7 Kesalahan Nutrisi Paling Apik Sampeyan Bisa Digawe, Miturut Ahli Diet

Konten

• 1. Clinging hard banget kanggo Rekomendasi diet.
• 2. Wedi nggawe kesalahan.
• 3. Nunggu nganti sampeyan lagi ing "kosong" kanggo mangan.
• 4. Fokus ing pengurangan tinimbang tambahan.
• 5. Nganggep amarga ana sing nggarap sampeyan ing jaman mbiyen, mula isih bakal bisa digunakake kanggo sampeyan.
• 6. Mung nggunakake skala kanggo nglacak kemajuan sampeyan.
• 7. Ora menehi idin kanggo mangan apa sing dikarepake.
• Review kanggo

Akeh resolusi Taun Anyar babagan diet lan nutrisi. Lan minangka ahli diet, aku ndeleng wong nggawe kesalahan sing padha bola-bali, saben taun.

Nanging, dudu salahmu.

Ana akeh rasa wedi lan pamikiran adhedhasar watesan babagan carane wong kudu mangan. Pramila aku pengin nuduhake apa sing paling kerep dakdeleng karo wong sing pengin ngupayakake kabiasaan mangan, lan apa sing bisa ditindakake.

Kesalahan Diet lan Nutrisi Paling gedhe

1. Clinging hard banget kanggo Rekomendasi diet.

Aku cenderung mikir babagan nutrisi babagan apa sing diarani kawicaksanan njaba lan kawicaksanan batin. Kawicaksanan njaba minangka informasi nutrisi sing sampeyan entuk saka njaba: dietitians, blog, media sosial, lan liya-liyane. Informasi iki bisa migunani, lan aku seneng menehi kuat marang para klien, nanging ora kudu ngorbanake kawicaksanan batin.

Kawicaksanan batin yaiku ngerti awak sampeyan lan apa sing khusus digunakakekanggo sampeyan, kanthi pangerten manawa sampeyan minangka individu. Ngembangake kawicaksanan utama kalebu nindakake riset dhewe kanggo ngevaluasi apa sing cocog kanggo sampeyan lan apa sing ora. Saben awak beda-beda, dadi tujuane dadi ahli ing awak sampeyan.

Lan yen sampeyan wiwit ngerti cara awak komunikasi lan tumindak apa sing dijaluk, sampeyan bakal percaya. Lan ora ana sing luwih kuat yen percaya dhiri nalika njupuk keputusan, kalebu pilihan panganan.

2. Wedi nggawe kesalahan.

Nalika ngembangake kawicaksanan batin, target sampeyan yaiku paneliten pengalaman sampeyan kanthi cara sing ora bias. Iki tegese sampeyan kudu nyoba cara mangan anyar, lan bisa medeni.

Nanging aja wedi kliru. Mangan kakehan utawa kakehan. Coba sing anyar. Elinga yen ora ana aturan babagan kapan lan pinten sampeyan kudu mangan. (Gegandhengan: Kesalahan Nutrisi Olahraga Paling Gedhe Sampeyan Mbusak)

Nggawe "kesalahan" ngidini sampeyan tuwuh kawicaksanan njero lan njaba lan dadi luwih ngerti apa sing cocog kanggo awak lan apa sing ora. Mangkono, sampeyan bisa nggawe keputusan sing luwih apik ing wektu sabanjure.

3. Nunggu nganti sampeyan lagi ing "kosong" kanggo mangan.

Yen sampeyan kepengin mangan kanthi ati-ati utawa mangan intuisi, mesthine sampeyan wis krungu babagan gagasan mangan adhedhasar isyarat keluwen. Iki minangka pendekatan sing apik tenan, nanging aku sok dong mirsani manawa wong-wong kerep ngenteni nganti mangan. Sayange, pendekatan iki nempatno sampeyan ing slametan utawa paceklik pola pikir, arep menyang meal dadi, dadi luwe lan ninggalake supaya, dadi kebak.

Nanging, coba goleki keseimbangane, ngelingi yen sampeyan ngrasakake keluwen. Banjur ngurmati wong-wong mau, Feed awak, lan mungkasi pengalaman kroso nyaman. Lan ora mung ateges kepenak saka perspektif mental lan tanpa luput, nanging uga tanpa gejala fisik kayata kembung, kesel, lan liya-liyane sing bisa ditindakake kanthi kakehan mangan.

Minangka "rasa lapar sing alus" sing dirasakake, bisa beda-beda gumantung saka wong liya lan (uga ing saben wong). Sawetara wong rumangsa ringkih utawa lara sirah. Sawetara wong aran kekosongan ing weteng. Tujuane kanggo nyekel sadurunge sampeyan rumangsa bisa mangan sepatu amarga sampeyan ngelak.

Lan aku ora pengin sampeyan ngrasakake nggunakake kawicaksanan njaba (maca artikel iki; makarya karo ahli diet) ora mbiyantu - ora isin yen golek pitulung ing njaba nalika njaluk mangan. Kadhangkala, apa sing kedadeyan ing urip sampeyan - yaiku. stres, gangguan, utawa emosi — bisa ngilangi sinyal internal sampeyan, dadi ora bisa dipercaya. Pikirake: Sampeyan wis sarapan nalika lagi metu ing lawang, nanging nalika semana sampeyan kerja ing dina sing gedhe tanpa camilan lan njupuk kelas latihan sawise sampeyan - sanajan awak sampeyan ora ngandhani yen sampeyan luwe, wis wayahe mangan. Iki minangka wektu nalika sampeyan pengin pindhah menyang sumber kawicaksanan njaba sing dipercaya kanggo nemtokake apa sing kudu ditindakake utawa disiapake ing kahanan kasebut.

4. Fokus ing pengurangan tinimbang tambahan.

Nalika wong pengin kepenak babagan cara mangan, sing pertama yaiku nyuda panganan. Dheweke nyerah susu, lem, gula, utawa liya-liyane. (Related: Diet Sehat Ora Perlu Nyerahake Panganan sing Ditresnani)

Sanajan bisa nggawe sampeyan rumangsa apik sajrone sawetara dina, pungkasane ora nggawe owah-owahan nyata amarga biasane sementara. Dadi tinimbang nyingkirake samubarang, nimbang apa sing bisa ditambahake ing diet sampeyan. Bisa uga panganan anyar, kayata woh-wohan lan sayuran, utawa bisa uga muter karo jumlah sing sampeyan mangan. Iki bisa uga tegese nambahake lemak adhedhasar tanduran utawa nambah biji-bijian bebas gluten kaya quinoa lan oats.

Amarga kesehatan sing sejatine dudu babagan watesan. Iku babagan kelimpahan, ngrasakake kekuwatan mangan macem-macem panganan, mangan macem-macem warna, lan menehi nutrisi dhewe.

5. Nganggep amarga ana sing nggarap sampeyan ing jaman mbiyen, mula isih bakal bisa digunakake kanggo sampeyan.

Sajrone siklus urip wanita, ana akeh perubahan awak lan hormon sampeyan. Pramila re evaluasi sacara berkala babagan hal-hal sing sampeyan tenanan babagan gizi minangka kunci. Sampeyan kudu nggawe manawa dheweke isih bisa digunakake kanggo sampeyan ing fase urip saiki.

Kanggo nindakake iki, nggawe dhaptar babagan diet, nutrisi, lan kabiasaan mangan pribadi sing sampeyan yakini bener. Iki bisa dadi "aturan" kayata: mesthi sarapan, mesthi ngenteni telung jam mangan maneh ing antarane cemilan lan panganan, pasa kanthi cepet-cepet mung siji cara kanggo ngilangi bobot awak, lsp.

Tulis kabeh ing kertas lan wiwiti takon, tackle saben siji ing wektu. Dadi, yen sampeyan yakin, kayata, sampeyan kudu siyam saben wengi amarga pasa cepet-cepet bisa digunakake kanggo sampeyan sadurunge, goleki apa rasane ngrampungake aturan kasebut yen awak sampeyan ngandhani yen sampeyan luwe. Mungkin sampeyan bakal ngerteni yen pasa cepet-cepet pancen isih cocog kanggo sampeyan. Nanging bisa uga sampeyan bakal nemokake manawa ora bisa digunakake kaya mbiyen utawa nggawe masalah liyane. (Related: Napa Sampeyan Kudu Mungkasi Mbandhingake Kebiasaan Mangan karo Kanca-kanca')

Siji cathetan: Priksa manawa kanggo ngevaluasi aturan siji-sijine. Nyoba kanggo ngrampungake kabeh sekaligus bisa dadi gedhe banget, lan dheweke kudu menehi perhatian.

6. Mung nggunakake skala kanggo nglacak kemajuan sampeyan.

Aku ora anti-skala, nanging dakkira luwih ditrapake. Akibaté, kita ngidini skala kanggo ndhikte yen kita rumangsa maju utawa ora. Kanggo akeh wong, bisa uga luwih ngalahake awake dhewe tinimbang penguatan positif. Lan sing paling penting, ora kudu nuduhake pertumbuhan pribadi utawa prilaku sehat sing sampeyan tindakake. (Related: Wanita Nyata Nuduhake Kamenangan Non-Skala Favorite)

Kajaba iku, akeh wong sing ngupayakake ngilangi bobot. Umume dheweke duwe otot, luwih-luwih yen nindakake latihan adhedhasar kekuatan. Nalika kita mbangun otot, kita bakal bisa ndeleng nomer sing luwih dhuwur ing skala utawa nomer kasebut tetep stagnant, sing bisa nyebabake sawetara wong. (BTW, iki sebabe komposisi awak dadi bobot awak anyar.)

Aku ora ujar manawa sampeyan ora nate nimbang-nimbang awak dhewe, nanging aku nyaranake menehi perhatian marang tandha kemajuan liyane sing uga ora emosional. Contone, sampeyan bisa uga ngerteni kepiye celana pas karo wektu, utawa sepira energi sampeyan kanggo ngukur kahanane.

7. Ora menehi idin kanggo mangan apa sing dikarepake.

Keluwen ora mung alesan kanggo mangan. Aku pancen percaya yen menehi idin dhewe kanggo mangan ing kabeh skenario, supaya sampeyan bisa dadi ahli awak sampeyan dhewe.

Contone, ayo ngomong sampeyan "aja mangan cookie". Nanging sampeyan ing pesta iki, lan cookie mambu enak banget, kabeh wong liya lagi mangan, lan sampeyan pengin duwe cookie. Apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan menehi idin tanpa wates kanggo mangan cookie dina iki, sesuk, lan dina sabanjure? Dumadakan, cookie mandheg dadi "ngrawat" utawa "ngapusi". Iku mung cookie, lan sampeyan bisa tenan ngevaluasi carane apik raos lan carane akeh saka iku pengin mangan-tanpa kuwatir sing ora bakal bisa duwe cookie liyane tau maneh, supaya sampeyan uga bisa mangan minangka akeh sing bisa.

Yen sampeyan mikir babagan panganan kanthi cara iki, sampeyan bisa tetep nindakake proses kasebut tinimbang ora kepincut karo crita sing sampeyan critakake.

Review kanggo