20 Resep-resep IBS kanggo Coba Spring Iki

Konten

• Sarapan
• 1. Bayi Walanda tanpa gluten nganggo sirup maple blueberry
• 2. Muffin blueberry lan klapa FODMAP sing murah
• 3. Yogurt klapa
• 4. Koki alon-alon nedha isuk sarapan quinoa
• Nedha awan
• 5. Gulung spring sing diiseni saka sayuran
• 6. Bungkus tapioca sing alus lan tanpa lem
• 7. Mangkok sushi gulung California
• Sisih lan cemilan
• 8. Kripik nori panggang wasabi
• 9. Basil pesto dip
• 10. acar Vietnam
• 11. Herb kaping telu sewengi mangan gulung
• Nedha bengi
• 12. pasta pesto mrico abang krem
• 13. Kapal zucchini
• 14. Sate ayam tumis karo mie sega
• 15. Gosok BBQ
• Panganan cuci mulut
• 16. Galet mini blueberry tanpa gluten
• 17. Kue coklat sing ora nganggo rempah-rempah
• 18. Es krim stroberi sayuran
• 19. Bar jeruk nipis tanpa gluten
• 20. Coklat raspberry tanpa susu
• Ngisor baris

Musim semi minangka wektu sing pas kanggo nyampur panganan lan nyoba sing anyar.

Woh wohan anyar lagi wae teka, wit jeblug karo jeruk nipis, lan ramuan akeh.

Pasar petani kebanjiran karo panen sing apik banget, lan kabeh seger banget lan rasane. Manfaatake panen musim semi sing enak kanthi resep FODMAP sing apik kanggo IBS.

Sarapan

1. Bayi Walanda tanpa gluten nganggo sirup maple blueberry

Bayangake pancake, crepe, lan kue malaikat sing alus kabeh duwe bayi.

Dheweke bakal nggawe bayi Walanda iki, sarapan sing nyenengake lan gampang digawe. Versi tanpa gluten iki digawe nganggo glepung gandum, dadi paling ora bakal kebak nganti awan.

Ganti susu bebas laktosa utawa alternatif susu kayata almond, gandum, utawa susu beras kanggo 2/3 cangkir susu ing resep kasebut.

Entuk resep!

2. Muffin blueberry lan klapa FODMAP sing murah

Blueberry wis rampung ing musim, tegese siji: muffin. Muffin lembab iki mung butuh pitung bahan, lan kurang saka sak jam.

Golek resep!

3. Yogurt klapa

Probiotik minangka bagean penting saka pencernaan sing sehat, utamane kanggo wong sing duwe IBS. Tambahake kewan omo sing apik ing panganan kanthi yogurt klapa vegan iki.

Entuk resep!

4. Koki alon-alon nedha isuk sarapan quinoa

Lali paket instan sing sedhih lan gandum. Tangi sarapan sing siyap lan siap siyap nganggo quinoa kompor alon-alon.

Woh wohan beri nambah pirang-pirang warna lan rasa kanggo sarapan bergizi iki. Gawe kumpulan akeh lan simpen sisane ing kulkas supaya sampeyan bisa sarapan kabeh minggu tanpa ngangkat driji.

Entuk resep!

Nedha awan

5. Gulung spring sing diiseni saka sayuran

Gulung musim semi nggawe sayuran renyah kanthi nyenengake, lan VeryWellFit nawakake resep sing ngidini macem-macem substitusi kanggo kubis biasa.

Resep seger iki nggawe nedha awan sing apik. Sisane tahan sawetara dina ing kulkas, mula sampeyan bisa nggawe klompok lan nikmati sajrone seminggu.

Entuk resep!

6. Bungkus tapioca sing alus lan tanpa lem

Umume bungkus gluten sing ora dituku ing toko kurang fleksibel tinimbang karton sing dikemas. Gawe bungkus alus dhewe sing ora bakal ngilangi wektu sampeyan nyoba mbengkongake.

Resep iki nggunakake tepung tapioka kanggo entuk tekstur sing sampurna, ditambah sentuhan keju FODMAP sing murah kanggo rasa. Ganti susu bebas laktosa yen perlu.

Entuk resep!

7. Mangkok sushi gulung California

Sushi krasan mbuwang wektu lan pajak. Entuk kabeh roso tanpa ana bencana.

Yen sampeyan tetep diet FODMAP sing sithik, ganti tamari utawa amino klapa kanggo kecap lan gunakake saus cabai tanpa bawang putih.

Entuk resep!

Sisih lan cemilan

8. Kripik nori panggang wasabi

Cahya ilat (lan sinus) nganggo cemilan sing renyah. Rumpai laut kebak karo vitamin lan mineral sing sehat, lan nori crisps iki bakal regane sithik potongan camilan individu.

Entuk resep!

9. Basil pesto dip

Sampeyan ora bakal bisa ngandhani yen celup iki bebas gluten. Kemangi, minyak zaitun, lan kacang pinus sing seger digabungake supaya bisa dicelup. Sampeyan uga bisa nyebar celup ing sandwich, bungkus, utawa daging kanggo nambah rasa.

Golek resep!

10. acar Vietnam

Bumbu lan panambah rasa liyane bisa dadi tantangan gedhe kanggo diet FODMAP sing kurang. Acar Vietnam iki nggawe topping sing apik kanggo IBS sing bakal nambah rasa (lan probiotik sing sehat) ing piring.

Entuk resep!

11. Herb kaping telu sewengi mangan gulung

Saben dina minangka dina sing apik kanggo muter, nanging gulung herbed iki cocok kanggo musim semi.

Adonan sing adhem lan adhem digawe nganggo rosemary, sage, lan thyme sing seger kanggo nambah rasa. Luwih apik maneh, kanca makan sampeyan ora bakal ngerti yen bebas gluten.

Kanggo alternatif FODMAP sing murah, ganti gandum, klapa, almond, utawa susu beras kanggo kabeh susu sing ana ing resep.

Entuk resep!

Nedha bengi

12. pasta pesto mrico abang krem

Pasta sing sugih lan krim ora kudu dadi perkara sing biyen. Resep decadent iki kaget banget lan ramah IBS.

Digawe nganggo mrico abang panggang lan mung 1/3 cangkir krim tanpa laktosa, sampeyan bisa nikmati pasta tanpa kuwatir karo kalori utawa lemak sing akeh banget.

Entuk resep!

13. Kapal zucchini

Iki luwih enak tinimbang kentang panggang sing diiseni lan luwih apik kanggo sampeyan. Zucchini separo diwujudake lan diisi karo mrico, tomat, jamu, lan kacang pinus kanggo nggawe nedha bengi sing inspirasi saka Italia.

Entuk resep!

14. Sate ayam tumis karo mie sega

Selehake njupuk, FODMAP sing berminyak! Tumis mi mie iki pancen nyenengake kaya mitra boxed, lan ora bakal ditinggalake mabuk-mabuk sampah ing wayah esuk.

Entuk resep!

15. Gosok BBQ

Barbekyu sing apik yaiku babagan rub. Campur campuran rahasia sampeyan dhewe sing ora bakal salah sampeyan.

Resep iki nggunakake paprika manis asap, mrica, lan kopi espresso. Ganti kacang espresso decaf yen sistem sampeyan sensitif banget karo kafein.

Entuk resep!

Panganan cuci mulut

16. Galet mini blueberry tanpa gluten

Luwih gampang tinimbang pie, galet pribadi iki swarga. Kerak mentega, buttery minangka kombinasi sampurna karo woh wohan beri. Dessert ora luwih apik tinimbang iki.

Entuk resep!

17. Kue coklat sing ora nganggo rempah-rempah

Kue coklat sing tanpa tepung iki bisa dadi sugih tanpa abot banget. Pethik endhog nambah tekstur lan airiness sing apik ing kue nalika ngreksa kasempurnaan sing nyawiji.

Entuk resep!

18. Es krim stroberi sayuran

Es krim santen iki gampang ing weteng lan apik krim. Luwih apik, turahane disimpen ing lemari es.

Entuk resep!

19. Bar jeruk nipis tanpa gluten

Sampeyan ora bisa ngrayakake musim semi tanpa jeruk nipis - utawa batang jeruk nipis. Tart tart iki digawe nganggo kerak roti cekak mentega lan roti sing dipanggang kanthi sederhana. Dielingake, dheweke ilang cepet.

Entuk resep!

20. Coklat raspberry tanpa susu

Yen sampeyan ana ing salah sawijining iklim sing beruntung sing entuk raspberry seger ing musim semi, coklat cilik iki cocok kanggo panganan sawise nedha bengi sing sehat utawa bisa diwenehi hadiah (kanggo Dina Ibu, mungkin?)

Dheweke padha karo stroberi sing ditutupi coklat, kajaba coklat sing kebungkus raspberry lan luwih padhet, mula sampeyan bakal entuk kabecikan coklat saben cokotan.

Entuk resep!

Ngisor baris

Mung amarga sampeyan duwe IBS, ora ateges sampeyan kudu tetep panganan sing ora umum.

Coba sing anyar lan jelajahi resep FODMAP sing kurang enak. Resep iki enak lan ora bakal nggawe sampeyan rumangsa ilang.