7 Mupangat Kesehatan Berbasis Ilmu Ngombe Banyu sing Cukup

Konten

• 1. Mbantu nggedhekake kinerja fisik
• 2. Ngartekno banget marang level energi lan fungsi otak
• 3. Bisa mbantu nyegah lan ngobati ngelu
• 4. Bisa mbantu ngilangi sembelit
• 5. Bisa mbantu ngobati watu ginjel
• 6. Mbantu nyegah mabuk
• 7. Bisa mbantu nyuda bobot awak
• Intine

Awak manungsa kalebu udakara 60% banyu.

Umume disaranake sampeyan ngombe wolung 8 gelas (237-mL) gelas saben dina (aturan 8 × 8).

Sanajan ora ana sains liyane babagan aturan tartamtu iki, tetep tetep hidrasi penting.

Ing ngisor iki ana 7 mupangat kesehatan sing adhedhasar bukti yen ngombe akeh banyu.

1. Mbantu nggedhekake kinerja fisik

Yen sampeyan ora tetep hidrasi, kinerja fisik sampeyan bakal nandhang sangsara.

Iki penting banget sajrone olahraga intensif utawa panas banget.

Dehidrasi bisa menehi efek sing nyata yen sampeyan ilang nganti 2% saka banyu ing awak. Nanging, umume para atlit kelangan nganti 6-10% bobote banyu kanthi kringet (,).

Iki bisa nyebabake kontrol suhu awak sing owah, nyuda motivasi, lan nambah lemes. Iki uga bisa nggawe olahraga rasane luwih angel, sacara fisik lan mental (3).

Hidrasi optimal ditampilake kanggo nyegah kedadeyan kasebut, lan bisa uga nyuda stres oksidatif sing ana sajrone olahraga intensitas tinggi. Iki ora nggumunake yen sampeyan nganggep yen otot udakara 80% banyu (,).

Yen sampeyan olahraga kanthi intens lan kringet, tetep terhidrasi bisa mbantu sampeyan performa paling apik.

Kelangan sethithik 2% isi banyu ing awak sampeyan bisa ngganggu kinerja fisik sampeyan kanthi signifikan.

2. Ngartekno banget marang level energi lan fungsi otak

Otak sampeyan banget dipengaruhi dening status hidrasi.

Panliten nuduhake manawa sanajan dehidrasi ringan, kayata ngilangi 1-3% bobot awak, bisa ngrusak akeh aspek fungsi otak.

Ing panliten ing wanita nom-noman, peneliti nemokake yen kerugian cairan 1,4% sawise olahraga ngganggu swasana ati lan konsentrasi. Iki uga nambah frekuensi ngelu ().

Akeh anggota tim riset sing padha nindakake panliten sing padha karo para pria enom. Dheweke nemokake yen kelangan cairan 1,6% mbebayani tumrap memori kerja lan nambah rasa kuatir lan lemes (7).

Kerugian cairan 1-3% padha karo udakara 1,5-4,5 pon (0,5-2 kg) bobot awak kanggo wong sing bobote 150 kilogram (68 kg). Iki bisa gampang ditindakake liwat kegiatan normal saben dina, apa maneh sajrone olahraga utawa panas banget.

Akeh panliten liyane, kanthi subyek wiwit bocah nganti diwasa, wis nuduhake yen dehidrasi ringan bisa ngganggu swasana, memori, lan kinerja otak (8,, 10,, 12, 13).

Dehidrasi ringan (kelangan cairan 1-3%) bisa ngganggu level energi, ngrusak swasana ati, lan nyebabake nyuda memori lan kinerja otak.

3. Bisa mbantu nyegah lan ngobati ngelu

Dehidrasi bisa nyebabake nyeri sirah lan migren ing sawetara wong (,).

Panliten nuduhake manawa nyeri sirah minangka salah sawijining gejala dehidrasi sing paling umum. Contone, panliten ing 393 wong nemokake yen 40% peserta ngalami nyeri sirah amarga dehidrasi ().

Apa maneh, sawetara panliten nuduhake manawa ngombe banyu bisa ngatasi rasa sakit sirah kanggo wong sing asring ngelu.

Panaliten ing 102 pria nemokake yen ngombe banyu tambahan 50,7 ons saben dina nyebabake asil pinunjul ing skala Mutu-Spesifik Kualitas Hidup, sistem skor kanggo gejala migren (16).

Ditambah maneh, 47% wong sing ngombe luwih akeh banyu nglaporake perbaikan sirah, dene mung 25% pria ing klompok kontrol sing nglaporake efek iki (16).

Nanging, ora kabeh panliten setuju, lan peneliti nyimpulake amarga ora ana panliten sing berkualitas, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi kepiye nambah hidrasi bisa mbantu nambah gejala nyeri sirah lan nyuda frekuensi nyeri sirah ().

Ngombe banyu bisa mbantu nyuda sakit sirah lan gejala sirah. Nanging, luwih akeh panelitian kualitas dhuwur dibutuhake kanggo ngonfirmasi bathi potensial iki.

4. Bisa mbantu ngilangi sembelit

Sembelit minangka masalah umum sing ditondoi kanthi gerakan usus sing jarang lan angel ngliwati bangku.

Tambah asupan cairan asring dianjurake minangka bagean saka protokol perawatan, lan ana sawetara bukti kanggo nyengkuyung iki.

Konsumsi banyu sithik katon minangka faktor risiko konstipasi ing wong sing luwih enom lan luwih tuwa (,).

Tambah hidrasi bisa mbantu nyuda sembelit.

Banyu mineral bisa uga dadi omben-omben sing mupangati tumrap wong sing ngalami sembelit.

Panliten nuduhake manawa banyu mineral sing akeh magnesium lan natrium nambah frekuensi gerakan usus lan konsistensi tumrap wong sing konstipasi (, 21).

Ngombe akeh banyu bisa mbantu nyegah lan ngatasi sembelit, utamane kanggo wong sing umume ora ngombe cukup banyu.

5. Bisa mbantu ngobati watu ginjel

Watu kencing minangka gumpalan kristal mineral sing nyengsarakke sing dibentuk ing sistem urin.

Wangun sing paling umum yaiku watu ginjel, sing bentuk ing ginjel.

Ana bukti winates yen asupan banyu bisa mbantu nyegah ambalan ing wong sing sadurunge entuk watu ginjel (22, 23).

Asupan cairan sing luwih dhuwur nambah volume urin sing liwat ginjel. Iki ngencerake konsentrasi mineral, mula cenderung ora mengkristal lan mbentuk gumpalan.

Banyu uga bisa nyegah nyegah pambentukan watu wiwitan, nanging kudu ditliti kanggo ngonfirmasi.

Tambah asupan banyu katon nyuda risiko pembentukan watu ginjel.

6. Mbantu nyegah mabuk

Hangover nuduhake gejala sing ora nyenengake sing dialami sawise ngombe alkohol.

Alkohol minangka diuretik, saengga sampeyan bakal ilang luwih akeh banyu tinimbang sing dijupuk. Iki bisa nyebabake dehidrasi (24,,).

Sanajan dehidrasi dudu penyebab utama mabuk, bisa nyebabake gejala kaya ngelak, lemes, sirah, lan tutuk garing.

Cara sing apik kanggo nyuda hangover yaiku ngombe segelas banyu ing antarane omben-omben lan paling ora ana sak gelas banyu amba sadurunge turu.

Hangover sebagian disebabake dening dehidrasi, lan banyu ngombe bisa mbantu nyuda sawetara gejala utama mabuk.

7. Bisa mbantu nyuda bobot awak

Ngombe akeh banyu bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Iki amarga banyu bisa nambah satiety lan nambah tingkat metabolisme sampeyan.

Sawetara bukti nuduhake yen nambah asupan banyu bisa ningkatake bobot awak kanthi nambah metabolisme, sing bisa nambah jumlah kalori sing dibakar saben dina.

Panaliten 2013 ing 50 wanita enom kanthi kabotan nampilake yen ngombe banyu tambahan 16,9 ons 3 kali saben dina sadurunge mangan sajrone 8 minggu nyebabake nyuda bobot awak lan lemak awak dibandhingake karo pangukuran pra-sinau () .

Wektu uga penting. Ngombe banyu setengah jam sadurunge mangan paling efektif. Sampeyan bisa ngrasakake luwih jenuh mula supaya ora mangan kalori sing luwih sithik (, ​​29).

Ing sawijining panliten, para diet sing ngombe banyu 16,9 ons (0,5 liter) sadurunge mangan ilang bobote 44% luwih saka 12 minggu tinimbang diet sing ora ngombe banyu sadurunge mangan ().

Intine

Malah dehidrasi ringan bisa nyebabake mental lan fisik sampeyan.

Priksa manawa sampeyan entuk cukup banyu saben dina, apa tujuane dhewe yaiku 64 ons (1,9 liter) utawa jumlah sing beda. Iki minangka salah sawijining perkara paling apik sing bisa ditindakake kanggo kesehatan umum.