Pandhuan Nutrisi kanggo Mripat Kering

Konten

• Sayuran
• Woh-wohan
• Iwak lan daging
• Susu susu
• Staples pantry
• Cemilan
• Ngombe
• Takeaway

Nindakake panganan bergizi minangka salah sawijining bagean penting kanggo nggawe mripat tetep sehat. Ana akeh panganan sing bisa njaga supaya pandhangan sampeyan tetep cetha lan nyegah supaya ora ngalami kahanan mripat tartamtu. Lan yen sampeyan urip kanthi kahanan kaya mripat garing sing kronis, ngonsumsi panganan sing akeh ngemot vitamin lan mineral tartamtu bisa nyuda gejala sampeyan.

Priksa dhaptar toko bahan makanan sing padhet iki lan nutrisi - kabeh kalebu mripatmu.

Sayuran

Ana macem-macem sayuran sing nyedhiyakake nutrisi penting kanggo mata sampeyan. Akeh sayuran ngemot antioksidan sing diarani lutein lan zeaxanthin, sing bisa nglindhungi mripatmu saka cahya sing ora ngrusak. Contone, sayuran ijo, brokoli, lan kecambah brussel minangka sumber nutrisi sing apik.

Sayuran liyane ngemot beta karoten, sing diowahi dadi vitamin A ing awak lan bisa mbantu sesanti. Wortel lan ubi jalar yaiku rong conto sayuran sing ana gizi iki.

Woh-wohan

Akeh woh-wohan sing ngemot antioksidan lan vitamin sing bisa nyuda kerusakan ing mripat lan menehi perlindungan. Contone, blueberry ngemot antioksidan sing diarani anthocyanin sing bisa menehi perlindungan mata lan malah bisa nambah penglihatan sampeyan.

Woh-wohan jeruk kaya jeruk, jeruk bali, lan jeruk nipis ngemot vitamin C, antioksidan liyane sing bisa mbantu mripatmu sehat.

Iwak lan daging

Salmon, tuna, lan sardin ngemot asam lemak omega-3, sing kabukten bisa nyuda peradangan. Salmon, sardin, lan mackerel uga sumber vitamin D sing apik, sing bisa nyegah nyegah degenerasi makula, sawijining penyakit mripat sing bisa nyebabake ngilangake penglihatan.

Minangka kanggo daging, ati ngemot vitamin A, lan daging sapi tanpa lemak, daging unta, lan kalkun minangka sumber seng sing apik. Seng minangka mineral sing bisa ditemokake ing mripat sing sehat lan nglindhungi kerusakan.

Susu susu

Akeh produk susu ngemot vitamin lan mineral sing apik kanggo mripatmu. Susu lan yoghurt ngemot vitamin A lan seng. Endhog duwe lutein lan zeaxanthin, antioksidan sing padha ditemokake ing sayuran ijo. Sawetara keju ngemot vitamin A, kayata keju ricotta.

Staples pantry

Kacang polong kaya kacang ginjel lan lima ngemot seng, lan biji rami ngemot asam lemak omega-3. Ditambah maneh, kuman gandum minangka sumber vitamin E sing apik, vitamin liyane sing bisa nyegah kerusakan mripat kanthi suwe.

Cemilan

Ana sawetara cemilan sing bisa dipangan sedina muput sing migunani kanggo mripat sampeyan. Contone, akeh kacang sing ngemot vitamin lan antioksidan penting. Kenari minangka sumber asam lemak omega-3, lan kacang almond lan kembang srengenge ngemot vitamin E.

Ngombe

Teh ijo duwe antioksidan sing migunani sing diarani katekin, sing uga nduweni sipat anti-inflamasi. Kajaba iku, penting banget supaya tetep hidrasi karo banyu sajrone dina.

Takeaway

Apa sampeyan urip kanthi kahanan kaya mripat garing sing nemen utawa mung nyoba njaga mripat sampeyan, kudu nambah panganan sing nutrisi kanggo panganan sing ngemot vitamin lan mineral tartamtu. Panganan kasebut ora mung bisa nyegah karusakan ing mripatmu, nanging uga bisa nyuda gejala sampeyan. Yen mripat garing sing nemen wis nyebabake urip saben dinane, gunakake karo dhokter babagan pilihan perawatan sampeyan.