Panganan sing nambah serotonin (lan nggawe swasana ati sing apik)

Konten

• Panganan kaya triptofan
• Panganan sugih magnesium lan kalsium

Ana sawetara panganan, kayata pisang, salmon, kacang-kacangan lan endhog, sing sugih ing triptofan, asam amino penting ing awak, sing nduweni fungsi ngasilake serotonin ing otak, uga dikenal minangka hormon rasa seneng, sing nyumbang kanggo rumangsa karaharjan.

Kajaba iku, serotonin minangka neurotransmitter penting kanggo njaga fungsi penting ing awak, kayata ngontrol swasana ati, ngatur siklus turu, njaga kesehatan mental, nyuda kuatir lan mbantu ngatasi hawa napsu.

Kekirangan serotonin digandhengake karo kelainan swasana ati, depresi lan kuatir, uga insomnia, swasana ati, kelangan memori, agresif lan kelainan mangan.

Panganan kaya triptofan

Kanggo menehi kontribusi kanggo rasa kesejahteraan lan rasa seneng, penting kalebu ing panganan sawetara panganan sing sugih ing triptofan, nanging luwih akeh panelitian ilmiah kanggo nemtokake pinten sing kudu dikonsumsi. Panganan kasebut yaiku:

• Asal kewan: keju, pitik, kalkun, endhog lan salmon;
• Woh-wohan: gedhang, alpukat lan nanas;
• Sayuran lan umbi: kembang kol, brokoli, kentang, bit lan kacang polong;
• Woh-wohan garing: kenari, kacang, kacang mete lan kacang Brasil;
• Kedele lan turunan;
• Rumput laut: spirulina lan rumput laut;
• Kakao.

Dhaptar iki ngemot sawetara panganan sing paling kaya triptofan, nanging saliyane tryptophan, panganan iki uga ngemot kalsium lan magnesium, yaiku rong nutrisi sing penting banget kanggo njamin produksi serotonin sing tepat, uga bisa nambah tumindak ing awak.

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa flora usus uga bisa pengaruhe tumindak lan swasana ati, uga metabolisme triptofan lan serotonin. Amarga iku, dipercaya manawa konsumsi probiotik bisa nambah tingkat serotonin lan nambah swasana lan kesejahteraan. Waca luwih lengkap babagan probiotik lan panganan sing ana.

Panganan sugih magnesium lan kalsium

Kanggo mesthekake produksi serotonin sing luwih gedhe lan nambah tumindak, saliyane mangan panganan sing subur ing triptofan, sampeyan uga bisa nambah asupan panganan sing akeh magnesium lan kalsium, kayata keju, woh-wohan garing, bayam lan kacang buncis.

Panganan kasebut kudu dikonsumsi sajrone panganan ing wayah awan, supaya tingkat serotonin tetep cedhak. Saliyane panganan, nindakake kegiyatan kayata latihan olahraga fisik ing ruangan lan meditasi, nyumbang kanggo ngindhari kelainan swasana ati, kelainan emosi lan duwe awak sing luwih imbang, fisik lan mental.

Deleng conto panganan liyane sing bisa dipangan ing video ing ngisor iki: