7 Panganan sing Bisa nyebabake Sembelit

Konten

• 1. Alkohol
• 2. Panganan sing isine lem
• 3. pari-parian sing diproses
• 4. Produk susu lan susu
• 5. Daging abang
• 6. Panganan goreng utawa cepet
• 7. Persimon
• Intine

Konstipasi minangka masalah umum sing umume ditegesi kurang saka telung gerakan usus saben minggu (1).

Nyatane, umure 27% wong diwasa ngalami gejala sing ana gandhengane, kayata kembung lan gas. Luwih tuwa utawa ora aktif kanthi fisik, mula bisa ngalami ().

Sawetara panganan bisa ngatasi rasa nyuda utawa nyuda risiko konstipasi, dene liyane bisa nambah luwih parah.

Artikel iki mriksa 7 panganan sing bisa nyebabake sembelit.

1. Alkohol

Alkohol asring kasebut minangka panyebab konstipasi.

Iku amarga yen sampeyan ngombe alkohol kanthi akeh, bisa nambah jumlah cairan sing ilang liwat urin, nyebabake dehidrasi.

Hidrasi sing kurang apik, amarga ora ngombe cukup banyu utawa ilang kakehan liwat cipratan, asring digandhengake karo risiko konstipasi (,).

Sayange, ora bisa ditemokake panelitian babagan hubungan langsung antara konsumsi alkohol lan konstipasi. Kajaba iku, sawetara wong nglaporake ngalami diare, tinimbang konstipasi, sawise wengi ngombe ().

Bisa uga efek beda-beda gumantung saka wong liya. Sing pengin ngatasi efek alkohol sing bisa nyebabake dehidrasi lan konstipasi kudu nyoba ngimbangi saben alkohol kanthi segelas banyu utawa minuman non-alkohol liyane.

Alkohol, utamane yen dikonsumsi akeh, bisa nyebabake efek dehidrasi sing bisa nambah risiko konstipasi. Efek bisa beda-beda saben wong, lan luwih akeh panelitian dibutuhake sadurunge bisa nggawe kesimpulan sing kuat.

2. Panganan sing isine lem

Gluten minangka protein sing ditemokake ing pari-parian kayata gandum, barley, rye, dieja, kamut, lan triticale. Sawetara wong bisa ngalami sembelit nalika mangan panganan sing ngemot gluten ().

Uga, sawetara wong ora sabar karo lem. Iki minangka kondhisi sing dikenal minangka intoleransi gluten utawa penyakit celiac.

Nalika wong sing nandhang penyakit celiac nggunakake lem, sistem kekebalan awak nyerang usus, lan ngrusak banget. Amarga alasan iki, wong sing nandhang penyakit iki kudu ngetutake diet tanpa gluten ().

Ing umume negara, kira-kira 0,5-1% wong duwe penyakit celiac, nanging bisa uga akeh sing ora ngerti. Sembelit kronis minangka salah sawijining gejala sing umum. Nyingkiri gluten bisa mbantu nyuda lan ngobati usus (,,).

Sensitivitas gluten non-celiac (NCGS) lan sindrom iritasi usus (IBS) minangka rong conto liyane sing bisa nyebabake usus tumrap reaksi gandum. Individu sing kondhisi medis kasebut ora intoleransi gluten nanging katon sensitif karo gandum lan pari-parian liyane.

Yen sampeyan ngira yen lem nyebabake konstipasi, priksa manawa ngobrol karo profesional kesehatan kanggo ngilangi penyakit celiac sadurunge ngilangi gluten saka pola makan.

Iki penting, amarga lem kudu ana ing diet supaya tes penyakit celiac bisa mlaku kanthi bener. Yen sampeyan wis ngilangi penyakit celiac, sampeyan bisa uga nyoba nganggo macem-macem tingkat gluten kanggo ngevaluasi efek sampeyan.

Individu sing nandhang penyakit celiac, NCGS, utawa IBS bisa uga ngalami konstipasi amarga ngonsumsi gluten utawa gandum.

3. pari-parian sing diproses

Gandum sing diproses lan produke, kayata roti putih, beras putih, lan pasta putih, serat luwih murah lan bisa uga luwih konstipasi tinimbang biji-bijian.

Iku amarga bagean bran lan germ saka gandum dicopot sajrone diproses. Utamane, bran ngemot serat, nutrisi sing nambah akeh ing tinja lan mbantu dheweke maju.

Akeh panliten sing ngubungake asupan serat sing luwih dhuwur kanggo risiko konstipasi sing luwih murah. Kasunyatane, panelitian anyar nglaporake kemungkinan 1.8% kurang konstipasi kanggo saben gram serat tambahan sing dikonsumsi saben dina (,).

Mula, wong sing ngalami konstipasi bisa entuk bathi sithik mbuwang asupan biji-bijian olahan lan ganti gandum.

Sanajan serat ekstra migunani kanggo masarakat, nanging sawetara wong ngalami efek sing beda. Kanggo wong-wong mau, serat ekstra bisa uga nambah konstipasi, tinimbang ora ngilangi (,).

Yen sampeyan konstipasi lan wis ngonsumsi akeh gandum, sampeyan bisa nambah luwih akeh serat kanggo diet. Ing sawetara kasus, bisa uga nambah masalah ().

Yen ngono, coba coba suda serat asupan saben dina kanggo ndeleng manawa menehi rasa lega.

Gandum sing diproses lan produke, kayata beras putih, pasta putih, lan roti putih, ngemot serat sing luwih murah tinimbang biji-bijian, mula umume luwih konstipasi. Kosok baline, sawetara wong ngerti yen ngonsumsi sithik serat mbantu ngatasi sembelit.

4. Produk susu lan susu

Susu katon minangka panyebab utama konstipasi, paling ora kanggo sawetara wong.

Bayi, bocah, lan bocah-bocah katon utamane beresiko, bisa uga amarga sensitivitas protein sing ditemokake ing susu sapi ().

Tinjauan panelitian sing ditindakake sajrone 26 taun nemokake manawa sawetara bocah sing ngalami konstipasi kronis ngalami perbaikan nalika mandheg ngombe susu sapi (17).

Ing panaliten anyar, bocah-bocah umur 1-2 taun sing ngalami konstipasi kronis ngombe susu sapi kanggo sawetara wektu. Susu sapi banjur diganti susu kedele kanggo sawetara wektu sabanjure.

Sangang saka 13 bocah ing panliten kasebut ngalami rasa nyuda sembelit nalika susu sapi diganti karo susu kedele ().

Ana akeh laporan anekdot pengalaman sing padha ing wong diwasa. Nanging, ora ana dhukungan ilmiah sing bisa ditemokake, amarga umume panliten sing nyinaoni efek kasebut fokus ing bocah, dudu populasi sing luwih tuwa.

Perlu dielingi manawa wong sing ora sabar laktosa bisa ngalami diare, tinimbang konstipasi, sawise ngombe susu.

Produk susu bisa nyebabake konstipasi ing sawetara wong. Efek iki paling umum kanggo wong sing sensitif karo protein sing ditemokake ing susu sapi.

5. Daging abang

Daging abang bisa nambah sembelit amarga telung sebab utama.

Kaping pisanan, ngemot serat sithik, sing nambah akeh ing kursi lan mbantu dheweke terus maju.

Kapindho, daging abang bisa uga sacara ora langsung nyuda asupan serat saben dina kanthi njupuk pilihan serat sing luwih dhuwur ing panganan.

Iki pancen bener yen sampeyan ngisi bagean akeh daging sajrone mangan, nyuda sayuran, kacang-kacangan, lan biji-bijian kaya serat sing bisa dipangan ing wektu sing padha.

Skenario iki bakal nyebabake asupan serat saben dina sing luwih murah, bisa nambah risiko konstipasi ().

Kajaba iku, ora kaya jinis daging liyane, kayata daging unggas lan iwak, daging abang umume ngemot lemak sing luwih akeh, lan panganan sing akeh lemak mbutuhake wektu luwih suwe kanggo dicerna awak. Ing sawetara kasus, iki bisa nambah kemungkinan konstipasi luwih dawa ().

Sing duwe konstipasi bisa entuk manfaat saka ngganti daging abang ing panganan karo alternatif protein lan serat kaya kacang, lentil, lan kacang polong.

Daging abang umume akeh lemak lan sithik serat, kombinasi nutrisi sing bisa nambah risiko konstipasi. Yen sampeyan ngidini daging abang ngganti panganan sing akeh serat ing panganan, bisa nambah risiko luwih suwe.

6. Panganan goreng utawa cepet

Mangan bagean goreng utawa panganan sing cepet uga bisa nambah risiko konstipasi.

Amarga panganan kasebut cenderung lemu lan sithik serat, kombinasi sing bisa nyuda pencernaan kanthi cara daging abang ().

Cemilan panganan cepet kaya kripik, cookie, coklat, lan es krim uga bisa ngganti pilihan cemilan sing kaya serat, kayata woh-wohan lan sayuran ing pola diet wong.

Iki bisa nambah kemungkinan konstipasi kanthi nyuda jumlah serat sing dikonsumsi saben dina ().

Apike, akeh wong sing percaya coklat minangka salah sawijining panyebab utama konstipasi ().

Salajengipun, panganan sing digoreng lan cepet cenderung ngemot uyah sing akeh, sing bisa nyuda kandhungan banyu, ngeringake lan dadi luwih angel meksa awak (21).

Iki kedadeyan yen kakehan mangan uyah, amarga awak nyedhot banyu saka usus kanggo ngimbangi uyah ekstra ing aliran getih sampeyan.

Iki minangka salah sawijining cara kerja awak sampeyan supaya konsentrasi uyah dadi normal, nanging sayang, bisa nyebabake konstipasi.

Panganan goreng lan cepet iku sithik ing serat lan akeh lemak lan uyah. Karakteristik kasebut bisa uga nyuda pencernaan lan nambah kemungkinan konstipasi.

7. Persimon

Persimon minangka woh populer saka Asia Wétan sing bisa uga konstipasi kanggo sawetara wong.

Ana macem-macem jinis sing ana, nanging umume bisa dikategorikake minangka manis utawa astringen.

Utamane, persimmon astringen ngemot pirang-pirang tanin, senyawa sing bisa nyuda sekresi usus lan kontraksi, nyuda gerakan usus ().

Amarga iku, wong sing ngalami konstipasi kudu ora kakehan ngonsumsi persimon, utamane varietas astringen.

Persimon ngemot tanin, jinis senyawa sing bisa nyebabake sembelit kanthi nyuda pencernaan. Iki bisa uga cocog kanggo macem-macem jinis buah.

Intine

Sembelit minangka kahanan sing ora nyenengake sing umume umum.

Yen ngalami konstipasi, sampeyan bisa entuk pencernaan sing luwih lancar kanthi ngganti sawetara panganan sing gampang.

Miwiti kanthi nyingkiri utawa nyuda asupan panganan konstipasi, kalebu sing kasebut ing ndhuwur.

Yen sampeyan isih ngalami kangelan sawise nyuda asupan panganan konstipasi, takon marang panyedhiya layanan kesehatan supaya menehi saran gaya urip lan strategi diet tambahan.