Watch Timelapse Heidi Kristoffer Nindakake Yoga Sajrone Kandhutan

Konten

• Review kanggo

Yoga minangka latihan populer ing kalangan wanita sing hamil - lan ana sebab sing apik. "Penelitian nuduhake manawa yoga prenatal bisa nyuda stres lan kuatir, nambah turu, lan nyuda punggung ngisor nalika meteng," ujare Pavna K. Brahma, M.D., ahli endokrinologis reproduksi ing Prelude Fertility. Apa maneh, akeh kelas fokus marang pola pernapasan sing bisa mbantu wanita ngatur kontraksi tenaga kerja nalika waktune, ujare Dr. Brahma. Nyuda rasa sakit lan pegaweane luwih gampang? Ndhaptar kita.

Keuntungan iki luwih saka dina nalika sampeyan nglairake. "Penting banget supaya tetep kuwat lan fleksibel kanggo pangiriman uga kanggo postpartum," ujare instruktur yoga Heidi Kristoffer. "Luwih-luwih obah nalika sampeyan lagi ngandut, awak bakal luwih gampang dibentuk maneh sawise meteng." (Gegandhengan: Akeh Wanita sing Siap-siap Nggawe Kandhutan)

Sadurunge mlebu, sinau kanggo ngatur praktik sampeyan ing trimester sing ana. Timelaps iki nuduhake Kristoffer sing nindakake salam sunting suntingan saben minggu nalika meteng lan modifikasi. Dheweke nggabungake sawetara tweak wiwit dina kaping pisanan; Kristoffer ngadeg kanthi sikil rada adoh tinimbang bebarengan sajrone lipatan maju. Dheweke uga nyingkiri backbends jero saben minggu, amarga mbengkongake bali banget bisa nyebabake utawa nambah diastasis recti, pamisahan otot weteng. (Kanggo supaya ora mlengkung, dheweke ngganti segawon sing ngadhepi munggah karo cobra bayi nalika trimester kaping pisanan, banjur kobra sajrone kaping pindho.) Penyebab liyane kanggo diastasis kanggo wanita hamil yaiku nyandhang weteng sing akeh banget. Kanggo kemudi cetha menyang mburi dheweke meteng, Kristoffer jumangkah mlaku njaba-ora liwat tangan-kanggo tekan lunge kurang. (Info liyane: Apa Aman Nggawe Planc nalika Ngandheg?)

Gabungake modifikasi Kristoffer menyang salam sunar adhedhasar tahap kehamilan, utawa coba aliran iki sing digawe khusus kanggo trimester kaping pisanan lan kaloro.

Review kanggo