7 Cara Kanggo Tetep Saka Binge Thinking

Konten

• Munggah rutinitas olahraga sampeyan
• Mangan kurang panganan ajur lan luwih akeh panganan wutuh
• Tindakake jurnal syukur
• Praktek semedi
• Nguripake alam
• Entuk turu cukup
• Tantangan pikiran negatif lan tetep saiki
• Review kanggo

Ing gesang kita kanthi cepet, ora kaget yen kita ngalami masarakat sing luwih stres lan psikologis tinimbang sadurunge. Teknologi bisa uga wis nggampangake cara tartamtu, nanging uga diwenehi luwih akeh mikir babagan wektu sing luwih sithik.

"Ing 2016, kita duwe informasi luwih akeh, media, papan reklame, pesen, telpon, email, lan swara sing nyerang kita tinimbang sadurunge," ujare Kelsey Patel, pelatih urip sing berbasis ing Beverly Hills. "Yen sampeyan njagong sedhela lan ngerteni apa sing kedadeyan ing pikiran sampeyan, sampeyan bakal kaget karo asil."

Kita pancene kebanjiran karo panjaluk lan tanggung jawab sing ditindakake, apa sing kudu kita lakoni, sapa sejatine kita kudu, ing endi kita kudu plancongan, kepiye mikir, sapa sing ngirim email, apa sing kudu dipangan, ing endi sing kudu ditindakake olahraga, lsp. Pramila kita "binge-think," utawa milih kuwatir terus-terusan lan mikir babagan masalah tanpa ngrampungake masalah. Iki nyebabake gejala negatif kaya kuatir, kurang fokus, mbuwang wektu, negativitas, swasana ati sing ora apik lan liya-liyane.

Yen ana prekara tartamtu sing ora duwe wektu kanggo urip sing sibuk, mesthine perkara-perkara kasebut bakal nggawe kita kesusu. Kanggo nylametake: tips sing wis disetujoni para ahli iki kanggo ngeculake pola pikir mikir lan nglakoni urip sing santai, tanpa kuatir.

Munggah rutinitas olahraga sampeyan

Nalika sampeyan kepenak ing sirah lan ora bisa metu, awak sampeyan bisa uga trik. Riset wis nuduhake hubungan sing meh tartamtu antarane olahraga lan kesehatan mental sing luwih apik. "Kajaba ngatasi rasa nyuda, kegiatan fisik bisa mulang otak sampeyan supaya ora kuatir amarga latihan fisik akeh reaksi sing padha karo stres mental," ujare Petalyn Halgreen, pelatih kinerja lan kinerja sing wis disertifikasi. "Tambah denyut jantung kanthi olahraga nyebabake tekanan getih mundhak lan, suwe-suwe, praktik kasebut kayane nglatih awak kanggo ngatasi perubahan kasebut."

Njupuk kelas fitness favorit, utawa temokake kelas instruktur favorit sing tansah nambah swasana ati. "Aku wis nampa cathetan saka pirang-pirang klienku sing wis kerja sawise dina paling ala, lan metu saka kelas kanthi semangat lan krasa seneng," ujare Patel.

Mangan kurang panganan ajur lan luwih akeh panganan wutuh

Vitamin, mineral, lan senyawa liyane ing panganan tumindak kaya obat ing otak. "Panganan panganan utuh kayata woh, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, lan iwak bisa nyuda rasa kuatir sing dialami wong, nalika mangan panganan sing salah ngasilake efek sing ngelawan," ujare Halgreen. "Sawetara panganan, kaya sing sugih ing lemak omega-3, bisa kaya obat anti-kuatir alami nalika dipangan kanthi rutin." Panandhang kuatir negesake manawa ngethok kabeh panganan sing cepet pati lan mangan panen sing luwih seger ndadekake dheweke ora lesu lan emosional. Coba nyuda jumlah kafein utawa alkohol uga, amarga dikenal bisa nambah kuatir lan uga nyebabake serangan panik.

Tindakake jurnal syukur

Psikolog ujar manawa pikirane nyebabake perasaan, lan perasaan kasebut nyebabake tumindak. Iki tegese yen sampeyan mikir pikirane positif lan ngrasakake rasa matur nuwun, sampeyan luwih seneng tumindak sing produktif, mula ora bakal kuwatir.

"Nalika sampeyan fokus ing positif lan nulis mudhun utawa malah ngrekam mental apa sing bisa kanggo sampeyan ing urip, sampeyan ngganti soundtrack ing sirah," ngandika Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psikolog lan penulis saka Buku Mandi Suci: 52 Ritual Mandi Kanggo Nguripake Semangat Sampeyan.

Latihan jurnal mbantu mindhah energi lan kuatir pikiran menyang kertas, dadi sampeyan bisa ngeculake pikirane saka genggeman sing kuwat lan sambung karo apa sing sejatine ana ing atimu. "Jupuk pena lan kertas banjur tulis sepuluh perkara sing sampeyan kuwatir," ujare Patel. "Banjur nulis dhaptar liyane ing jejere sing takon dhewe apa sampeyan aran kuwatir utawa kepunjulen dening saben item." Iki bakal mbantu sampeyan ngerteni pangerten sing luwih apik babagan emosi sing ana ing ngisor iki lan mesthi bakal mbantu ngeculake sawetara.

Praktek semedi

Sanajan jadwal sing rame mung 10 menit saben dinane, luangake wektu kanggo golek tenang lan tenang ing urip sampeyan. "Gagasane yaiku fokus karo napas utawa adegan sing tentrem, mula sampeyan ora mikir babagan perkara sing nyebabake kuatir," ujare Dr. Sherman. "Iki uga mulang sampeyan yen sampeyan mung sing tanggung jawab mikir lan tumindak, sing bakal mbantu nyuda fokus kanggo perkara sing nggawe sampeyan rumangsa jelas lan tenang sedina muput."

Yen sampeyan kaping pisanan meditasi, ngerti manawa butuh wektu suwe yen pungkasane krasa yen pikiran sampeyan dipateni. Lan elinga: ora ana cara sing bener utawa salah kanggo meditasi. "Tip pamula kaping pisanan yaiku nyetel wektu suwene 10 menit, lenggah ing posisi santai utawa mudhun yen sampeyan duwe masalah punggung, ambegan telung nganti telung ambegan jero, lan rumangsa sayah nalika napas lan ngeculake," ujare Patel.

Nguripake alam

Yen sampeyan manggon ing kutha sing akeh wong, lalu lintas lan rame-rame ing nyambut gawe, luwih penting sampeyan ngelingi jagad sing ana ing njaba tembok kutha. A shift prasaja ing lingkungan-adoh saka gangguan lan lam-bakal ease atine. "Temokake wilayah padesan sing bisa njupuk kereta komuter lokal utawa opsi bus riset kanggo kenaikan utawa petualangan ruangan," ujare Patel. "Iki bisa mbantu sampeyan rejuvenate, mbukak lan nemokake pusat sing cetha." Sawise bali saka napas sing seger, sampeyan bakal kaget yen sampeyan siyap bisa urip maneh saben dina.

Entuk turu cukup

Yen pikiran sampeyan kayane ora bisa dipateni, sampeyan bakal meh ora bisa ngilangi pikiran supaya sampeyan bisa turu wolung jam sewengi. Nanging mesthekake yen sampeyan entuk istirahat sing cukup minangka kunci kanggo bisa mlaku kanthi bener ing pakaryan, ing urip sosial lan utamane ing kelas fitness. "Insomnia dadi epidemi nasional, lan sawetara prakiraan ngandhakake yen nganti 40 persen wong diwasa, utamane wanita, ngalami kurang turu," ujare Halgreen. "Iki uga dadi faktor utama kerusakan lan depresi." Kanggo ngatasi pikiran lan siyap kanggo istirahat, wenehi ritual ing wayah wengi sing santai, kayata adus utawa maca buku supaya sampeyan bisa kesusu.

Tantangan pikiran negatif lan tetep saiki

Yen sampeyan ajrih dhewe kanthi negatif banget babagan mbesuk utawa mbebayani, coba cobanen dhewe, ujare Dr. Sherman. "Yen sampeyan medeni dhewe kanthi negatip babagan masa depan utawa bencana, sampeyan bisa nyekel awak dhewe lan elinga tetep saiki lan ora nggawe bencana sing durung kedadeyan."

Dadi, yen sampeyan mikir yen kencan sampeyan dina Setu ora bakal disenengi, sampeyan bisa milih fokus ing kabeh cara dadi wong sing hebat. "Umume kuatir amarga ana ing rong negara kasebut, mula ora ana ing kene lan saiki," jarene. "Tutup kabeh jaman biyen lan mbesuk minangka crita sing sampeyan ora bisa ngerti lan ngelingake sampeyan manawa saiki minangka titik kekuwatan sampeyan lan mung kasunyatan saiki."

Ditulis dening Jenn Sinrich. Pos iki asline diterbitake ing blog ClassPass, The Warm Up. ClassPass minangka anggota saben wulan sing nyambungake sampeyan menyang luwih saka 8,500 studio fitness paling apik ing saindenging jagad. Apa sampeyan mikir nyoba? Mulai saiki ing Rencana Dasar lan entuk limang kelas kanggo wulan kapisan mung $ 19.

Review kanggo