Tips Nutrisi: Diet Sehat Jantung

Konten

• Kanggo panganan sing sehat ing jantung lan pinggul sing luwih ramping, lebokake gandum, woh-wohan, sayuran godhong ijo peteng, kacang-kacangan, iwak sehat lan minyak tartamtu ing kranjang.
• Biji-bijian sehat: roti lan sereal
• Kasunyatan woh sing sehat
• Sayuran ijo peteng lan godhong
• Omega 3 mupangat kacang
• Iwak sing sehat dipangan
• Minyak masak sehat
• Review kanggo

Kanggo panganan sing sehat ing jantung lan pinggul sing luwih ramping, lebokake gandum, woh-wohan, sayuran godhong ijo peteng, kacang-kacangan, iwak sehat lan minyak tartamtu ing kranjang.

Mangkene tips nutrisi sing luwih spesifik:

Biji-bijian sehat: roti lan sereal

Biji utuh sing sehat nyedhiyakake akeh serat larut, sing mbantu ngontrol bobot kanthi ngisi, lan sawetara serat larut, sing nyuda kolesterol LDL (ala).

Kajaba iku, panliten nemokake yen diet bisa mangan papat nganti limang porsi biji-bijian sehat saben dina, tingkat protein C-reaktif (CRP) suda nganti 38 persen dibandhingake karo sing mangan mung biji-bijian olahan. Tingkat CRP sing terus-terusan bisa nyebabake hardening arteri, nambah risiko serangan jantung utawa stroke. Peneliti ujar manawa antioksidan ing biji-bijian sing sehat bisa mbantu nyuda tingkat protein C-reaktif (CRP) kanthi nyuda karusakan ing sel, jaringan, lan organ.

Kasunyatan woh sing sehat

Diet sehat jantung kudu kalebu apel, pears, jeruk lan woh wohan beri, sing dikemas karo serat lan fitokimia, sing nuduhake janji kanggo nglawan penyakit jantung.

Lycopene, ditemokake ing panganan sehat ing jantung kayata tomat, semangka lan jeruk bali / abang, mbantu nyuda resiko penyakit kardiovaskular. Semangka uga nambah tingkat arginin, asam amino sing dituduhake kanggo nambah fungsi pembuluh getih ing awak.

Sayuran ijo peteng lan godhong

Panganan sehat ing jantung kayata arugula lan bayem ngemot folat, sing mbantu ngilangi homosistein, asam amino ing getih sing nambah risiko penyakit jantung.

Omega 3 mupangat kacang

Kacang minangka sumber serat larut sing apik. Kenari duwe asam lemak omega-3, sing nyuda tingkat trigliserida.

Panganan sehat ing jantung kayata kacang almond, gajus lan macadamias kebak lemak tanpa jenuh jenuh, sing nulungi kolesterol LDL (ala) lan nambah kolesterol HDL (enak).

Iwak sing sehat dipangan

Iwak sehat jantung kalebu Salmon lan iwak lemak banyu adhem liyane kayata sarden, mackerel lan herring, sing akeh manfaat omega 3. Kauntungan tambahan saka panganan sing dhuwur ing asam lemak omega-3: bisa mbantu njaga kesehatan balung kanthi ngurangi aktivitas osteoklas, sel sing ngrusak balung, miturut studi Pennsylvania State University.

Minyak masak sehat

Diet sehat jantung kudu kalebu lemak monounsaturated, saka panganan kaya zaitun, lenga zaitun, lan lenga wiji lan kacang, sing bisa nyuda resiko kanthi nyuda tingkat kolesterol getih. Siji sendok minyak zaitun nyedhiyakake 8 persen RDA kanggo vitamin E - antioksidan kuat sing nyegah oksidasi kolesterol LDL lan nambah HDL. Ditambah maneh, ora kaya lemak sing ora jenuh jenuh, jinis monounsaturated luwih tahan oksidasi, sawijining proses sing nyebabake kerusakan sel lan jaringan. (Lemak jenuh, ditemokake ing daging abang, butter lan keju sing kebak lemak, nambah kolesterol arteri, mula aja nganti matesi panganan kasebut.)

Review kanggo