8 Nutrisi sing Bakal Ngoptimalake Kesehatan Mripat

Konten

• Ringkesan Penyakit Mripat Umum
• 1. Vitamin A
• 2-3. Lutein lan Zeaxanthin
• 4. Asam Lemak Omega-3
• 5. Asam Gamma-Linolenat
• 6. Vitamin C
• 7. Vitamin E
• 8. Seng
• Garis Ngisor

Mripat sampeyan bisa uga dadi sing paling penting saka panca indera sampeyan.

Kesehatan mripat gandhengan karo kesehatan umum, nanging sawetara nutrisi penting banget kanggo mripatmu.

Nutrisi kasebut bisa njaga fungsi mata, nglindhungi mata saka cahya sing mbebayani, lan nyuda pangembangan penyakit degeneratif sing ana gandhengane karo umur.

Mangkene 8 nutrisi sing nguntungake mripat sampeyan.

Ringkesan Penyakit Mripat Umum

Risiko sampeyan kena penyakit mata nalika saya tuwa. Penyakit mata sing paling umum kalebu:

• Katarak. Kahanan mripat sampeyan dadi mendhung. Katarak sing gegandhengan karo umur minangka panyebab utama gangguan penglihatan lan wuta ing saindenging jagad.
• Retinopati diabetes. Digandhengake karo diabetes lan panyebab utama gangguan visual lan buta, retinopati tuwuh nalika kadar gula getih dhuwur ngrusak pembuluh getih ing retina.
• Penyakit mripat garing. Kahanan sing ditandhani cairan luh sing ora cukup, sing nyebabake mripatmu garing lan nyebabake rasa ora nyaman lan masalah visual sing bisa ditemokake.
• Glaukoma Klompok penyakit sing ditandhani degenerasi progresif saraf optik sampeyan, sing mindhah informasi visual saka mripat menyang otak. Glaukoma bisa nyebabake paningalan utawa buta.
• Degenerasi Macular. Macula minangka bagean tengah retina. Degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur (AMD) minangka salah sawijining panyebab utama wuta ing negara maju.

Sanajan risiko ngalami kondhisi iki gumantung saka gen sampeyan, panganan uga bisa uga mainake.

Kondisi mripat sing paling umum kalebu katarak, degenerasi makula, glaukoma, lan retinopati diabetes. Risiko sampeyan ngalami penyakit iki gumantung saka umur, genetika, penyakit kronis, lan gaya urip.

1. Vitamin A

Kekirangan Vitamin A minangka salah sawijining panyebab utama wuta ing donya ().

Vitamin iki penting kanggo njaga sel sing bisa ngrasakake cahya mripatmu, uga dikenal minangka photoreceptors.

Yen ora ngombe cukup vitamin A, sampeyan bisa uga ngalami wuta ing wayah wengi, mata garing, utawa kahanan sing luwih serius, gumantung saka tingkat kekurangan ().

Vitamin A mung ditemokake ing panganan sing asale saka kewan.Sumber panganan paling sugeh kalebu ati, kuning telur, lan produk susu.

Nanging, sampeyan uga bisa entuk vitamin A saka senyawa tanduran antioksidan sing diarani provitamin A carotenoids, ditemokake kanthi jumlah akeh ing sawetara woh-wohan lan sayuran.

Provitamin: Carotenoids nyedhiyakake sekitar 30% syarat vitamin A wong, rata-rata. Sing paling efisien yaiku beta-karoten, sing ditemokake ing jumlah kale, bayem, lan wortel ().

Kekirangan Vitamin A bisa nyebabake buta ing wayah wengi lan mripat garing. Vitamin A mung ditemokake ing panganan sing asale kewan, nanging awak sampeyan bisa ngonversi karotenoid adhedhasar tanduran dadi vitamin A.

2-3. Lutein lan Zeaxanthin

Lutein lan zeaxanthin minangka antioksidan karotenoid kuning sing dikenal minangka pigmen macular.

Konsentrasi ing macula, bagean tengah retina, yaiku lapisan sel sensitif cahya ing tembok mburi bola mata sampeyan.

Fungsi lutein lan zeaxanthin minangka sunblock alami. Dheweke dikira duwe peran utama kanggo nglindhungi mata sampeyan saka cahya biru sing mbebayani ().

Panliten sing dikontrol nuduhake manawa asupan lutein lan zeaxanthin sebanding karo level ing retina ().

Salah sawijining panliten observasional ing wong diwasa umur setengah tuwa nyathet manawa ngonsumsi 6 mg lutein lan / utawa zeaxanthin saben dina nyuda resiko AMD.

Peneliti uga nemokake manawa wong-wong sing duwe asupan lutein lan zeaxanthin paling dhuwur duwe risiko degenerasi makula 43% luwih murah, dibandhingake karo asupan paling murah ().

Nanging, buktine ora kabeh konsisten. Siji analisis meta saka enem studi observasional nuduhake manawa lutein lan zeaxanthin mung nglindhungi AMD tahap pungkasan - dudu tahap pangembangan awal ().

Lutein lan zeaxanthin biasane kedadeyan ing panganan. Bayam, chard swiss, kale, peterseli, pistachios, lan kacang polong ijo kalebu sumber sing paling apik ().

Apa maneh, kuning telur, jagung legi, lan anggur abang uga ana ing lutein lan zeaxanthin ().

Kasunyatane, kuning telur dianggep minangka salah sawijining sumber sing paling apik amarga kandungan lemak sing akeh. Carotenoid luwih diserep nalika dipangan nganggo lemak, mula luwih becik nambahake alpukat utawa minyak sing sehat menyang salad sayuran godhong (,,).

Asupan lutein lan zeaxanthin sing akeh bisa nyuda resiko penyakit mata, kayata degenerasi makula lan katarak.

4. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 rantai dawa EPA lan DHA penting kanggo kesehatan mata.

DHA ditemokake ing jumlah retina sing akeh, supaya bisa njaga fungsi mata. Sampeyan uga penting kanggo perkembangan otak lan mripat nalika bayi. Mangkene, kekurangan DHA bisa ngganggu penglihatan, utamane kanggo bocah (,,,).

Bukti uga nuduhake manawa njupuk suplemen omega-3 bisa nguntungake wong sing lara mripat garing (,,,).

Salah sawijining panliten ing wong sing duwe mata garing ngandhakake yen njupuk suplemen EPA lan DHA saben dina suwene telung wulan nyuda gejala mata garing kanthi nambah pembentukan cairan luh ().

Asam lemak Omega-3 uga bisa nyegah penyakit mata liyane. Panaliten kanggo wong diwasa umur tuwa lan luwih tuwa kanthi diabetes nemokake manawa njupuk paling ora 500 mg omega-3 chain dawa saben dina bisa nyuda resiko retinopati diabetes ().

Bentenipun, asam lemak omega-3 dudu perawatan efektif kanggo AMD (22).

Sumber diet paling apik EPA lan DHA yaiku iwak berminyak. Kajaba iku, suplemen omega-3 sing asale saka iwak utawa mikroalga kasedhiya kanthi akeh.

Entuk asam lemak omega-3 rantai EPA lan DHA sing cukup saka iwak berminyak utawa suplemen bisa nyuda resiko sawetara penyakit mripat - utamane mripat sing garing.

5. Asam Gamma-Linolenat

Asam gamma-linolenic (GLA) minangka asam lemak omega-6 sing ditemokake sithik sajroning diet modern.

Ora kaya asam lemak omega-6 liyane, GLA katon duwe sipat anti-inflamasi (,).

Sumber GLA sing paling sugih yaiku lenga primrose sore lan lenga kembang bunga.

Sawetara bukti nuduhake yen njupuk lenga primrose sore bisa nyuda gejala penyakit mripat garing.

Siji panelitian sing dikontrol kanthi acak menehi wanita sing garing mripat saben dina dosis primrose sore kanthi 300 mg GLA. Panliten kasebut nyathet yen gejalanya luwih apik sajrone 6 wulan ().

GLA, sing ditemokake ing minyak primrose ing wayah sore, bisa nyuda gejala penyakit mripat garing.

6. Vitamin C

Mripat sampeyan mbutuhake antioksidan - luwih akeh tinimbang organ liyane.

Vitamin C antioksidan katon penting banget, sanajan kurang pasinaon sing dikontrol babagan kesehatan mata.

Konsentrasi vitamin C luwih dhuwur ing banyolan banyu ing mripat tinimbang cairan awak liyane. Humor berair minangka cairan sing ngisi bagian paling njaba mripat sampeyan.

Tingkat vitamin C ing banyolan banyu sing sebanding langsung karo panganan. Kanthi tembung liyane, sampeyan bisa nambah konsentrasi kanthi ngombe suplemen utawa mangan panganan sing akeh vitamin C (,).

Penelitian pengamatan nuduhake manawa wong sing katarak cenderung duwe status antioksidan sing endhek. Dheweke uga nuduhake manawa wong sing ngonsumsi suplemen vitamin C cenderung ora katarak (,).

Nalika vitamin C katon minangka protèktif ing mripatmu, ora jelas manawa suplemen kasebut menehi mupangat tambahan kanggo wong-wong sing kurang.

Vitamin C sing akeh ditemokake ing pirang-pirang woh-wohan lan sayuran, kalebu lada, buah jeruk, jambu biji, kale, lan brokoli (30).

Vitamin C perlu kanggo kesehatan mata, lan supaya cukup antioksidan iki bisa nglindhungi katarak.

7. Vitamin E

Vitamin E minangka klompok antioksidan sing larut ing lemak sing nglindhungi asam lemak saka oksidasi sing mbebayani.

Amarga retina duwe konsentrasi asam lemak sing akeh, asupan vitamin E sing penting penting kanggo kesehatan mata sing optimal ().

Sanajan kurang vitamin E bisa nyebabake degenerasi retina lan buta, ora jelas manawa suplemen menehi manfaate tambahan yen wis cukup saka panganan (,).

Siji analisis nyaranake yen ngonsumsi luwih saka 7 mg vitamin E saben dina bisa nyuda resiko katarak sing gegandhengan karo umur 6% ().

Bentenipun, panaliten sing dikontrol kanthi acak nuduhake manawa suplemen vitamin E ora alon utawa nyegah perkembangan katarak (34).

Sumber vitamin E sing paling apik kalebu almond, wiji kembang srengenge, lan minyak sayuran kaya minyak biji rami (35).

Kekirangan vitamin E bisa nyebabake degenerasi visual lan buta. Kanggo sing kurang, suplemen bisa uga ora menehi mupangat tambahan.

8. Seng

Mripat sampeyan ngemot seng ().

Seng minangka bagean saka akeh enzim penting, kalebu superoxide dismutase, sing fungsine minangka antioksidan.

Katon uga melu nggawe pigmen visual ing retina. Amarga iki, kekurangan seng bisa nyebabake wuta wengi ().

Ing sawijining panliten, wong diwasa kanthi degenerasi makula awal diwenehi suplemen seng. Kerusakan macular luwih alon, lan njaga ketajaman visuale luwih apik tinimbang sing nampa plasebo ().

Nanging, panelitian luwih lanjut dibutuhake sadurunge kesimpulan sing kuat bisa ditindakake.

Sumber diet alami seng kalebu kerang, daging, wiji waluh, lan kacang (39).

Seng duwe peran penting ing fungsi mata. Siji panliten nuduhake manawa suplemen bisa nyuda pangembangan degenerasi makula wiwitan kanggo wong tuwa.

Garis Ngisor

Kebiasaan gaya urip sing sehat, kayata panganan sing sehat lan olahraga rutin, bisa mbantu nyegah akeh penyakit kronis - kalebu kondisi mata.

Entuk nutrisi sing dicantumake ing ndhuwur bisa nyuda resiko. Vitamin liyane uga bisa nyebabake kesehatan mata.

Nanging, aja nguciwakake sisa awak sampeyan. Diet sing njaga kabeh awak sampeyan sehat bisa uga njaga mripat sampeyan uga sehat.