9 Manfaat Jinis Kesehatan sing Kuat

Konten

• 1. Ningkatake Pencernaan
• 2. Minangka Sumber Wesi sing Sugih
• 3. Ngemot Senyawa Tanduran Mupangate
• 4. Bisa Mbantu Diabetes
• 5. Bisa Nambah Kolesterol Darah
• 6. Bisa Nyengkuyung Ngurangi bobot lan nyuda lemak
• 7. Bisa Nyegah Penyakit sing Lair saka Panganan
• 8. Bisa Mbantu Ketergantungan Obat
• 9. Bisa Nerang Peradangan
• Apa Sampeyan Gunakake Cumin?
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Cumus minangka rempah-rempah sing digawe saka wiji Cuminum cyminum tanduran.

Akeh panganan nggunakake cumin, utamane panganan saka wilayah asale ing Mediterania lan Asia Barat Kidul.

Cumin menehi rasa khas kanggo cabai, tamales lan macem-macem kari India. Rasane wis diarani kaya lemah, nutty, pedhes lan anget.

Apa maneh, cumin wis suwe digunakake ing obat tradisional.

Panliten modern wis negesake sawetara mupangat kesehatan sing wis misuwur kanthi tradhisional, kalebu nyengkuyung pencernaan lan nyuda infeksi akibat panganan.

Riset uga wis ngumumake sawetara mupangat anyar, kayata promosi bobot awak lan nambah kontrol gula getih lan kolesterol.

Artikel iki bakal nyemak sangang manfaat kesehatan jintan adhedhasar bukti.

1. Ningkatake Pencernaan

Panggunaan cumin tradisional sing umum yaiku kanggo gangguan pencernaan.

Kasunyatane, riset modern wis ngonfirmasi cumin bisa mbantu nyuda pencernaan normal ().

Contone, bisa nambah kegiatan enzim pencernaan, bisa nyepetake pencernaan (2).

Cum uga nambah pelepasan empedu saka ati. Empedu mbantu nyerna lemak lan gizi tartamtu ing usus ().

Ing sawijining panliten, 57 pasien sindrom usus iritasi (IBS) nglaporake gejala sing luwih apik sawise njupuk jinten konsentrat sajrone rong minggu ().

Cum mbantu pencernaan kanthi nambah kegiatan protein pencernaan. Iki uga bisa nyuda gejala sindrom usus sing gampang nesu.

2. Minangka Sumber Wesi sing Sugih

Wiji jeruk alami sugih wesi ().

Siji sendok teh jintan lemah ngemot 1,4 mg zat besi, utawa 17,5% RDI kanggo wong diwasa (5).

Kekurangan zat besi minangka salah sawijining kekurangan zat gizi sing paling umum, mengaruhi nganti 20% pedunung ing donya lan nganti 10 saka 1.000 wong ing negara paling sugih (6,).

Utamane, bocah butuh zat besi kanggo nyengkuyung tuwuh lan wanita enom butuh zat besi kanggo ngganti getih sing ilang nalika haid (6).

Sawetara panganan ora padhet wesi kaya jinten. Iki nggawe sumber zat besi sing apik, sanajan digunakake kanthi bumbu.

Akeh wong ing saindenging jagad ora entuk cukup zat besi. Cemin wesi padhet banget, nyedhiyakake meh 20% zat besi saben dina ing siji sendok teh.

3. Ngemot Senyawa Tanduran Mupangate

Cum ngemot akeh senyawa tanduran sing ana gandhengane karo mupangat kesehatan, kalebu terpene, fenol, flavonoid lan alkaloid (,,,).

Sawetara fungsi kasebut minangka antioksidan, yaiku bahan kimia sing nyuda kerusakan awak saka radikal bebas ().

Radikal bebas biasane elektron kesepian. Elektron kaya pasangan lan nalika pisah, listrik kasebut ora stabil.

Elektron tunggal utawa elektron "gratis" iki nyolong mitra elektron liyane saka bahan kimia liyane ing awak sampeyan. Proses iki diarani "oksidasi."

Oksidasi asam lemak ing arteri sampeyan nyebabake arteri clogged lan penyakit jantung. Oksidasi uga nyebabake peradangan diabetes, lan oksidasi DNA bisa nyebabake kanker (13).

Antioksidan kaya sing ana ing jinten menehi elektron menyang elektron radikal bebas sing sepi, dadi luwih stabil ().

Antioksidan jeruk biasane nerangake sawetara mupangat kesehatan ().

Radikal bebas minangka elektron tunggal sing nyebabake pembengkakan lan ngrusak DNA. Cum ngemot antioksidan sing nyetabilake radikal bebas.

4. Bisa Mbantu Diabetes

Sawetara komponen cumin wis nuduhake janji nulungi diabetes.

Siji panelitian klinis nuduhake suplemen jintan klempakan nambah indikator awal diabetes kanggo wong sing kabotan, dibandhingake plasebo ().

Cumin uga ngemot komponen sing bisa ngatasi efek diabetes jangka panjang.

Salah sawijining cara diabetes ngrusak sel ing awak yaiku liwat produk glycation end (AGEs) ().

Dheweke diprodhuksi sacara spontan ing aliran getih nalika kadar gula getih dhuwur banget, kaya ing diabetes. AGE digawe nalika gula nemplek ing protein lan ngganggu fungsi normal.

Umur umume tanggung jawab kanggo karusakan ing mripat, ginjel, saraf lan pembuluh getih cilik ing diabetes ().

Cumin ngemot sawetara komponen sing nyuda AGE, paling ora ing panelitian tabung uji ().

Nalika panliten iki nyoba efek suplemen jintan klempakan, kanthi rutin nggunakake cumin minangka bumbu bisa mbantu ngontrol gula getih ing diabetes (,).

Durung jelas apa sing tanggung jawab kanggo efek kasebut, utawa pinten jinten sing dibutuhake supaya bisa mupangat.

Suplemen jeruk bisa mbantu nambah kontrol gula getih, sanajan ora jelas apa sing nyebabake efek iki utawa pinten kebutuhan.

5. Bisa Nambah Kolesterol Darah

Cum uga nambah kolesterol getih ing panelitian klinis.

Ing sawijining panliten, 75 mg jinten dijupuk kaping pindho saben dina suwene wolung minggu nyuda trigliserida getih sing ora sehat ().

Ing panaliten liyane, tingkat kolesterol LDL "ala" teroksidasi mudhun meh 10% ing pasien sing njupuk ekstrak cumin sajrone siji setengah wulan ().

Siji panelitian saka 88 wanita ndeleng manawa cumin kena pengaruh tingkat kolesterol HDL "apik". Sing njupuk 3 gram jintan nganggo yoghurt kaping pindho saben dina suwene telung wulan, tingkat HDL luwih dhuwur tinimbang sing mangan yogurt tanpa ().

Ora dingerteni manawa cumin sing digunakake minangka bumbu ing panganan duwe khasiat kolesterol getih sing padha karo suplemen sing digunakake ing panliten kasebut.

Uga, ora kabeh panliten setuju karo efek iki. Siji panliten ora ana perubahan kolesterol getih ing peserta sing njupuk suplemen cumin ().

Suplemen jeruk nambah kolesterol getih ing pirang-pirang studi. Ora jelas yen nggunakake cumin kanthi jumlah cilik minangka bumbu duwe mupangate padha.

6. Bisa Nyengkuyung Ngurangi bobot lan nyuda lemak

Suplemen jinten konsentrat mbantu nyuda bobot awak ing sawetara studi klinis.

Siji panelitian saka 88 wanita sing duwe kabotan nemokake yen yogurt sing ngemot 3 gram jintan nyuda bobot awak, dibandhingake karo yoghurt tanpa ().

Panaliten liyane nuduhake manawa para peserta sing njupuk 75 mg suplemen jinten saben dina ilang 3 pon (1,4 kg) luwih akeh tinimbang sing njupuk plasebo ().

Panaliten klinis kaping telu nyinaoni efek suplemen cumin konsentrat ing 78 pria lan wanita diwasa. Sing njupuk suplemen ngilangi 2,2 pon (1 kg) luwih saka wolung minggu tinimbang sing ora ().

Maneh, ora kabeh studi setuju. Siji panliten sing nggunakake dosis sing luwih cilik 25 mg saben dina ora weruh ana owah-owahan bobot awak, dibandhingake plasebo (,).

Suplemen jinten konsentrat ningkatake penurunan bobot ing pirang-pirang panelitian. Ora kabeh panliten nuduhake keuntungan iki lan dosis sing luwih dhuwur bisa dibutuhake kanggo nyuda bobot awak.

7. Bisa Nyegah Penyakit sing Lair saka Panganan

Salah sawijining peran tradisional jinten ing bumbu bisa uga kanggo keamanan panganan.

Akeh bumbu, kalebu jintan, katon duwe sifat antimikroba sing bisa nyuda resiko infeksi akibat panganan (25).

Sawetara komponen cumin nyuda tuwuh saka bakteri sing ditanggung panganan lan jamur infeksi tartamtu (,).

Nalika dicerna, cumin ngeculake komponen sing diarani megalomicin, sing nduweni sifat antibiotik ().

Kajaba iku, panelitian tabung uji coba nuduhake yen cumin nyuda resistensi obat bakteri tartamtu ().

Panganggone tradhisine cemara minangka bumbu bisa matesi tuwuh bakteri infeksi lan jamur. Iki bisa nyuda penyakit sing ditanggung panganan.

8. Bisa Mbantu Ketergantungan Obat

Katergantungan narkotika minangka keprigelan internasional.

Narkotika opioid nggawe kecanduan kanthi ngrusak rasa idham lan hadiah sing normal ing otak. Iki nyebabake panggunaan terus utawa tambah.

Panliten ing tikus nuduhake manawa komponen cumin nyuda tumindak gawe ketagihan lan gejala penarikan ().

Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nemtokake manawa efek iki bakal migunani tumrap manungsa.

Langkah sabanjure kalebu nemokake bahan khusus sing nyebabake efek iki lan nyoba manawa bisa digunakake ing manungsa ().

Ekstrak jeruk nyuda pratandha kecanduan narkotika ing tikus. Durung dingerteni manawa bakal duwe efek sing padha ing manungsa.

9. Bisa Nerang Peradangan

Panaliten tabung uji coba nuduhake ekstrak cumin kanggo nyegah peradangan ().

Ana sawetara komponen jinten sing bisa duwe efek anti-inflamasi, nanging peneliti durung ngerti sing paling penting (,,,).

Senyawa tanduran ing pirang-pirang rempah-rempah wis kabukten bisa nyuda tingkat tandha radhang utama, NF-kappaB ().

Saiki ora ana informasi sing cukup kanggo ngerteni manawa cumin ing panganan utawa suplemen cumin migunani kanggo ngobati penyakit inflamasi.

Cum ngemot macem-macem senyawa tanduran sing nyuda inflamasi ing panelitian tabung uji. Ora jelas manawa bisa digunakake kanggo mbantu ngobati penyakit inflamasi ing wong.

Apa Sampeyan Gunakake Cumin?

Sampeyan bisa entuk mupangat jinten kanthi nggunakake jumlah sethithik kanggo panganan musiman.

Jumlah kasebut bakal nyedhiyakake antioksidan, zat besi lan potensi keuntungan kanggo ngontrol gula getih.

Manfaat liyane sing luwih eksperimen - kayata nyuda bobot lan kolesterol getih sing luwih apik - bisa uga mbutuhake dosis sing luwih dhuwur, bisa uga kalebu ing bentuk suplemen.

Multiple studi wis nyoba suplemen cumin nganti 1 gram (udakara 1 sendok teh) tanpa peserta nglaporake masalah. Nanging, reaksi alergi parah marang jinten wis dilaporake, nanging arang banget (33).

Mangkene, ati-ati nalika njupuk suplemen sing ngemot cumin luwih akeh tinimbang panganan sing bisa dikonsumsi.

Kaya dene bahan apa wae, awak bisa uga ora siyap kanggo ngolah dosis sing biasane ora dialami ing panganan.

Yen sampeyan nyoba nyoba suplemen, wenehi dhokter ngerti apa sing sampeyan lakoni lan gunakake suplemen kanggo ngrampungake, ora ngganti, perawatan medis.

Sampeyan bisa entuk akeh mupangat cumin kanthi nggunakake jumlah sethithik minangka bumbu. Keuntungan liyane mung bisa kasedhiya ing dosis tambahan.

Garis Ngisor

Cum duwe akeh mupangat kesehatan adhedhasar bukti. Sawetara iki wis dingerteni wiwit jaman kuna, dene liyane mung ditemokake.

Nggunakake cumin minangka rempah-rempah nambah asupan antioksidan, ningkatake pencernaan, nyedhiyakake zat besi, bisa nambah kontrol gula getih lan bisa nyuda penyakit sing ditanggung panganan.

Nganggo dosis suplemen sing luwih dhuwur wis ana gandhengane karo penurunan bobot awak lan kolesterol getih sing luwih apik, sanajan perlu luwih akeh riset.

Aku luwih seneng nggunakake cumin ing masak tinimbang dadi suplemen. Kanthi cara iki, aku nggunakake kauntungan jintan kaping 10 - iku enak.

Ana macem-macem pilihan cumin sing kasedhiya ing Amazon.