7 Tips kanggo 'Pecah' karo Terapis

Konten

• Wiwit kuwi, aku wis nemokake ahli terapi sing langsung diklik. Kita wis nindakake kerja apik tenan sajrone sawetara taun kepungkur. Mung rasa sedhihku yaiku ora ngilangi Dave sadurunge.
• 1. Coba pikirake apa hubungan kasebut bisa (utawa kudune) didandani
• Kepiye aku ngerti yen hubungan kasebut bisa didandani?
• 2. Coba bayangake ing endi kabutuhane
• Coba takon dhewe: Apa sing dakkarepake saka terapis sing ora dakkarepake?
• 3. Sampeyan mutusake carane nerangake (utawa carane sethithik) kanggo nerangake
• Iki minangka ruang lan wektu kanggo nemokake penutupan lan mungkasi hubungan iki kanthi cara sing rasane kepenak kanggo sampeyan.
• 4. Bersiap-siap kanggo nemtokake wates (yen ana)
• Sawetara conto wates sing sampeyan bisa nemtokake
• 5. Ngerti manawa dudu tugas sampeyan kanggo nglindhungi perasaan terapis
• 6. Aja ragu-ragu njaluk rujukan utawa sumber daya
• 7. Elingi: Sampeyan ora butuh idin saka terapi kanggo mungkasi sesambetan
• Ora yakin kepiye pacelathon Big Big?
• Ayo ndeleng ing tumindak!
• Elingi, apa wae sing kedadeyan, sampeyan kudu mutusake apa sing bakal kelakon

Ora, sampeyan ora prelu kuwatir nglarani atine.

Aku eling yen putus karo Dave kanthi jelas.

Terapisku Dave, tegese.

Dave dudu terapi "ala". Nanging ana usus sing ngandhani yen aku butuh sing liya.

Mungkin iku saranane "coba tapa" nalika kelainan obsesif-kompulsif saya gedhe (wangsulane Zoloft, Dave). Bisa uga kasunyatane dheweke mung kasedhiya saben 3 minggu.

Utawa, iki kasunyatan sing nyata yen dheweke ora nate ngandhani apa sing bakal diarani telpon - Dr.Reese utawa Dave - lan sawetara minggu, rasane kasep banget takon. Dadi, aku ngentekake pirang-pirang wulan supaya ora nggunakake jenenge, nganti pungkasane dheweke mlebu email kanthi "Dave".

Yikes.

Sawise setaun kerja bareng, aku isih durung krasa sayah tenan karo dheweke; Aku ora entuk jinis dhukungan sing dibutuhake kanthi frekuensi sing dibutuhake. Dadi, aku njupuk keputusan kanggo narik colokan.

Wiwit kuwi, aku wis nemokake ahli terapi sing langsung diklik. Kita wis nindakake kerja apik tenan sajrone sawetara taun kepungkur. Mung rasa sedhihku yaiku ora ngilangi Dave sadurunge.

Dadi… kenapa aku ora?

Sejatine, aku ora ngerti kepiye. Lan saben aku mikir, aku kuwatir aku ora duwe "alasan sing apik" kanggo mungkasi hubungan kasebut.

Yen sampeyan wis teka ing artikel iki, aku pengin yakin manawa alesan sampeyan - apa wae - wis cukup "cukup." Lan yen sampeyan ngupayakake carane ngatasi hubungan, pitung tips kasebut kudu ngarahake sampeyan menyang arah sing bener.

1. Coba pikirake apa hubungan kasebut bisa (utawa kudune) didandani

Akeh wong sing ora ngerti yen bisa ngalami proses perbaikan karo terapis!

Sampeyan bisa tansah nggawa masalah sing ana ing sesambetan lan goleki solusi, sanajan solusi sampeyan sakloron tegese isih bisa mungkasi.

Sampeyan uga ora kudu ngerti persis apa sing dirasakake. Terapis sampeyan bisa mbantu sampeyan nggarap apa sing sampeyan ngerti lan nemokake luwih lengkap babagan hubungan sing bisa uga ora bisa dilayani, lan sampeyan bisa nemokake pilihan sampeyan bebarengan.

Yen maca iki usus sampeyan menehi "Neraka ora"? Indikasi sing apik banget amarga kabeh sing ndandani ora cocog kanggo sampeyan. Liwati terus menyang nomer 2 ing dhaptar iki.

Kepiye aku ngerti yen hubungan kasebut bisa didandani?

Mung sampeyan sing bisa ngerti tenan iki, nanging sawetara pitakon sing kudu dipikirake:

• Apa aku duwe kapercayan lan keamanan karo terapis iki? Yen mangkono, apa rumangsa bisa ditindakake?
• Apa sing bakal dibutuhake saka terapi kanggo ngrasakake hubungan sing luwih apik? Apa aku rumangsa kepenak njaluk kabutuhane?
• Apa aku rumangsa yen aku dilebokake ing 'kursi panas'? Sawetara wong pungkasane "minggat" saka terapi nalika lagi nemokake akar masalah! Ora apa-apa yen terapi rasane angel - nanging sampeyan uga bisa nuduhake kanthi terapi sampeyan.
• Apa sing dicritakake usus? Apa aku mbukak kanggo njelajah perasaan iki karo terapis?
• Apa aku luwih dhisik ndandani kabeh? Elingi: "Ora" minangka ukara sing lengkap!

Yen terapi sampeyan tumindak ora etis, ora cocog, nyiksa, utawa nggawe sampeyan rumangsa ora aman amarga alasan apa wae, sampeyan ora duwe kewajiban kanggo ndandani hubungan kasebut.

Ing kasus kaya ngono, penting banget kanggo njaluk dhukungan ing njaba hubungan kasebut - sing kalebu kalebu entuk terapi liyane kanggo mbantu sampeyan ngrampungake saka saiki.

2. Coba bayangake ing endi kabutuhane

Aku yakin cara paling apik kanggo nindakake iki yaiku liwat jurnal. Sampeyan ora kudu nuduhake karo ahli terapi, nanging iki bisa mbantu sampeyan nglumpukake pikirane sadurunge.

Coba takon dhewe: Apa sing dakkarepake saka terapis sing ora dakkarepake?

Contone, sampeyan bisa ndeleng babagan iki ing level praktis: Apa dheweke ora duwe spesialisasi ing kelainan utawa modalitas tartamtu sing pengin ditliti luwih lengkap? Apa sampeyan duwe identitas tartamtu sing ahli terapi sampeyan ora kompeten budaya?

Sampeyan uga bisa njelajah sisih pribadi iki. Apa sampeyan angel percaya karo dheweke? Yen mangkono, apa sampeyan kepengin ngerti kenapa bisa uga? Apa sampeyan nemokake dheweke dadi pertimbangan, utawa ora menehi sampeyan cukup ruang kanggo nggawe pendapat? Apa dheweke kakehan ngomong babagan awake dhewe?

Refleksi diri semacam iki bisa mbukak obrolan sing apik babagan cara nggawe sesambungan terapi sing luwih apik ing mbesuk, yaiku karo dokter saiki utawa sing bakal teka.

3. Sampeyan mutusake carane nerangake (utawa carane sethithik) kanggo nerangake

Sampeyan ora duwe panjelasan babagan terapis yen ora pengin menehi. Sampeyan bisa ngomong sepira utawa sethithik kaya sing dikarepake!

Dheweke ora duwe tenaga kerja apa wae kanggo njelasake babagan hubungan apa sing salah. Ngandika, sampeyan bisa entuk bathi saka sawetara sing nyebabake sampeyan pindhah saka terapi, amarga bisa mbantu sampeyan nemokake sawetara pemahaman sing migunani ing mangsa ngarep.

Iki minangka ruang lan wektu kanggo nemokake penutupan lan mungkasi hubungan iki kanthi cara sing rasane kepenak kanggo sampeyan.

Cara pamisahan sampeyan kudu nguntungake, dudu duweke.

Contone, bagean kenapa aku mungkasi sesambungan terapi karo Dave yaiku aku rumangsa dheweke durung ngerti pengalamanku dadi transgender.

Nanging, aku njupuk keputusan ora bakal ngomong akeh babagan iki. Aku ora pengin ngajari terapis, nanging luwih becik aku mung milih yen dheweke butuh sinau luwih dhisik.

Sampeyan bisa mutusake ing endi sampeyan lan ora gelem ngobrol.

4. Bersiap-siap kanggo nemtokake wates (yen ana)

Ngomong babagan watesan, sampeyan diidini nemtokake watesan ing obrolan iki.

Sanajan ahli terapi njaluk supaya sampeyan nerangake sebabe utawa menehi katrangan lengkap babagan masalah nalika sampeyan kerja bareng, sampeyan bisa mutusake apa ana sing pengin dituduhake utawa ora.

Sawetara ahli terapi ora nangani "pemecahan" kanthi apik (matur nuwun, aku ngerti manawa dudu mayoritas!), Mula luwih becik yen ngerti babagan apa sing bakal ditindakake lan ora bakal ngidinke sesi kasebut.

Sawetara conto wates sing sampeyan bisa nemtokake

• "Aku seneng bisa ngomong luwih akeh babagan kenapa aku butuh spesialis, nanging aku ora kepenak menehi rinci babagan masalah liyane sing dakkandhakake sadurunge."
• "Aku ora ing papan sing bisa ndhidhik sampeyan babagan masalah iki kanthi khusus."
• "Aku pancen kudu dadi obrolan sing nyengkuyung, supaya aku bisa ngerti langkah sabanjure. Apa sampeyan saiki bisa nyedhiyani? "
• "Aku rumangsa yen pacelathon iki saya rusak. Apa kita bisa fokus maneh karo sing dakkarepake saiki, tinimbang ngolah masalah sadurunge? ”
• "Aku ora ngira kudu gawe jadwal sesi liyane kanggo nerusake pacelathon karo sampeyan, nanging yen aku ganti pikir, aku bisa nggayuh lan menehi ngerti."

Elingi, sampeyan kudu netepake zona nyaman lan kabutuhan. Ora ana cara sing salah kanggo nganjurake dhewe ing papan iki.

5. Ngerti manawa dudu tugas sampeyan kanggo nglindhungi perasaan terapis

Terapis minangka profesional. Iki tegese teknis bisa digunakake kanggo sampeyan! Hubungan kasebut rampung kabeh wektu. Iki minangka bagean normal ing profesine.

Iki tegese ahli terapi sampeyan kudu dilengkapi kanthi apik kanggo ngatasi obrolan, ora preduli ing endi, utawa umpan balik sampeyan kepiye tanggepan.

Sampeyan ora prelu mikirake pendekatan sampeyan utawa kuwatir nglarani perasaan.

Terapis dilatih kanggo navigasi jinis obrolan kasebut tanpa njupuk pribadi. Saenipun, dheweke uga bakal bisa mbantu sampeyan ngetutake langkah sabanjure yen mbutuhake dhukungan kasebut.

Terapi babagan sampeyan, klien. Lan yen ahli terapi sampeyan ora bisa fokus karo kabutuhan lan perasaan ing obrolan kasebut? Sampeyan wis entuk konfirmasi yen sampeyan nyingkir peluru ing kana.

6. Aja ragu-ragu njaluk rujukan utawa sumber daya

Yen obrolan wis apik, aja wedi takon karo terapis apa ana rekomendasi sing bakal cocog karo kabutuhan sampeyan.

Akeh terapi seneng nuduhake sumber daya sing diduweni, kalebu rujukan kanggo kolega sing dipercaya.

Mangkene, yen terapis sampeyan ing pucuk spektrum sing luwih gampang? Sampeyan ora duwe kewajiban ngetutake sumber utawa rekomendasi apa wae (nyatane, sampeyan luwih becik yen ora).

7. Elingi: Sampeyan ora butuh idin saka terapi kanggo mungkasi sesambetan

Pungkasane, ahli terapi sampeyan bisa uga ora setuju karo keputusan sampeyan kanggo mungkasi sesambetan, lan uga ora apa-apa. Sampeyan ora nggawe keputusan sampeyan salah utawa ora rasional.

Sawetara reservasi bisa uga teka saka papan sing kuwatir banget ("Apa sampeyan duwe dhukungan sing sampeyan butuhake kanggo transisi metu saka perawatanku?"), Dene sing liyane bisa uga teka saka papan pertahanan ("Sampeyan katon tumindak" ).

Ora preduli, iki keputusan sampeyan lan sampeyan dhewe. Terapis sampeyan bisa duwe pendapat dhewe, nanging yen usus ngandhani sampeyan kanggo nemokake opsi liyane, mula ana alesan sing bener.

Ora yakin kepiye pacelathon Big Big?

Sampeyan mung kudu ngelingi singkatan BYE-BYE! Yen salah sawijining langkah kasebut ora rumangsa cocog karo konteks kahanan sing unik, sampeyan bisa uga langkau terus:

B - Nyemak topik kasebut. Ing kene sampeyan bakal nyetel nada kanggo obrolan. Becik, obrolan iki diwiwiti kanthi pikiran sing mbukak: ngrembug babagan sesambungan babagan terapi, apa sing sampeyan butuhake, lan apa sing dikarepake saka obrolan kasebut.

Y - "Ya, lan." Terapis sampeyan bisa uga miwiti menehi saran. Yen rasane asli, pendekatan "ya, lan" - validasi perspektif nalika mbongkar sampeyan - bisa nggawe obrolan dadi luwih kolaboratif.

E - Pengaruh emosi. Iki bisa mbantu nuduhake pengaruh emosi sing ana hubungane karo terapi. Yen wis mbiyantu ing wilayah tartamtu, aja menehi saran! Yen mbebayani lan sampeyan rumangsa cukup aman kanggo nuduhake kedadeyan sing cilaka, sampeyan uga bisa nindakake.

B - Wates. Kaya sing wis dakkandhani ing ndhuwur, sampeyan bisa uga kudu nemtokake wates babagan apa sampeyan lan ora gelem ngrembug. Yen ahli terapi meksa sampeyan utawa nggawe sampeyan ora nyaman nalika ngobrol, ngerti manawa sampeyan bisa lan kudu tetep ngatasi wates kasebut.

Y - Ngasilake. Yen bisa, njupuk sawetara detik kanggo mriksa dhewe.Apa sampeyan rumangsa aman? Apa sampeyan mriksa utawa kepengin mangkat? Nggawe kesadaran babagan sampeyan ngalami obrolan kasebut.

E - Jelajahi utawa metu. Gumantung saka perasaan sampeyan, sampeyan bisa milih njajahi langkah sabanjure karo ahli terapi, utawa sampeyan bisa milih mungkasi sesi kasebut.

Ayo ndeleng ing tumindak!

Mangkene conto kepiye pacelathonku karo Dave:

• Broach: “Hai Dave! Yen ora masalah karo sampeyan, aku kepengin mriksa prekara kahanane. Aku wis mikir akeh babagan karya sing lagi ditindakake, lan aku kepengin weruh yen ndeleng terapis anyar bisa uga paling apik kanggo kesehatan mental. Apa sampeyan duwe pikiran? ”
• Ya, lan: "Ya, aku ngerti kenapa iki rasane rada ora kaduga! Lan aku ngira iki minangka bagean saka perjuanganku, sejatine - aku ora mesthi rumangsa bisa mbukak sampeyan. Aku uga kepengin weruh apa terapi EMDR bisa uga dadi terapi sing luwih migunani kanggo perjuangan tartamtu. "
• Pengaruh emosi: "Aku pengin nggawe sampeyan ngerti manawa aku ngucapke matur nuwun banget marang apa sing bisa ditindakake bebarengan. Bagéyan saka sebab saiki aku bisa nganjurake aku yaiku amarga kerja sama mbantu aku dadi luwih tegas. "
• Wates: "Aku kepengin weruh apa sampeyan bakal mbukak pitulung nulungi langkah sabanjure. Aku ora mesthi pengin kesasar ing suket apa sing wis ditindakake lan ora bisa digunakake - aku kepengin fokus karo apa sing kudu kedadeyan sabanjure sajrone transisi iki. "
• Hasil:Ambegan jero. OK, aku rasane rada ora penak, nanging Dave kayane resep. Aku pengin takon marang sawetara rujukan. Alternatif: Iki rasane ora pas. Aku mikir Dave dadi misuh banget. Aku pengin mungkasi obrolan iki.
• Jelajahi: "Aku seneng yen sampeyan mbukak ing obrolan iki. Apik banget yen sampeyan bisa menehi katrangan babagan EMDR lan menehi sawetara rekomendasi kanggo panyedhiya utawa sumber daya sing bisa ndhukung aku saiki. "
• Metu: "Dave, aku seneng banget karo wektu sampeyan, nanging pacelathon iki saiki ora nguntungake. Aku pengin nyepetake, nanging aku bakal ngetutake yen butuh apa-apa. "

Elingi, apa wae sing kedadeyan, sampeyan kudu mutusake apa sing bakal kelakon

Siji-sijine wong sing arep mutusake apa sing bakal ditrapake kesehatan mental sampeyan yaiku sampeyan.

Lan yen sampeyan (bakal dadi mantan) terapi apik, dheweke bakal ngrayakake manawa sampeyan nambah, duwe kesehatan mental, lan menehi saran kanggo sampeyan dhewe.

Sampeyan wis entuk iki.

Sam Dylan Finch minangka editor, panulis, lan ahli strategi media ing San Francisco Bay Area. Dheweke editor utama kesehatan mental lan kahanan kronis ing Healthline. Sampeyan bisa menehi salam Instagram, Twitter, Facebook, utawa sinau luwih lengkap ing SamDylanFinch.com.