Menu sing sehat kanggo njupuk panganan kanggo makarya

Konten

• 8 pancegahan nalika nyiyapake kothak nedha awan

Nyiyapake kothak nedha awan supaya bisa digunakake bisa milih pilihan panganan sing luwih apik lan mbantu nolak godaan mangan hamburger utawa cemilan goreng nalika nedha awan, uga luwih murah.

Nanging, kudu ngetutake sawetara pancegahan nalika nyiyapake lan nempatake panganan ing kothak nedha awan, amarga transportasi kanggo kerja lan wektu panganan wis ora ana ing kulkas luwih milih akeh bakteri sing bisa nyebabake infeksi usus.

Sawetara conto sing bisa dijupuk ing kothak nedha awan yaiku:

• Kapindho: Nasi 4 sendok makan, setengah sendok kacang, sepotong daging panggang, salad lan 1 buah kanggo panganan cuci mulut.
• Katelu: 2 wajan pasta kanthi saus daging sapi lan tomat, lan salad kanggo diiringi.
• Kapapat: 1 isi pitik utawa iwak panggang, dibumboni jamu sing apik lan kentang panggang karo sayuran tumis, ditambah 1 buah panganan cuci mulut.
• Kalima: 1 sendok kentang tumbuk karo pitik panggang, salad ijo lan 1 buah.
• Jumuah: telur dadar kanthi sayuran mateng, daging abon lan 1 buah.

Ing kabeh menu, sampeyan bisa nyiyapake salad kapisah, dibumbui karo minyak zaitun, cuka, jeruk nipis lan herbal kayata oregano lan peterseli, uga nggunakake kebiasaan njupuk woh-wohan musiman minangka panganan cuci mulut.

Deleng tips liyane kanggo ngilangi bobot awak lan nambah otot kanthi cara sing sehat.

8 pancegahan nalika nyiyapake kothak nedha awan

Sawetara pancegahan penting sing kudu ditindakake nalika nyiyapake kothak nedha awan yaiku:

1. Mbuwang banyu sing umob sadurunge nyelehake panganan ing kothak nedha awan: nyegah panyebaran mikroorganisme ing panganan, kayata nyegah masalah kayata infeksi usus.

2. Pilih kothak nedha awan sing ditutup kanthi bener: Wadhah sing ditutup kanthi hermetik paling cocog amarga njamin manawa mikro-organisme ora bakal kontaminasi panganan, uga nyegah panganan supaya ora boros.

3. Sebarake panganan kanthi jejer: mbantu njaga rasa saben panganan lan panganan iki visual luwih apik, sanajan wis pirang-pirang jam siyap.

4. Aja saos sing disiapake nganggo mayones: saos, utamane karo mayones lan endhog mentah, aja nganti suwene metu saka kulkas lan gampang rusak. Ide sing apik yaiku nggunakake minyak zaitun lan cuka, sing kudu dijupuk ing paket individu. Yen rempah-rempah kasebut bisa disimpen ing kulkas, luwih becik.

5. Pilih panganan sing sehat: kothak nedha awan kudu ngemot panganan bergizi, kayata sayuran, sereal lan daging tanpa lemak. Panganan kalori lan lemak, kayata lasagna lan feijoada, ora dadi pilihan sing paling apik kanggo mangan awan amarga kerja mbutuhake wektu pencernaan sing luwih suwe, sing bisa nyebabake rasa ngantuk lan nyuda produktivitas.

6. Pilih salad kanthi kapisah: siji luwih seneng nyelehake salad ing wadhah sing kapisah, luwih-luwih ing gelas, lan mung wenehake nalika mangan supaya rasa lan rasa seger sayuran luwih apik.

7. Simpen kothak nedha awan ing kulkas: sanalika sampeyan tekan kantor, sampeyan kudu nyelehake kothak nedha awan ing kulkas kanggo nyegah panganan rusak, amarga tetep ing suhu kamar luwih milih akeh mikroorganisme sing bisa nyebabake nyeri weteng lan infeksi usus.

8. Panas kothak nedha awan sadurunge mangan: suhu kudu luwih saka 80 derajat kanggo ngaktifake sebagian besar mikroorganisme sing ana ing panganan. Gumantung saka kekuwatan gelombang mikro, supaya panganan dadi paling ora 2 menit banjur enteni nganti adhem sadurunge dipangan.

Nalika individu ngetutake tips kasebut saben dina, ana risiko kontaminasi panganan sing luwih murah, saliyane njaga rasa sajian lan nggampangake panganan sing sehat.