Cara kanggo Aktif ing Umur Sembarang

Konten

• Tantangan dhewe
• Sabar Olahraga
• Nggawe Kanca lan Seneng-seneng
• Motivasi dhewe Mental
• Anget lan Waras Kanan
• Nglatih Pikiran, Ora Mung Awak
• Review kanggo

Akeh atlit pro miwiti olahraga ing wektu sing padha njupuk langkah pisanan. Kayata, contone, superstar kaya pembalap ski Alpine Lindsey Vonn lan pro tenis Rusia Maria Sharapova. Vonn nganggo pasangan ski pisanan nalika umur rong taun lan menang papat juara Piala Dunia lan medali emas Olimpiade. Sharapova njupuk raket nalika umure mung patang taun, dadi profesional nalika umur 14, lan nyekel 32 tunggal lan limang gelar Grand Slam.

Kisah-kisah sukses bocah-bocah prasekolah iki menehi inspirasi kanggo kita kabeh, nanging entri awal menyang olahraga ora mesthi kedadeyan. Akeh atlit pro metu ana ing kegiyatan ing salawas-lawase. Dadi kita nutul sawetara pro pungkasan mekar lan ahli ndhuwur kanggo enem tips carane sampeyan uga bisa unggul ing sembarang olahraga.

Tantangan dhewe

Nalika diwasa, Rebecca Rusch ora seneng banget karo pit-dheweke wis ora nunggang siji wiwit Huffy ungu karo kursi gedhang. Nyatane, pembalap petualangan lan atlet ketahanan ngakoni dheweke wedi karo sepeda gunung. Nanging sawise melu olahraga ing balapan petualangan, dheweke mutusake kanggo miwiti balapan sepeda gunung nalika umure 38. Saiki, ing umur 46 taun, dheweke dadi juara dunia multi-wektu ing olahraga sing nate dadi kelemahane paling gedhe.

"Aku dadi bukti yen ora kasep kanggo sinau olahraga anyar lan dadi apik banget," ujare Rusch. "Saben uwong kudu nggedhekake cakrawala olahraga." Pengin nggedhekake sampeyan? Rush nyaranake sinau lan nggunakake pengalaman kanggo mbantu sampeyan ngatasi tantangan kasebut. "Kita pinter lan pinter lan wis sinau sawetara pelajaran urip," ujare. "Ayo sing nuntun sampeyan nyerang olahraga anyar.Nyuwun saran pakar liwat pelatih, klub lokal, utawa kanca sing wis melu olahraga. Mung sawetara sesi karo pakar bakal ngirit jam fumbling lan sinau pelajaran dhewe kanthi cara sing angel.

Sabar Olahraga

Kim Conley, 28 taun, tuwuh main macem-macem olahraga kayata bal-balan, basket, softball, lan balapan mlayu. Lan sanajan dheweke fokus ing mlaku ing sekolah menengah lan kuliah, dheweke ngerti yen dheweke duwe bisnis sing durung rampung karo olahraga kasebut sawise lulus. Sajrone sawetara taun sabanjure, dheweke terus nyurung awake dhewe lan, ing Uji Coba Olimpiade 2012, dheweke mundhak saka posisi kaping lima nganti kaping telu ing atus meter pungkasan kanggo entuk papan pungkasan ing Tim Olimpiade. Pirang-pirang taun kerja keras lan fokus kanggo ningkatake awake dhewe dadi pungkasane sekunder mula dheweke ngerti cita citae.

"Aku nyedhak mlaku kanthi sesanti jangka panjang sing kalebu ruang kanggo terus berkembang," ujare Conley, atlit Tim New Balance. Kanggo nggayuh tujuan jangka panjang sampeyan, aturake sing luwih cilik, sing luwih menengah lan latihan sabar. "Sukses ora digayuh sewengi nanging butuh kerja keras lan wektu," ujare Conley. Salah sawijining kutipan favorit yaiku: "Perlu kerja keras pirang-pirang taun supaya sukses kanthi sewengi." Conley nambah, "Aku maca akeh banget ing taun-taun iki sadurunge uji coba Olimpiade, kanthi yakin manawa ing sawijining dina aku bakal muncul kanthi jelas babagan lanskap sing mlaku ing Amerika." Lan dheweke nindakake.

Nggawe Kanca lan Seneng-seneng

Suwene patang taun kepungkur, Evelyn Stevens, 31, lagi kerja ing lantai analis ing perusahaan investasi New York City. Yen sampeyan takon sadurunge, dheweke ora bakal bisa nggambarake uripe saka Wall Street menyang Kejuaraan Bersepeda Dalan Dunia. Nanging sawise nyilih mancal nalika ngunjungi adhine ing San Francisco, dheweke langsung kecanthol lan nalika bali menyang New York, Stevens tuku mancal dalan pisanan lan mlebu munggah kanggo lomba pisanan ing Central Park. Saiki, dheweke wis siyap kanggo musim 2015.

Nyuwek kaca saka bukune Stevens lan banjur ragu-ragu. "Aku ngerti tenan kenapa wong-wong bisa keweden, amarga durung suwe nalika aku rumangsa padha," ujare Stevens. "Nanging aku cepet sinau yen ora perlu." Miwiti sing anyar bisa ngrasakake banget, nanging klompok kanca bisa nggawe luwih nyenengake. Dheweke menehi saran supaya golek kanca sing nindakake apa sing sampeyan minat. Yen sampeyan ora ngerti sapa-sapa, sampeyan bisa melu klub utawa takon menyang toko lokal. Banjur, kabeh seneng ngrasakake. "Bersepeda kuwi olahraga freeing sing njaluk sampeyan ing wangun gedhe cantik cepet. Njaluk kanca-kanca metu ing dalan, pindhah kanggo sawetara jam, faktor ing warung mandeg, lan seneng lathian apik nalika njaba, "nyaranake Stevens.

Motivasi dhewe Mental

Sanadyan triathlete profesional Gwen Jorgensen, 28 taun, diwasa nglangi, dheweke ora miwiti mlaku kompetitif nganti tekan SMP. Sawise lulus, nalika miwiti tugas anyar dadi akuntan pajak kanggo Ernst & Young, dheweke direkrut menyang olahraga triathlon. Lan iki kicker: dheweke durung tau numpak sepedha sadurunge. Pelari nglangi mlumpat ing set roda lan mung setaun, lolos ing Olimpiade 2012 ing triathlon.

"Iki trek sing cepet banget," ujare Jorgensen. "Mesthi beda nalika olahraga mengko urip, nanging mbantu sampeyan luwih ngurmati," jarene. Nyolong irisan kasuksesan Jorgensen kanthi nggawe dhaptar kenapa sampeyan pantes entuk gol kanggo pinggiran mental. "Sadurunge balapan, aku ndeleng maneh apa sing wis daklakoni, mikir babagan motivasiku, lan nulis kenapa aku kudu sukses," ujare Jorgensen. "Aku nggawe pikiran sing bener lan fokus kanggo nindakake sing paling apik."

Anget lan Waras Kanan

Pelatih pribadi sing disertifikasi ing Asphalt Green ing New York City, Dejuana Richardson makarya karo atlit kabeh umur saka wolung nganti 82. Ing pengalamane, salah sawijining cedera fisik paling gedhe sing dideleng wong diwasa yaiku wektu pemulihan sing luwih alon. "Sampeyan mung ora duwe awak enom sing mumbul maneh ing dina sabanjure," ujare.

Mula, pemanasan lan pamulihan sing paling penting iku penting banget. Richardson nyaranake pemanasan 10 menit. Yen sampeyan wong sing kaku banget, banjur nindakake sawetara regangan dinamis cahya sadurunge kegiatan utawa olahraga. Sawisé iku, kelangan mudhun kanthi nindakake sawetara mulet statis nalika otot anget lan nggunakake roller umpluk kanggo loosen munggah sembarang titik pemicu. Lan aja lali nyampur kabeh nalika latihan. "Umume olahraga sing kita lakokake linier. Ing umume olahraga, sampeyan biasane akeh reaksi ing bal utawa ing wong. Nglatih awak supaya luwih responsif lan macem-macem macem-macem gerakan dinamis ing macem-macem arah iku gedhe," jarene.

Nglatih Pikiran, Ora Mung Awak

Psikolog olahraga David E. Conroy, Ph.D., asisten profesor kinesiologi ing Pennsylvania State University, ngelingake para atlit sing kaya awak adaptasi kanggo latihan (mikir: nambah fitness utawa kekuatan), uga pikiran sampeyan. Salah sawijining tantangan mental paling gedhe sing bakal sampeyan alami yaiku terus nganti gagal. "Sampeyan bakal asring gagal nalika sinau olahraga utawa kegiyatan anyar - yen ora, sampeyan ora cukup nantang awake dhewe," ujare Conroy. "Trik kasebut yaiku nggawe saben kegagalan dadi pengalaman sinau supaya sampeyan gagal luwih apik saben wektu."

Conroy nyaranake kanggo ngelingake dhewe yen owah-owahan mental lan emosional sing sampeyan alami bisa uga ora katon tinimbang sawetara owah-owahan fisik, kedadeyan kasebut lan fokus sampeyan kudu tetep menehi kesempatan kanggo nambah kanthi latihan bola-bali. "Fokus ing sinau lan nambah dadi tujuan sampeyan tinimbang mbandhingake level kemampuan sampeyan karo wong liya. Lebokake sinau," tambah Conroy.

Review kanggo