11 Panganan Nyuda Kolesterol

Konten

• Kelangan kolesterol, dudu rasa
• Bawang sing legi, wangi
• Nyakot, papak gelut
• Jamur sing kuwat
• Alpukat apik tenan
• Mrica sing kuat
• Salsa, pico de gallo, lan liya-liyane
• Woh sing enak
• Adhuh kacang!
• Nggunakake akal sehat
• Supaya seger
• Informasi luwih lengkap

Kelangan kolesterol, dudu rasa

Apa dhokter sampeyan ngandhani yen sampeyan kudu nyuda kolesterol? Panggonan pisanan sing katon yaiku piring sampeyan. Yen wis biasa mangan hamburger jus lan pitik goreng sing renyah, pikiran mangan sing sehat bisa uga ora kepenak. Nanging pranyata sampeyan ora kudu ngorbanake rasa supaya bisa mangan luwih apik.

Bawang sing legi, wangi

Paling anyar wis nunjukake manawa senyawa penting sing ditemokake ing bawang, quercetin, mbantu nyuda kolesterol ing tikus menehi panganan sing akeh lemak. Bawang uga duwe peran kanggo nyegah peradangan lan pengerasan arteri, sing bisa nguntungake wong sing kolesterol dhuwur.

Coba lebokake bawang abang menyang salad sing enak, lebokake bawang putih menyang burger kebon, utawa gulung bawang kuning menyang telur dadar putih endhog.

Tip: Liwat dering bawang. Dheweke dudu pilihan sing ramah kolesterol.

Nyakot, papak gelut

Tinjauan panelitian bawang putih ing taun 2016 nemtokake manawa papak duweni potensi nyuda kolesterol total nganti 30 miligram per desiliter (mg / dL).

Coba direndhem cengkeh bawang putih ing lenga zaitun nganti empuk, lan gunakake kanggo nyebar panganan sing katon kosong. Bawang putih rasane luwih enak tinimbang butter, lan luwih sehat - utamane kanggo nyuda kolesterol.

Jamur sing kuwat

Panaliten taun 2016 nemokake manawa asupan jamur shiitake biasa ing tikus katon kena pengaruh nyuda kolesterol. Iki negesake panelitian sadurunge kanthi asil sing padha.

Sanajan jamur shiitake wis dadi subyek saka panelitian, akeh jinis liyane sing kasedhiya ing supermarket utawa ing pasar tani lokal sampeyan uga nganggep bisa nguntungake nyuda kolesterol.

Alpukat apik tenan

Tinjauan 2016 saka 10 panliten babagan alpukat nuduhake nambah alpukat menyang panganan bisa nyuda kolesterol total, lipoprotein kerapatan rendah (alias kolesterol ala), lan trigliserida. Kuncine katon ing jinis lemak sehat sing ditemokake ing woh iki.

Avocado bisa digunakake kanthi jus lemon. Sampeyan uga bisa nggunakake kekuatan bawang karo alpukat kanthi nggawe guacamole.

Mrica sing kuat

Ora ana getih sing mompa (kanthi cara sing apik) kaya panas saka mrico. Ing capsaicin, senyawa sing ditemokake ing mrico panas, bisa uga duwe pengaruh kanggo nyuda arteri, obesitas, tekanan getih, lan risiko stroke.

Apa sampeyan nggawe sup, salad, utawa liya-liyane, mrica bisa nyenengake panganan kanthi rempah-rempah. Yen sampeyan isin karo panganan pedhes, coba mrica kanggo miwiti. Saka kana, sampeyan bisa nggayuh skala panas sing dikepengini.

Salsa, pico de gallo, lan liya-liyane

Lali babagan Mayo utawa saos tomat. Metokake piso koki lan miwiti nyukur. Buwang tomat, bawang bombay, bawang putih, cilantro, lan bahan-bahan liyane sing sehat ing jantung kanggo dicelupake seger sing nggawe cemilan luwih sehat.

Ati-ati nganggo salsa sing dituku ing toko, sing asring akeh sodium. Sampeyan bisa uga kudu ngawasi kanthi asupan sodium yen sampeyan ngalami penyakit jantung utawa tekanan darah tinggi.

Woh sing enak

Sayuran ora mung panganan sing enak kanggo jantung sampeyan. Ana uga woh! Woh-wohan ora mung dikemas karo vitamin lan rasa, nanging uga akeh sing sugih ing polifenol. Iki minangka bahan adhedhasar tanduran sing dipercaya duwe pengaruh positif kanggo penyakit jantung lan diabetes. Sawetara woh-wohan penting iki yaiku:

• apel
• jeruk
• manggis
• plum
• pir
• anggur
• woh wohan beri

Tambah woh minangka pelengkap panganan, utawa nikmati minangka cemilan ringan. Aja wedi kreatif. Apa sampeyan wis nyoba mangga salsa? Salsa sing gampang digawe iki bisa uga digunakake kanggo sajian sampingan utawa diganti karo mayo ing sandwich.

Adhuh kacang!

Wektu kanggo sawetara krisis! Sekolah Kedokteran Harvard ujar manawa panganan sing diisi kacang bisa nyuda kolesterol lan risiko penyakit jantung. A uga nuduhake manawa mangan kacang-kacangan kanthi rutin nyuda risiko tiwas amarga diabetes, infeksi, lan penyakit paru-paru.

Pancen apik, nanging rasa lan tekstur kacang-kacangane luwih apik. Goleki macem-macem unsalted supaya ora kakehan natrium. Almond, kenari, lan pistachios paling apik kanggo ngemil lan gampang ditambahake karo salad, sereal, yogurt, lan roti panggang.

Nggunakake akal sehat

Yen sampeyan nyoba mangan panganan sing sehat ing jantung, panganan sing sampeyan ora mangan bisa dadi penting banget kaya sing sampeyan panganan. Saliyane nambah luwih saka bahan sing nyuda kolesterol lan sehat ing jantung kanggo panganan, sampeyan uga kudu nyisihake panganan kaya daging abang. (Nuwun sewu, nanging sampeyan ora bisa ngetrapake pico de gallo ing hamburger 4 pon lan diarani sehat.) Nanging, sampeyan bisa seneng daging sing luwih ramping kayata kalkun, pitik, lan iwak.

Supaya seger

Cara paling gampang kanggo nemtokake manawa panganan iku enak kanggo sampeyan yaiku takon dhewe apa seger. Iki tegese milih produk seger tinimbang panganan sing ana ing toples, tas, lan kothak. Sampeyan bisa uga kudu waspada marang uyah nalika nonton kolesterol. Akeh panganan olahan sing dipasarake kanthi sehat akeh sodium, sing bisa dadi ala kanggo jantung sampeyan.

Informasi luwih lengkap

Keluwen kanggo substitusi bahan sing luwih sehat ing jantung? Sampeyan bisa nemokake ing kene. Priksa Pusat Learning Kolesterol Tinggi Healthline kanggo sinau luwih lengkap babagan ngurus awake dhewe lan wong sing sampeyan tresnani.