Napa Kuwatir Aku Wutah Wengi?

Konten

• Ngerti apa sing kedadeyan
• "Masalah kanggo wong sing ngalami kuatir yaiku biasane ora butuh kuatir. Bebaya fisik ora nyata lan ora prelu gelut utawa ngungsi. ”
• Sing paling ala
• Melawan dhemit
• Nanging supaya ora ngalami wengi kasebut, Treadway nyaranake nggawe rutinitas turu sing bisa mbantu transisi awan nganti wengi.
• Ana pitulung

"Yen lampu mati, jagad iki sepi, lan ora ana gangguan maneh sing bisa ditemokake."

Iku mesthi kedadeyan ing wayah wengi.

Lampu mati lan pikiranku muter. Muter maneh kabeh perkara sing dakkandhakake sing ora kaya sing dakkarepake. Kabeh interaksi sing ora cocog karo sing dakkarepake. Iki nggawe pikirane ngganggu - video sing nggegirisi sing aku ora bisa nolak, muter terus-terusan.

Aku ngalahake kesalahan sing dakkirim lan nyiksa kuwatir yen ora bisa uwal.

Kepiye yen, kepiye yen, kepiye?

Aku kadang bakal tangi pirang-pirang jam, rodhane hamster ora gelem mundur.

Lan nalika kuatir saya parah, asring ngetutake impenku. Gambar peteng, bengkong sing katon angker lan nyata banget, nyebabake turu lan kringete wengi sing gelisah sing dadi bukti gupuhku.

Ora ana sing nyenengake - nanging uga ora umum. Aku wis ngalami kuatir wiwit taun tween lan dadi wengi sing paling ala.

Nalika lampu mati, jagad iki sepi, lan ora bisa ditemokake gangguan maneh.

Urip ing negara sing sah ganja mbantu. Ing wayah wengi sing paling ala, aku golek pulpen vape sing paling dhuwur ing CBD lan biasane cukup kanggo nentremake ati balap. Nanging sadurunge legalisasi ing Alaska, bengi-bengi kasebut dadi duwekku lan mung kanggo aku.

Aku bakal mbayar apa-apa - menehi kabeh kesempatan supaya bisa uwal saka dheweke.

Ngerti apa sing kedadeyan

Aku ora dhewekan ing babagan iki, miturut psikolog klinis Elaine Ducharme. "Ing masyarakat kita, ana wong sing nggunakake miliaran dolar kanggo nyingkirake kuatir," ujare menyang Healthline.

Dheweke nerangake manawa gejala kuatir, asring bisa nylametake nyawane. "Dheweke nggawe kita waspada marang bebaya lan njamin supaya bisa urip." Dheweke ngomong babagan kasunyatan manawa kuatir biasane dadi perang utawa reaksi penerbangan awak kita - mesthi wae prakteke.

"Masalah kanggo wong sing ngalami kuatir yaiku biasane ora butuh kuatir. Bebaya fisik ora nyata lan ora prelu gelut utawa ngungsi. ”

Lan iku masalahku. Kuwatirku arang banget urip lan mati. Nanging, dheweke tetep njaga aku ing wayah wengi kanthi padha.

Penasihat kesehatan mental sing dilisensi Nicky Treadway nerangake manawa, sajrone awan, umume wong sing kuatir keganggu lan fokus ing tugas. "Dheweke ngrasakake gejala kuatir, nanging papane luwih apik kanggo nampa, pindhah saka titik A menyang B menyang C sedina muput."

Mangkene carane uripku: njaga piring supaya kebak aku ora duwe wektu kanggo nginep. Anggere aku duwe fokus liyane, kuatir katon bisa diatur.

Nanging nalika kuatir ing wayah wengi, Treadway nerangake manawa awak ganti dadi irama sirkadian alami.

"Cahya bakal mudhun, produksi melatonin ing awak bakal saya saya gedhe, lan awak njaluk ngaso," jarene. "Nanging kanggo wong sing kuatir, ninggalake papan hiperarousal iku angel. Dadi awake padha gelut karo irama sirkadian. ”

Ducharme ujar manawa serangan panik kedadeyan kanthi frekuensi paling gedhe ing antarane 1:30 lan 3:30 am. "Nalika wengi, kahanane luwih sepi. Ana kurang stimulasi kanggo gangguan lan luwih akeh kesempatan kanggo kuwatir. ”

Dheweke nambahake manawa kita bisa uga ora bisa ngontrol kabeh perkara kasebut, lan asring saya parah amarga pitulung ora kasedhiya ing wayah wengi.

Pungkasan, sampeyan sapa sing kudu ditelpon jam 1 esuk nalika otak nggawe sampeyan kuwatir?

Sing paling ala

Ing wayah wengi sing paling peteng, aku yakin manawa kabeh wong sing dak tresnani padha sengit karo aku. Aku gagal ing tugas, ing ngasuh tuwa, lan urip. Aku ngerti manawa kabeh wong sing nate nglarani aku, utawa nilar aku, utawa ngucapake lara babagan aku, dheweke pancen salah.

Aku pantes. Aku ora cukup. Aku ora bakal.

Iki sing dipikirake pikiranku marang aku.

Aku ndeleng terapis. Aku njupuk meds. Aku nyoba banget supaya cukup turu, olahraga, mangan kanthi apik, lan nindakake kabeh prekara liyane sing dakwujudake bisa nyegah kuatir. Lan umume, bisa digunakake - utawa paling ora, luwih becik tinimbang ora nindakake apa-apa.

Nanging kuatir isih ana, tetep mandheg, ngenteni kedadeyan urip supaya bisa mlebu lan nggawe aku takon kabeh sing wis dakkenal babagan aku.

Lan kuatir ngerti yen ing wayah wengi nalika aku paling rawan.

Melawan dhemit

Kadipaten ngati-ati supaya ora nggunakake mariyuana kaya sing dakalami ing wektu sing paling peteng.

"Mariyuana minangka masalah sing angel," jarene. "Sanajan ana sawetara bukti yen mariyuana bisa ngatasi rasa kuatir ing jangka cendhak, nanging ora dianjurake minangka solusi jangka panjang. Sawetara wong dadi luwih kuwatir ing pot lan bisa uga ngalami gejala paranoid. "

Kanggo kula, iku ora masalah - bisa uga amarga aku ora ngandelake mariyuana saben wengi. Mung kaping pirang-pirang wulan nalika medali biasa ora trik lan aku kudu turu.

Nanging supaya ora ngalami wengi kasebut, Treadway nyaranake nggawe rutinitas turu sing bisa mbantu transisi awan nganti wengi.

Iki bisa uga kalebu adus 15 menit saben wengi, nggunakake minyak esensial lavender, jurnal, lan tapa. "Kanthi mangkono kita luwih cenderung ganti turu, lan turu kanthi kualitas sing luwih apik."

Aku bakal ngakoni, iki wilayah sing bisa dandan. Minangka panulis freelance mandhiri, rutinitas turu asring kalebu kerja nganti krasa kesel banget yen ora bisa nulis tembung liyane - lan banjur mateni lampu lan ninggalake dhewe karo pikiran sing rusak.

Nanging sawise rong dekade ngatasi kuatir, aku uga ngerti dheweke pancen bener.

Saya angel kerja kanggo njaga awake dhewe lan tetep karo rutinitas sing mbantu saya santai, luwih gampang kuatir - sanajan kuatir ing wayah wengi - yaiku ngatur.

Ana pitulung

Lan bisa uga intine. Aku wis trima yen kuatir bakal dadi bagean saka uripku, nanging aku uga ngerti ana prekara sing bisa daklakoni supaya bisa dikendhaleni, yaiku Ducharme sing kepengin banget nggawe manawa wong liya wis ngerti.

"Wong kudu ngerti yen kelainan kuatir bisa ditambani," jarene. "Akeh sing nanggapi perawatan sing apik kanthi teknik lan obat CBT, sinau kanggo tetep saiki - ora ing jaman biyen utawa mbesuk - sanajan tanpa medhia. Wong liya bisa uga butuh meds supaya bisa tenang supaya bisa sinau lan entuk bathi saka teknik CBT. ”

Nanging salah sawijining cara, jarene, ana cara lan obat sing bisa mbantu.

Minangka kanggo aku, sanajan aku wis setya 10 taun sajrone nglakoni terapi ekstensif, ana sawetara perkara sing pungkasane angel bisa uwal. Mula, aku nyoba banget supaya apikan dhewe - malah ing bagean otak sing kadang seneng nyiksa aku.

Amarga aku wis cukup. Aku kuwat lan manteb ing ati lan sanggup. Aku minangka ibu sing penyayang, panulis sing sukses, lan kanca sing setya.

Lan aku bisa ngrampungake tantangan apa wae sing bakal dakalami.

Ora preduli apa sing dakkandhani otakku ing wayah wengi.

Kanggo ngrekam, sampeyan uga. Nanging yen kuatir nggawe sampeyan wengi, gunakake karo dhokter utawa terapis. Sampeyan pantes golek pitulung, lan ana pilihan sing bisa ditindakake.