8 Tandha Diet Sampeyan Perlu Diganti

Konten

• Sampeyan Kesel Ora Ana Alasan
• Rambutmu Lancip
• Sampeyan Duwe Cut Sing Njupuk Forever Waras
• Kuku Sampeyan Wujud Aneh, Flat
• Sampeyan Ngelu Ngelu
• Sampeyan Dumadakan Ngganggu Masalah ing Wengi
• Ilatmu Katon Abuh
• Kulitmu Rasane Kaya Lembah Pati
• Review kanggo

Biasane awak sampeyan minangka pro nalika ngirim pesanan sing jelas sing menehi pitakon apa sing dibutuhake. (Weteng rame kaya kucing liar? "Pakan aku saiki!" Apa mripatmu ora bisa dibukak? "Ayo turu!") Nanging yen pola makan sampeyan duwe kekurangan nutrisi, pesen kasebut bisa uga ora langsung. "Awak sampeyan bisa menehi katrangan manawa kurang nutrisi tartamtu, nanging masarakat biasane ora sadhar amarga mikir yen gejala kasebut asale," ujare Rachel Cuomo, R.D., pendiri Konseling Nutrisi Kiwi sing berbasis ing New Jersey.

Kasus: Apa sampeyan ngira yen basa bengkak bisa uga tegese sampeyan butuh folat, utawa kudis sing ora ana enteke asring minangka tandha kekurangan seng? Priksa tandha-tandha sing ora dikarepke iki yen diet sampeyan bisa uga ilang supaya sampeyan bisa nyetel panganan lan luwih apik awak. (Lan tansah takon dhokter kanggo konfirmasi sabab saka penyakit.)

Sampeyan Kesel Ora Ana Alasan

Gambar Getty

Kasus blues sing ora dingerteni bisa uga tegese sampeyan kekurangan vitamin B12, sing mbantu njaga sistem saraf sampeyan tetep sehat. Lan sanajan gampang banget entuk 2,4 mikrogram saben dina (mcg) sing disaranake saka panganan adhedhasar kewan kayata daging lan endhog, sawijining tinjauan ing 2013 nyimpulake manawa vegetarian lan vegan duwe risiko kekurangan sing dhuwur. Nanging kanthi perencanaan sing sithik, wong sing mangan tanduran uga bisa kebak. "Suplemen B12 uga panganan sing dikuwatake kayata sereal sarapan, tahu, kecap, lan ragi nutrisi minangka sumber sing apik," ujare Keri Gans, R.D., penulis Diet Ganti Cilik.

RELATED: 6 Cara Diet Sampeyan Ngganggu Metabolisme Sampeyan

Rambutmu Lancip

Gambar Getty

Rambut rontog bisa dadi gejala stres gila, owah-owahan hormonal, lan malah infeksi kulit sirah (gross!). Nanging bisa uga asil saka vitamin D sing sithik banget, ditemokake panelitian anyar wanita umur 18 nganti 45 taun. Para ahli nyaranake entuk 600 IU saben dina-lan nalika awak nggawe D dhewe nalika kena sinar srengenge, malah mop-topped ing antarane kita bisa uga ora bisa entuk dhuwit. "Aku ora ngerti sapa wae sing entuk cukup vitamin D saka sinar matahari lan diet dhewe," ujare Elizabeth Somer, R.D., penulis buku Mangan Cara Menyang Seksi. "Sampeyan butuh enem gelas susu kenceng saben dina kanggo nyukupi sarat sampeyan." Dadi, wicara karo dhokter yen umume menehi rekomendasi suplemen.

Sampeyan Duwe Cut Sing Njupuk Forever Waras

Gambar Getty

Kudis sing nyenengake bisa uga tegese sampeyan kurang seng, unsur tilase sing mbantu ngobati luka uga fungsi kekebalan awak lan kemampuan ngambu lan ngrasakake. (Ora gelem kalah sing!) Nyatane, sanajan ora entuk perhatian kaya nutrisi kaya kalsium lan vitamin D, laporan sing diterbitake ing awal taun iki nyimpulake yen seng minangka salah sawijining logam sing paling penting ing awak. Vegetarian lan sing duwe masalah gastrointestinal bisa ngalami alangan kanggo nggayuh 8 miligram (mg) sing disaranake saben dina, dadi manawa kanggo ngemot panganan sing sugih seng kaya tiram utawa daging sapi utawa sumber tanpa daging kaya kacang buncis, sereal sing diperkaya, lan kacang mete.

Kuku Sampeyan Wujud Aneh, Flat

Gambar Getty

Kuku sing katon aneh datar utawa cekung asring minangka tandha kekurangan zat besi. Sampeyan uga bisa nggawe sampeyan kesel, kepala berkabut, lan uga ambegan napas, supaya sampeyan tanpa tenaga kanggo ngatasi olahraga sing biasa, ujare Gans. Warta sing apik? Sampeyan bisa njaluk wesi 18mg dianjurake saben dina saka panganan kaya kacang buncis putih, daging sapi, lan cereals fortified, nanging pop tambahan uga bisa njaluk sampeyan bali ing trek. Kasunyatane, tinjauan 2014 luwih saka 20 panliten nemokake manawa suplemen zat besi saben dina nambah konsumsi oksigen wanita, minangka tandha kinerja olahraga sing luwih apik. Nanging wesi minangka salah sawijining kasus nalika sampeyan kudu takon dhokter dhisik amarga kakehan bisa mbebayani.

Sampeyan Ngelu Ngelu

Gambar Getty

Migrain pembunuh sing nggawe produktivitas lan nggawe sampeyan rumangsa sengsara bisa dadi cara awak kanggo ngandhani yen butuh magnesium luwih akeh, amarga mineral sing akeh banget bisa ngrusak fungsi pembuluh getih ing otak. Kaya dene rasa sakit kasebut durung cukup, panliten anyar nuduhake manawa migren uga nambah risiko depresi, mula luwih becik ketemu 310mg magnesium sing disaranake saben dina. Temokake ing kacang almond, bayam, lan kacang ireng.

Sampeyan Dumadakan Ngganggu Masalah ing Wengi

Gambar Getty

Kesulitan ndeleng ing peteng minangka salah sawijining pratandha pisanan yen tank sampeyan bisa kurang ing vitamin A, sing duwe peran penting kanggo njaga sesanti lan uga nyegah mripat sing garing. Iki ditemokake ing panganan abang lan oranye kaya kentang manis, wortel, lan paprika, "nanging sampeyan kudu ngonsumsi vitamin A kanthi sawetara lemak supaya awak bisa nyerep," ujare Cuomo. Siji pelengkap sing enak kanggo mbantu sampeyan nggayuh 700mcg saben dina? Avocado, sing bisa nyedhot panyerapan vitamin A luwih saka kaping enem, ujar panliten anyar sing diterbitake ing Jurnal Nutrisi.

Ilatmu Katon Abuh

Gambar Getty

Aneh nanging bener: Asam folat sing sithik banget - vitamin B sing mbantu awak mbangun protein lan sel getih abang - bisa padha karo tutuk, kaya balon ilat utawa ulkus tutuk. Luwih kaget maneh? Paparan sinar UV sing akeh banget bisa nyuda tingkat folat sampeyan, ditemokake sawijining panaliten pungkasan. Bener saka slathering ing tabir surya, sing wis sampeyan tindakake ing sayuran ijo kaya folat kaya kale utawa bayem kanggo memenuhi 400mcg jumlah saben dina sing disaranake.

Kulitmu Rasane Kaya Lembah Pati

Gambar Getty

Ora, pelembab sampeyan durung mandheg mandheg. Luwih akeh, sampeyan butuh asam lemak omega-3 sing luwih akeh, sing nyebabake pertumbuhan membran sel sing mbantu kulit sampeyan nyumerepi ing banyu, ujare Somer. Sing luwih penting, entuk cukup omega-3 uga bisa nyuda risiko kanker kulit, miturut panaliten anyar sing diterbitake ing American Journal of Clinical Nutrition. Sanajan ora ana konsensus babagan jumlah saben dina sing optimal kanggo wanita, Asosiasi Jantung Amerika nyaranake mangan paling ora rong porsi 3,5 ons iwak lemak kaya salmon, tuna, utawa mackerel saben minggu kanggo entuk omega 3s. Dudu penggemar iwak? Pilih suplemen utawa panganan sing dikuatake karo DHA alga tinimbang biji rami utawa kenari amarga omega 3 kasebut ora diserep kanthi apik ing awak, ujare Somer.

Review kanggo