Kepiye Aku Bisa Ngurangi Bobot saka Dada?

Konten

• Cara nyingkirake lemak dada
• Cara nggawe kekurangan kalori
• Latihan bobot awak kanggo dada
• Pushup
• Pencet bangku
• Kabel-salib
• Dumbbell narik
• Kardio
• Apa sing nyebabake lemak dada ing pria (susu wong)
• Cara ngilangi lemak dada kanggo wanita
• Takeaway

Ringkesan

Target lemak dada bisa uga nantang.Nanging kanthi olahraga sing dituju, rencana diet, lan sabar, bisa ngilangi celengan lemak sing wangkal ing dada.

Cara nyingkirake lemak dada

Langkah pertama kanggo nyingkirake lemak dada sing keluwih yaiku ngerti kepiye cara ngilangi lemak sacara sakabehe. Ora ana cara kanggo target lemak dada tanpa ngeculake lemak ing sisa awak.

"Persamaan Forbes" negesake manawa sampeyan ilang lemak sakilo, sampeyan kudu nggunakake olahraga utawa watesan diet.

Amarga umume wong ngonsumsi udakara 1.800 nganti 3.000 kalori saben dina, tujuane yaiku nggunakake defisit kalori cilik saben dina. Contone, sampeyan kudu nyoba nggunakake antara 500 nganti 800 kalori luwih akeh saben dina tinimbang sing dikonsumsi.

Kanthi defisit 500 kalori saben dina, sampeyan kanthi teori bisa ilang siji pon saben minggu. Yen sampeyan tetep tetep, sampeyan bakal ilang 10 kilogram sajrone 10 minggu. Wong sing paling sukses ngilangi bobot awak lan ngilangi bobote alon-alon nanging tetep, lan nggunakake gaya urip sehat tinimbang nggunakake diet nabrak.

Cara nggawe kekurangan kalori

Nyuda asupan lemak lan karbohidrat kanggo nggawe defisit kalori. Latihan bobot kanthi kombinasi kardio kanthi intensitas dhuwur liyane.

Nglacak kalori nggunakake app utawa notebook minangka cara sing apik kanggo miwiti ngerteni asupan kalori saben dina. Aplikasi utawa situs web bisa menehi katrangan babagan kalori ing macem-macem panganan kanggo mbantu sampeyan nglacak.

Sawise duwe statistik sing kalebu telung dina panganan khas, tambahake kalori lan dibagi nganti pirang-pirang dina sing direkam kanggo entuk asupan kalori saben dina. Bersenjata karo informasi kasebut, sampeyan bisa nemtokake cara diet sing diwatesi supaya sampeyan bisa ngilangi bobot.

Yen olahraga sajrone sakjam ing gym, sampeyan bisa ngobati 400 kalori utawa luwih nggunakake kombinasi kardio intensitas tinggi lan latihan bobot awak. Yen sampeyan matesi asupan kalori ing dina sing padha karo 600 kalori ing sangisore rata-rata, sampeyan meh saprotelon cara bakal ilang siji kilo.

Latihan bobot awak kanggo dada

Latihan kasebut dhewe ora bakal ngilangi lemak dada, nanging bisa nada lan ngencengi area dada.

Pushup

Pushup klasik minangka cara sing apik kanggo miwiti nargetake dada lan awak ndhuwur.

Mulai ing posisi plank, kanthi tangan diulur ing ngisor awak lan sikile nganti pundak.

Geser alon-alon mudhun ing lemah, supaya lengen sampeyan cedhak karo awak sampeyan sing cedhak ing jubin.

Pencet munggah kanggo ngunggahake awak bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping pirang-pirang sampeyan lan coba tambah nomer pushup sing sampeyan lakoni ing saben set saben olahraga.

Pencet bangku

Nalika pisanan miwiti bobot bench bench, wiwiti bobot luwih murah lan priksa manawa ana wong sing priksa manawa ora ngeculake bar lan ngrusak awak dhewe.

Mulai kanthi ngapusi punggung ing bangku lan batang ing level mripat ing ndhuwur sampeyan. Nyekel bar ing jembaré pundhak. Tarik agul-agul pundhak sampeyan lan lengket maneh sadurunge nyoba ngangkat bar.

Angkat bar kanthi alon-alon ing rak. Tarik napas sadurunge sadurunge mudhun bar mudhun ing dodo, tetep sikut kanthi sudut 45 derajat nalika garis mudhun.

Sawise bar nutul awak sampeyan, alon-alon angkat maneh.

Kabel-salib

Olahraga kabel-salib mbantu nyuda otot ing sekitar area dada lan ing ngisor lengen sampeyan.

Miwiti kanthi nyetel katrol ing ndhuwur endhas. Setel resistensi bobot luwih murah dhisik lan target supaya bisa nindakake repetisi sing bisa.

Ngadeg kanthi punggung menyang mesin kanthi pinggul kothak, alon-alon tarik katrol menyang sampeyan. Yen sampeyan bisa, nggawa kabeh maju nganti tangan sampeyan salib menyang bentuk X. Baleni kaping pirang-pirang sampeyan, kanthi nambah bobot nalika nambah luwih nyaman.

Dumbbell narik

Olahraga iki rampung nalika kebuwang ing bangku olahraga. Nyekel dumbbell supaya salah siji sisih sisih bobote ngadhepi sampeyan, terus terus ing dodo kanthi dawa tangan. Luwih becik ditahan ing sisih bobot sing ngelawan, kanthi jempol dibungkus ing garis, supaya bobot sampeyan ora tiba ing ndhuwur sampeyan.

Nyuda alon-alon dumbbell maneh ing ndhuwur sirah lan menyang lantai. Coba tangan sampeyan lurus kabeh nalika nyuda dumbbell.

Nalika pisanan nyoba olahraga iki, priksa manawa nggunakake dumbbell bobote murah supaya sampeyan bisa ngrasakake apa sing sampeyan lakoni. Becike, coba ana wong sing ndeleng sampeyan nalika nindakake olahraga iki kanggo mesthekake yen dumbbell dicekel kanthi aman lan bener.

Kardio

Olahraga kardio kanthi rutin bakal mbantu ngobong kalori lan lemak ing awak. Kardio kanggo opsi penurunan bobot kalebu:

• tangga-tangga
• elips
• mlaku ing njaba kanthi kacepetan moderat
• mlumpat tali
• sepedaan

Kanggo asil sing paling apik, coba kencengi kardio 20 nganti 40 menit saben dina, paling ora kaping 4 saben minggu.

Apa sing nyebabake lemak dada ing pria (susu wong)

Simpenan lemak sing gedhe banget ing dada bisa disebabake dening genetika sing gampang: awak saben wong bentuke beda, lan kita kabeh nggawa lemak ing macem-macem bagian awak.

Yen wis dikandhani, kadang-kadang lemak dada gedhe banget ing pria disebabake tingkat testosteron sing kurang (diarani ginekomastia). Iki nyebabake pembengkakan jaringan payudara sing entheng. Sampeyan ora nyebabake kesehatan sampeyan, sanajan bisa ngrasakake rasa ora nyaman.

Siji panliten ngira yen 30 persen pria bakal ngalami ginekomastia sajrone urip. Titik paling umum kanggo ngalami gynecomastia yaiku bayi, pubertas, lan antara umur 50 lan 80.

Pangobatan tartamtu bisa nyebabake ginekomastia minangka efek samping. Iki kalebu:

• antibiotik
• pangobatan anti-kuatir
• steroid, antidepresan
• obat tukak
• pangobatan kanker

Cara ngilangi lemak dada kanggo wanita

Kanggo wanita sing nyoba ngilangi lemak dada, isih akeh aturan sing padha. Ilang lemak ing salah sawijining wilayah tanpa ngilangi lemak sacara umum ora bisa ditindakake.

Target dodo liwat latihan toning sing kasebut ing ndhuwur, lan uga nyegah lemak lan karbohidrat, bisa nyuda lemak kanthi cara sing sehat.

Takeaway

Kelangan lemak saka dodo bisa dadi angel banget, nanging kombinasi diet, kegiatan, lan olahraga sing pas bisa nggawe sampeyan bisa uga.

Yen sampeyan prihatin babagan bobot awak, utawa yen penampilan nggawe sampeyan sadar, coba takon karo dokter. Dheweke bisa menehi saran sing disesuaikan karo tahap urip sampeyan.