9 Ab Olahraga kanggo Belly Flat

Konten

• Obat-obatan weteng
• Pilates
• Pose plank
• Mlebu ring
• Papan stabilitas lan bal
• Ayo obah
• Sepedha crunches
• Kursi Kapten
• Corak awak
• Lunges
• Kesehatan awak kabeh

Obat-obatan weteng

Kita urip ing jaman saiki, otot-otot weteng sing atos kaku dadi target para penggemar olahraga. Kita kabeh pengin tampilan sing umbah-umbah, nanging olahraga sing endi sing bisa digunakake? Ana rong set otot sing bakal dituju: otot-otot rektum rektus (sing sampeyan tindakake nalika situp rutin, sing mbukak saka sternum menyang bangkekan) lan weteng transversal (otot ab sing paling jero sing ngubengi tulang punggung lan mbantu stabil inti sampeyan ).

Penting, elinga yen sampeyan ora bisa nyuda weteng. Sampeyan kudu ngilangi lapisan lemak ing weteng supaya abs bisa ditampilake. Olahraga kardio lan pola makan sing apik minangka kunci sukses.

Coba latihan sembilan latihan iki minangka bagean saka regimen fitness sakabèhé.

Pilates

Pilates nargetake otot-otot inti, nggunakake weteng ing latihan sing bola-bali. Contone, "100" minangka krisis modifikasi sing sampeyan tahan nganti 100 cacah. Uga ana mesin, kayata reformis, sing nguatake lan nambah otot weteng sing jero.

Mbok kabeh peralatan sing nyenengake nggawe sampeyan wedi. Untunge saiki akeh gym sing nyedhiyakake kelas tikar Pilates. Pilates ora duwe pengaruh, mula dadi pilihan sing apik yen sampeyan golek olahraga gabungan sing alus lan bisa dadi latihan pembunuh.

Pose plank

Pose plank efektif banget kanggo ngencengi weteng, manawa sampeyan nindakake latihan ing kelas yoga utawa minangka bagean saka olahraga gym. Pose papan klasik kalebu nyuda weteng, banjur nambah kabeh bobot awak ing driji sikil lan lengen utawa tangan sampeyan kanthi posisi "plank". Sampeyan banjur tahan kanthi dawa. Sampeyan bisa ngganti kanthi nggawe plank sisih (sijine kabeh bobot ing siji lengen utawa tangan lan sisih sikil), utawa kanthi angkat sikil ing mburi nalika nuduhke papan tradisional.

Mlebu ring

Sparring lan jabbing sing sampeyan lakoni nalika tinju melu loro otot. Tinju minangka pilihan sing kuat kanggo fitness umum. Sisih tengah sampeyan bakal malih nalika fokus ing formulir kanthi bener. Akeh gym nyedhiyakake kelas fitness tinju, lan cincin tinju lokal bisa uga duwe pelatih pribadi kanggo latihan siji-sijine.

Papan stabilitas lan bal

Loro-lorone bal lan papan nawakake cara supaya luwih bisa nggabungake loro otot ab, nalika nindakake latihan sederhana kayata pushup lan squats. Wangun sing tepat paling penting nalika nggunakake bal olahraga lan papan keseimbangan. Umume gym nyedhiyakake kelas, mula nggunakake instruksi profesional yen sampeyan bisa.

Ayo obah

Sampeyan kudu nambah kardio sing ngobong lemak ing rutinitas supaya tampil abs. Pilih kegiatan sing narik minat lan motivasi sampeyan, kayata mlayu, mlaku-mlaku, renang, utawa muter. Tujuane 150 menit saben minggu olahraga aerobik moderat utawa 75 menit olahraga aerobik sing kuat, saben.

Sepedha crunches

Gerak sepeda bisa digunakake kanggo loro otot ab. Olahraga iki bisa mbantu ngukir midsection sing kenceng nalika rampung kanthi bentuk sing tepat. Ati-ati aja nyaring gulu nalika nindakake.

Ranjang ing kasur lan pasang tangan sampeyan ing endhase, alon-alon sirahe nganggo driji tanpa narik. Gulungake dhengkul menyang dodo, nalika muterake sisih ndhuwur sampeyan supaya dhengkul nganggo sikut tangan sing ngelawan (deleng foto). Sikil sing ngelawan bakal langsung metu. Ganti sisih ngelawan, "muter" sikil. Lakukan siji nganti telung set 12 nganti 16 repetisi.

Kursi Kapten

Masalah tradisional saiki umume dianggep minangka olahraga ab sing ora efektif lan penyebab potensial nyeri punggung. Nanging, gerakan penarik digawe ing "kursi kapten" (kursi penarik sing munggah pangkat) isih dianggep minangka cara sing efektif banget kanggo nada midsection sampeyan.

Olahraga sing wis dicoba lan bener iki kalebu nyandhang saka kursi penarik lan angkat sikil ing ngarep sampeyan, mlengkung ing pinggul. Tindakake manawa nggunakake formulir sing tepat. Pundhak pundhak lan dawane gulu minangka posisi wiwitan.

Corak awak

Latihan ab iki rampung kanthi ngadeg. Ngadeg kanthi sikil kanthi jarak pinggul lan tangan sampeyan ing pinggul. Puter ndhuwur awak menyang sisih tengen, banjur bali menyang tengah. Baleni ing sisih kiwa, banjur bali menyang tengah. Bisa nganti telung set 15 repetisi.

Salah sawijining cara kanggo nambah latihan iki yaiku njupuk bobot tangan cilik lan tangan sampeyan metu ing sisih nalika muter-muter.

Lunges

Sampeyan bisa uga ora nganggep paru-paru minangka target target abs, nanging latihan iki efektif banget kanggo toner awak, utamane kanggo otot "inti". Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré, banjur maju menyang posisi lunge. Priksa manawa lutut mburi sampeyan udakara 3 inci saka lemah. Sampeyan bisa nambah dumbbells cilik kanggo intensitas luwih sithik.

Kesehatan awak kabeh

Elinga yen ora kabeh babagan latihan titik nalika ana ing abs. Tindakake kalori supaya tetep rutin lan olahraga kanthi rutin dadi rutinitas rutin. Elinga kabeh awak nalika sampeyan kerja ing tengah sing nyenengake.