8 Keuntungan Kesehatan Papaya sing Berbasis Bukti

Konten

• 1. Enak lan Dimuat Kanthi Nutrisi
• 2. Nduwe Efek Antioksidan Kuat
• 3. Nduweni Properti Antikanker
• 4. Bisa Nambah Kesehatan Jantung
• 5. Bisa Nerang Peradangan
• 6. Bisa Nambah Pencernaan
• 7. nglindhungi kerusakan kulit
• 8. Enak lan Serbaguna
• Garis Ngisor

Pepaya minangka woh-wohan tropis sing sehat banget.

Kasedhiya antioksidan sing bisa nyuda inflamasi, nglawan penyakit lan mbantu sampeyan katon enom.

Ing ngisor iki ana 8 khasiat papaya kanggo kesehatan.

1. Enak lan Dimuat Kanthi Nutrisi

Pepaya minangka woh-wohan ing Pepaya Carica tanduran.

Asale saka Amerika Tengah lan Meksiko Kidul nanging saiki tuwuh ing pirang-pirang wilayah liyane.

Pepaya ngemot enzim sing diarani papain, sing bisa ngrusak rantai protein sing angel sing ditemokake ing daging otot. Amarga iku, masarakat nggunakake papaya kanggo nggawe daging nganti pirang-pirang ewu taun.

Yen papaya wis mateng, bisa dipangan mentah. Nanging, pepaya sing durung mateng kudu dimasak sadurunge dipangan - apamaneh nalika meteng, amarga woh-wohan sing durung mateng lateks dhuwur, sing bisa ngrangsang kontraksi ().

Papaya bentuke mirip karo pir lan dawane nganti 20 inci (51 cm). Kulite ijo yen durung mateng lan oranye yen wis mateng, dene daginge kuning, oranye utawa abang.

Woh iki uga akeh wiji ireng, sing bisa dipangan nanging pait.

Siji betik cilik (152 gram) ngemot (2):

• Kalori: 59
• Karbohidrat: 15 gram
• Serat: 3 gram
• Protein: 1 gram
• Vitamin C: 157% RDI
• Vitamin A: 33% saka RDI
• Folate (vitamin B9): 14% saka RDI
• Kalium: 11% saka RDI
• Lacak jumlah kalsium, magnesium lan vitamin B1, B3, B5, E lan K.

Papaya uga ngemot antioksidan sehat sing dikenal minangka karotenoid - utamane siji jinis sing diarani lycopene.

Apa maneh, awak luwih nresep antioksidan sing migunani iki saka papaya tinimbang woh-wohan lan sayuran liyane ().

Ringkesan Pepaya minangka woh tropis sing ngemot vitamin C lan A, uga serat lan senyawa tanduran sing sehat. Uga ngemot enzim sing diarani papain, sing digunakake kanggo lembut daging.

2. Nduwe Efek Antioksidan Kuat

Radikal bebas minangka molekul reaktif sing digawe sajrone metabolisme awak. Dheweke bisa ningkatake stres oksidatif, sing bisa nyebabake penyakit.

Antioksidan, kalebu karotenoid sing ditemokake ing papaya, bisa netralake radikal bebas ().

Panliten nyathet yen papaya fermentasi bisa nyuda stres oksidatif kanggo wong tuwa lan wong sing duwe prediabetes, hipotiroidisme ringan lan penyakit ati (,,).

Uga, akeh peneliti percaya manawa radikal bebas gedhe banget ing otak minangka faktor penting kanggo penyakit Alzheimer ().

Ing sawijining panliten, wong sing nandhang Alzheimer diwenehi ekstrak pepaya fermentasi sajrone nem wulan ngalami penurunan 40% biomarker sing nuduhake kerusakan oksidatif marang DNA - lan uga ana gandhengane karo penuaan lan kanker (,).

Pangurangan stres oksidatif amarga kandungan lycopene pepaya lan kemampuan kanggo ngilangi zat besi sing akeh, sing dikenal ngasilake radikal bebas (,).

Ringkesan Pepaya duweni efek antioksidan sing kuat, sing bisa nyuda stres oksidatif lan nyuda resiko sawetara penyakit.

3. Nduweni Properti Antikanker

Panliten nuduhake manawa lycopene ing pepaya bisa nyuda resiko kanker ().

Sampeyan bisa uga migunani kanggo wong sing diobati kanker ().

Pepaya bisa uga nyuda radikal bebas sing nyumbang kanker.

Kajaba iku, pepaya bisa uga duwe efek unik sing ora dituduhake karo woh-wohan liyane.

Antarane 14 woh-wohan lan sayuran kanthi sifat antioksidan sing kondhang, mung pepaya sing nuduhake kegiatan antikanker ing sel kanker payudara ().

Ing panliten cilik kanggo wong diwasa kanthi lara lan weteng precancerous, persiapan pepaya fermentasi nyuda kerusakan oksidatif ().

Nanging, luwih akeh panelitian dibutuhake sadurunge menehi rekomendasi.

Ringkesan Panliten awal nuduhake manawa antioksidan ing pepaya bisa nyuda resiko kanker lan bisa uga malah kanker alon.

4. Bisa Nambah Kesehatan Jantung

Nambahake luwih akeh papaya ing panganan bisa nambah kesehatan jantung.

Panliten nuduhake manawa woh-wohan sing ana ing likopen lan vitamin C bisa uga nyegah penyakit jantung (,).

Antioksidan ing pepaya bisa nglindhungi atimu lan nambah efek protèktif kolesterol HDL "apik" (,).

Ing sawijining panaliten, wong sing nggunakake suplemen pepaya fermentasi sajrone 14 minggu, luwih sithik peradangan lan rasio LDL "ala" luwih apik dadi HDL "apik" tinimbang wong sing diwenehi plasebo.

Rasio sing luwih apik digandhengake karo nyuda resiko penyakit jantung (,).

Ringkesan Kandhutan vitamin C lan lycopene ing papaya bisa ningkatake kesehatan jantung lan bisa nyuda resiko penyakit jantung.

5. Bisa Nerang Peradangan

Peradangan kronis minangka dhasar saka pirang-pirang penyakit, lan panganan sing ora sehat lan pilihan gaya urip bisa nyebabake proses peradangan ().

Panliten nuduhake manawa woh-wohan lan sayuran sing kaya antioksidan kaya pepaya mbantu nyuda marker inflamasi (,,,).

Contone, sawijining panliten nyathet manawa pria sing nambah asupan woh-wohan lan sayuran sing akeh karotenoid duwe penurunan CRP sing signifikan, minangka tandha peradangan ().

Ringkesan Peradangan kronis minangka dhasar saka pirang-pirang penyakit. Papaya akeh banget ing karotenoid sing bisa nyuda pembengkakan.

6. Bisa Nambah Pencernaan

Enzim papain ing pepaya bisa nggawe protein luwih gampang dicerna.

Wong-wong ing wilayah tropis nganggep betik minangka obat kanggo konstipasi lan gejala liyane sindrom iritasi usus (IBS).

Ing sawijining panaliten, wong sing njupuk formula adhedhasar papaya sajrone 40 dina ngalami peningkatan konstipasi lan kembung ().

Wiji, godhong lan oyot uga dituduhake kanggo ngobati tukak ing kewan lan manungsa (,).

Ringkesan Papaya wis kabukten bisa nambah konstipasi lan gejala IBS liyane. Wiji lan bagean liyane saka tanduran uga digunakake kanggo ngrawat ulkus.

7. nglindhungi kerusakan kulit

Saliyane njaga kesehatan awak, pepaya uga bisa mbantu kulit katon luwih kenceng lan enom.

Aktivitas radikal bebas sing gedhe banget dipercaya bisa nyebabake kerut, kendur lan kerusakan kulit liyane sing kedadeyan kanthi umur ().

Vitamin C lan likopen ing pepaya nglindhungi kulit lan bisa mbantu nyuda tandha-tandha tuwa ().

Ing sawijining panaliten, tambahan karo likopen sajrone 10-12 minggu nyuda abang kulit sawise kena sunar srengenge, yaiku tandha cedera kulit ().

Ing wanita liyane, wanita tuwa sing ngonsumsi campuran lycopene, vitamin C lan antioksidan liyane sajrone 14 minggu, nyuda jerone kisut rai sing katon lan bisa diukur.

Ringkesan Antioksidan kuat ing pepaya bisa mbantu kulit pulih saka karusakan srengenge lan bisa uga nglindhungi kerut.

8. Enak lan Serbaguna

Pepaya duwe rasa unik sing disenengi masarakat. Nanging, kematangan minangka kunci.

Pepaya sing durung mateng utawa mateng bisa mateng banget beda karo sing wis mateng.

Nalika mateng kanthi optimal, pepaya kudu kuning nganti oranye-abang, sanajan sawetara bintik ijo apik. Kaya alpukat, kulit kudu ngasilake tekanan alus.

Rasane paling enak yen adhem, mula luwih becik digawe adhem supaya bisa digawe adhem.

Sawise dikumbah kanthi apik, sampeyan bisa motong nganti dawa nganti dawa, njupuk wiji, lan mangan ing kulit nganggo sendok, kayata kanton utawa melon.

Amarga pancen serba guna, bisa uga dikombinasikake karo panganan liyane sing nglengkapi rasa.

Ing ngisor iki sawetara ide resep sing gampang nggunakake siji betik cilik:

• Sarapan: Cut dadi setengah lan iseni saben yogurt Yunani, banjur ndhuwur karo sawetara blueberry lan kacang sing disigar.
• Appetizer: Cut menyang strip lan bungkus irisan ham utawa prosciutto ing saben strip.
• Salsa: Cincang pepaya, tomat, bawang lan cilantro, banjur tambah jus jeruk nipis lan aduk rata.
• Gamelan: Gabungke woh cincang karo santen lan es ing blender, banjur aduk nganti rata.
• Salad: Chop papaya lan alpukat dadi kubus, lebokake pitik mateng diced lan rasukan nganggo minyak zaitun lan cuka.
• Panganan cuci mulut: Gabungke woh sing dicincang nganggo 2 sendok makan (28 gram) wiji chia, 1 gelas (240 ml) susu almond lan 1/4 sendok teh vanilla. Nyampur lan adhem sadurunge adhem.

Ringkesan Pepaya minangka woh-wohan sing enak lan seneng banget mateng. Bisa dipangan dhewe utawa gampang digabung karo panganan liyane.

Garis Ngisor

Pepaya sugih gizi sing larang regane lan rasane enak.

Antioksidan sing kuat kaya lycopene bisa nyuda resiko akeh penyakit - utamane sing asring ngalami umur, kayata penyakit jantung lan kanker.

Iki uga bisa mbela pratandha tuwa sing katon, mbantu kulit sampeyan tetep alus lan enom.

Coba tambahake woh sing sehat lan enak iki ing panganan saiki.