguyu uga ngobong kalori.

Ing sawijining panliten, 45 pasangan nonton film sing guyonan utawa serius. Nalika dheweke ngguyu sajrone film lucu, tingkat metabolisme mundhak 10-20% ().

Sanajan iki ora sepira, ngguyu kanthi rutin isih dadi cara sing apik kanggo ningkatake kesehatan kanthi umum lan nggawe sampeyan luwih bahagia.

RINGKASAN Penelitian nuduhake manawa ngguyu nyebabake nambah tingkat metabolisme. Kajaba iku, bisa nambah kesehatan sakabèhé lan nambah kualitas urip.

Intine

Tingkat metabolisme sampeyan nemtokake jumlah kalori sing dibakar saben dina.

Akeh faktor sing nyebabake tingkat metabolisme sampeyan. Kanthi ngganti gaya urip sing gampang, sampeyan bisa nambah tarif, ngewangi luwih akeh kalori lan ngilangi bobot awak.

Iki kalebu fidget, ngombe banyu adhem akeh, asring ngguyu, permen karet, lan nyumbang getih.

Nalika efektifitas strategi penurunan bobot iki bisa uga ora pati penting, bisa uga mbentuk jangka panjang.