Gerakan Cardio 60-Kapindho

Konten

• Review kanggo

Sampeyan ngerti sampeyan kudu olahraga luwih akeh. Sampeyan pengin olahraga liyane. Nanging kadang angel banget kanggo ngetrapake olahraga kanthi jadwal sing sibuk. Kabar apik: Sawetara studi sing diterbitake nuduhake yen sampeyan bisa tetep sehat lan ngobong kalori sing cukup kanggo njaga utawa ngilangi bobot kanthi nindakake latihan mini sedina muput. Kasunyatane, paneliten nuduhake manawa olahraga sing cekak - sawetara sesi 10 menit - padha efektif karo dawa, yen total wektu latihan kumulatif lan level intensitas bisa dibandhingake. Baleni salah siji saka latihan ing ngisor iki sak menit.

1. Jumping jack

Ngadeg kanthi sikil, banjur mlumpat, misahake sikil lan angkat tangan ing ndhuwur. Tanah kanthi sikil ambane pinggul, banjur mlumpat sikil maneh lan lengen ngisor.

2. Tangga mlaku

Mlaku munggah undhak-undhakan, mompa tangan sampeyan, banjur mlaku mudhun. Beda kanthi njupuk rong undhak-undhakan sekaligus.

3. Lompat tali

Nindakake acak petinju dhasar utawa mlumpat sikil loro. Tetep ing sikil sikil, ora mlumpat banget ing lemah, sikut sampeyan.

4. Squat mlumpat

Ngadeg kanthi sikil ambane pinggul. Bend dhengkul lan pinggul ngisor menyang jongkok. Mlumpat ing udara lan lurusake sikil, ngangkat tangan munggah. Lemah alon-alon, nyuda tangan.

5. Split jump

Ngadeg kanthi pamisah, sikil siji mlaku dawa ing ngarepe sikil liyane, banjur tekuk dhengkul lan mlumpat, ngalihake sikil menyang lemah lan pompa tangan kanggo oposisi sikil. Sikil gantian.

6. Step-up

Munggah ing trotoar, undhak-undhakan, utawa bangku sing kuwat kanthi sikil siji, banjur liyane, banjur mudhun siji-siji; mbaleni maneh

7. Ganti angkat lutut

Ngadeg dhuwur, nggawa siji dhengkul menyang dhadha tanpa ambruk kandhang iga; corak sikut ngelawan menyang dhengkul. Sisih sulih.

8. Hamstring curl

Ngadeg dhuwur, mlaku miring karo sikil tengen, banjur nggawa tumit kiwa menyang bokong; narik sikut menyang sisih. Sisih sulih.

9. Jog ing panggonan

Jog ing panggonane, ngangkat dhengkul munggah; swing arms alamiah ing oposisi. Lemah alon-alon, bal sikil nganti tumit.

10. Sisih-sisih kabisat

Selehake obyek sing dawa lancip (kayata sapu) ing lantai. Mlumpat miring liwat obyek, landing kanthi sikil bebarengan.

Review kanggo