Praktek Perawatan Diri Bisa Nguatake Sistem Kekebalan Sampeyan - Mangkene Carane

Konten

• Mbangun Ing Be-Present Acts
• Ngembangake Watek Meditasi
• Review kanggo

Sanajan tanpa bobot pandemi, galur saben dina bisa nyebabake hormon stres sing tetep ing awak kita - sing pungkasane nambah inflamasi lan nyuda respon kekebalan.

Nanging ana fix: "Nalika kita melu prilaku-care, kita ngurangi respon kaku awak kita, utawa sistem saraf simpatik gairah, lan ngaktifake sistem istirahat kita, uga dikenal minangka sistem saraf parasympathetic kita," ngandika Sarah Bren, Ph.D. ., psikolog klinis ing Pelham, New York. "Awak kita bener-bener mandheg produksi kortisol lan adrenalin, lan detak jantung bisa alon."

Apa maneh, tumindak perawatan diri sing paling kuat gampang ditindakake lan ora mbutuhake biaya. Gabungake praktik sing didhukung ilmu kasebut ing rutinitas supaya sistem kekebalan awak tetep kuwat.

Mbangun Ing Be-Present Acts

Ing salah sawijining studi Harvard, para peserta nganggep awake dhewe paling seneng nalika lagi fokus ing kegiatan sing ditindakake tinimbang mikir babagan liya. (Miturut para panaliti, pikirane wong ngumbara kira-kira setengah wektu.) Apa sing nggawe dhaptar tumindak sing bisa dipercaya lan nambah rasa seneng? Telung perkara sing muncul ing ndhuwur: olahraga, ngrungokake musik, lan nggawe katresnan.

Sabanjure, jadwal telpon saben minggu, utawa ketemu karo kanca sing apik kanggo mlaku-mlaku sore, ujare Francyne Zeltser, psikolog klinis ing New York. "Iki bisa nduwe pengaruh sing luwih suwe tinimbang aktivitas liyane sing sampeyan pilih ing wektu luang," ujare Zeltser. Pancen, panaliten liyane saka Harvard nemokake yen duwe hubungan sing cedhak prédhiksi penurunan mental lan fisik sing luwih alon ing salawas-lawase lan bisa mbantu kita urip luwih suwe lan luwih bahagia. (Related: Link Antarane Rasa Bahagia lan Sistem Kekebalan Sampeyan)

Ngembangake Watek Meditasi

Peneliti ing Universitas Wisconsin-Madison nemokake manawa meditasi mindfulness bisa ningkatake fungsi kekebalan. Peserta ing panliten kasebut disuntik karo vaksin flu. Setengah saka wong-wong mau uga nampa latihan mindfulness, nalika liyane ora. Sawise wolung minggu, klompok mindfulness nuduhake tingkat antibodi sing luwih gedhe, kanthi efektif menehi kemampuan nglawan flu sing luwih apik. (P.S. respon imun sing kuat ora mung mupangat kesehatan saka meditasi.)

Carane saluran Zen iki? "Babagan saka perawatan diri yaiku tanggung jawab dhewe kanggo nindakake," ujare Zeltser. "Iku asring dadi sing pertama metu saka jendela nalika ana kedadeyan liyane." Nglawan iki kanthi nemokake 10 menit ing dina sampeyan - sepisanan ing wayah esuk, utawa sawise nedha awan - supaya pas karo kegiatan perawatan diri kaya meditasi sing dipandu, ujare. Coba aplikasi meditasi sing prasaja, kayata My Life utawa Buddhify, sing bisa nuntun sampeyan liwat istirahat mental kanthi macem-macem dawa.

Majalah Bentuk, edisi Juni 2021

Review kanggo