Pira Pisang Sampeyan Sampeyan Mesthi Sehari?

Konten

• Pisang akeh nutrisi
• Protein lan lemak sithik banget
• Akeh banget bab sing apik
• Pira gedhang sing kudu sampeyan mangan?
• Intine

Pisang minangka woh sing populer banget - lan ora nggumunake kenapa. Bahanane gampang, serbaguna, lan bahan baku ing pirang-pirang masakan ing saindenging jagad.

Sanadyan gedhang minangka cemilan sing padhet lan akeh nutrisi, mangan akeh banget bisa ngrusak.

Artikel iki nemokake babagan pisang sing kudu sampeyan mangan saben dina.

Pisang akeh nutrisi

Pisang iku enak banget, nanging regane nutrisi sing nggawe dheweke cemlorot.

Iki minangka sumber nutrisi penting, kalebu mangan, kalium, lan vitamin C lan B6.

Pisang seger, ukuran medium (118 gram) nyedhiyakake nutrisi ing ngisor iki ():

• Kalori: 105
• Karbohidrat: 27 gram
• Serat: 3 gram
• Lemak: 0,3 gram
• Protein: 1 gram
• Vitamin C: 17% Nilai Saben Dina (DV)
• Vitamin B6: 22% saka DV
• Kalium: 12% saka DV
• Mangan: 16% saka DV
• Magnesium: 8% saka DV

Pisang uga ngemot macem-macem senyawa tanduran sing bisa nyuda stres, pembengkakan, lan risiko kena penyakit kronis ().

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) nyaranake mangan paling ora limang sajian buah lan sayuran saben dina. Nambahake pisang ing rutinitas sampeyan minangka cara sing apik kanggo nambah asupan woh-wohan lan ningkatake kesehatan ().

Pisang ngemot macem-macem vitamin, mineral, lan senyawa tanduran kanggo promosi kesehatan.

Protein lan lemak sithik banget

Umume kalori ing pisang asale saka karbohidrat. Dheweke mung nyedhiyakake protein lan lemak sing bisa diabaikan.

Nyatane, gabungan protein lan lemak nyipta kurang saka 8% saka total isi kalori saka pisang ().

Protein minangka komponen struktural utama ing awak sampeyan, lan dibutuhake kanggo fungsi kekebalan sing bener, ndandani jaringan, bangunan otot, lan kesehatan tulang ().

Kangge, lemak nyedhiyakake energi, mbantu nyerep nutrisi larut lemak, lan duwe peran ing produksi hormon lan kesehatan otak (,,).

Amarga gedhang ora duwe nutrisi penting, mula ora bisa mandheg dhewe minangka panganan sing nutrisi lengkap.

Yen pisang minangka camilan sing biasa, coba masangake karo sumber lemak lan protein sing sehat, kayata butter kacang, sawetara kenari, utawa endhog rebus, supaya luwih seimbang karo nutrisi.

Pisang lumrahe sithik protein lan lemak. Mangkono, dheweke ora nggawe panganan utawa camilan sing seimbang banget.

Akeh banget bab sing apik

Pisang minangka tambahan sing sehat ing meh kabeh panganan, nanging akeh panganan - kalebu gedhang - bisa gawe piala tinimbang ngombe.

Pisang biasane ora dianggep panganan sing akeh kalori. Nanging, yen pakulinan gedhang nyebabake sampeyan mangan luwih akeh kalori tinimbang kabutuhan awak, bisa nyebabake nambah bobot awak sing ora sehat.

Kajaba iku, luwih saka 90% kalori ing gedhang asale saka karbohidrat

Ing pisang sing durung mateng utawa ijo, sumber utama karbohidrat asale saka pati. Nalika woh mateng, pati diganti dadi gula. Mula, nalika pisang sampeyan wis mateng yen wis mateng, sebilangan gedhe kalori bisa uga saka gula (8).

Obat-obatan sing akeh banget ing karbohidrat - tanpa ngimbangi karo protein lan lemak sing sehat - bisa nggawe kontrol gula getih luwih angel kanggo sing ngalami kahanan gula getih, kayata diabetes utawa prediabetes ().

Kajaba iku, mangan gedhang akeh banget bisa uga nyebabake kekurangan gizi, luwih-luwih yen sampeyan ora duwe kekurangan panganan sing ngemot gedhang gizi, kayata protein, lemak, kalsium, vitamin D, lan zat besi.

Mangan gedhang sing akeh banget bisa uga nyebabake efek kesehatan sing mbebayani, kayata nambah bobot awak, kontrol gula getih sing kurang, lan kekurangan gizi.

Pira gedhang sing kudu sampeyan mangan?

Keseimbangan lan variasi minangka ciri khas panganan sing sehat.

Awak minangka sistem kompleks sing mbutuhake akeh jinis nutrisi supaya bisa mlaku kanthi bener. Cara paling apik kanggo mesthekake sampeyan entuk kabeh sing dibutuhake awak yaiku mangan macem-macem panganan saka saben klompok panganan.

Ora ana nomer tartamtu saka pisang sing nggawe dheweke apik utawa ora apik. Pancen gumantung karo kabutuhan kalori lan nutrisi sing unik.

Miturut teori, sampeyan bisa mangan gedhang kaya sing dikarepake, yen ora kakehan mangan kalori, ngilangi panganan lan nutrisi liyane sing dibutuhake awak, utawa ngrusak kesehatan sampeyan kanthi cara liya.

Yen jarene, siji nganti loro gedhang saben dina bisa dianggep minangka asupan moderat kanggo umume wong sing sehat.

Aja lali kalebu macem-macem woh-wohan, sayuran, protein tanpa lemak liyane, lan lemak sehat.

Praktek moderat minangka cara paling apik kanggo entuk mupangate akeh gedhang. Siji nganti loro gedhang saben dina biasane bisa uga kanggo umume wong sing sehat. Priksa manawa panganan sampeyan seimbang lan kalebu panganan liya sing nyedhiyakake nutrisi sing kurang gedhang.

Intine

Pisang minangka salah sawijining woh-wohan sing paling populer ing saindenging jagad.

Nutrisi penting banget, nanging mangan kakehan bisa nyebabake luwih cilaka tinimbang ngombe.

Kakehan panganan siji bisa nyumbang kanggo nambah bobot awak lan kekurangan nutrisi.

Pisang siji nganti loro saben dina dianggep asupan moderat kanggo umume wong sing sehat.

Pesthekake mangan woh iki minangka bagean saka panganan sing seimbang sing nyedhiyakake kabeh nutrisi sing dibutuhake awak.