A Little Pitulung Ing kene: Ngganti Sifat Sampeyan

Konten

• Apik tenan
• Pitulungan Perokok
• Sekolah Kecil Pangowahan Gedhe
• Easyway Allen Carr

Ngganti kebiasaan iku angel. Apa panganan, ngombe alkohol, ngrokok, utawa ngatasi stres lan kuatir, masarakat asring golek cara kanggo nggawe pangowahan sing sehat. Kasunyatane, industri paningkatan awake dhewe meh $ 11 milyar ing Amerika Serikat.

Pendekatan lan alat ing ngisor iki kanggo mbantu wong nyingkirake kebiasaan sing pengin dirusak.

Apik tenan

Aplikasi Apik dibangun kanthi tujuan umum sing akeh wong nuduhake: dadi awake dhewe sing paling apik.

"Tim kita [kalebu] dadi peserta didik seumur hidup. Ing kabeh perkara sing kita lakoni, kita pengin dadi versi awake dhewe sing luwih apik, nanging kadang-kadang ora duwe kajelasan kanggo nggayuh target, mula [sing nggawe] apik tenan… terus maju, "ujare Kevin Chu, marketing marketing utama ing Fabulous.

Konsep aplikasi kasebut tuwuh saka pacelathon antarane klompok kanca sing lagi ngrembug babagan produktivitas lan fokus. "Lan ide kasebut tuwuh dadi aplikasi sing ngundang lan nyengkuyung supaya wong dadi versi awake dhewe sing luwih apik kanthi nggunakake ilmu ekonomi prilaku," ujare Chu.

Kanthi pitulung saka Dan Ariely, ilmuwan pangowahan tumindak ing Universitas Duke lan panulis buku paling laris ing New York Times "Predictably Irrational," Fabulous lair. Alat kasebut bertujuan supaya para pangguna ngreset kebiasaan liwat nyetel target sing bisa dipikolehi, kayata ngombe banyu luwih akeh. Pangguna uga ngupayakake nggayuh tujuan jangka panjang sing luwih gedhe kayata ngrasakake luwih semangat sajrone awan, turu sing luwih apik, lan mangan sing luwih sehat.

"Kita ngupayakake target sing luwih gedhe maneh amarga wis sukses ing Fabinal," ujare Chu. "Maca crita saka komunitas kita… babagan pengaruh sing apik banget tumrap kesehatan mental, kesehatan, lan rasa seneng, mula saya suwe saya cepet."

Pitulungan Perokok

Helpline Perokok diluncurake ing wulan April 2000 minangka bagean saka nganyari maneh Strategi Ontario Bebas Asap, sing tujuane kanggo nyuda panggunaan tembakau ing Ontario, Kanada.

Layanan gratis nyedhiyakake dhukungan, tips, lan strategi kanggo mungkasi nggunakake rokok lan rokok. Nggunakake macem-macem sumber, kalebu telpon metu sing dijadwalake, komunitas online, olahpesen teks, lan kontes kayata Kontes Tantangan Minggu Pertama.

"Nalika aku isih enom, aku ndeleng loro simbahku ngrokok lan, pungkasane, dheweke tilar donya amarga dheweke," ujare Linda Phrakonkham, spesialis berhenti rokok ing Helpline Smokers '. "Yen ana wong sing bisa nulungi dheweke mundur, mesthine beda. Aku mikir babagan nalika ngomong karo wong sing nelpon. Ora mung babagan ngrokok, nanging uga kudu nggawe pangowahan positif ing urip. "

Dheweke ngeling-eling nggawe pangowahan ing salah sawijining wanita sing nggunakake Helpline Smokers on and off saka taun 2003 nganti 2015. Phrakonkham ngakoni yen, wiwitane, wanita kasebut angel diajak ngobrol, nanging nalika dheweke ngowahi taktik mula wanita kasebut nanggapi. positif kanggo diskusi.

"Ing sawijining dina, aku fokus supaya luwih ngrungokake nalika ngobrol. Suwe-suwe, dheweke bakal mulai ngrungokake lan aku supaya dheweke fokus karo siji skill utawa siji prilaku, "ujare Phrakonkham.

Pungkasane, wanita kasebut mandheg ing taun 2015.

"Ing salah sawijining telpon ing dina-dina pungkasan, dheweke ujar, 'Kowe menehi kekuwatan marang wong. Aku rumangsa dadi aku anyar. ’Nanging ora mung dheweke mandheg. Dheweke ngandhani babagan carane nggunakake [Helpline Perokok] pirang-pirang taun dheweke bisa sesambungan maneh karo putrane lan duwe hubungan sing luwih apik karo mantune, tegese dheweke bisa nemoni putune, "ujare Phrakonkham.

"Cara dheweke ngomong beda banget dibandhingake karo pacelathon kaping pisanan - positif lan duwe pengarep-arep, cara dheweke ndeleng uripe wis owah."

Sekolah Kecil Pangowahan Gedhe

Nalika berjuang pirang-pirang taun kanthi serangan panik, kuatir kronis, bulimia lan mangan binge, psikolog Amy Johnson, PhD, njaluk pitulung kanthi macem-macem bentuk, nanging kayane ora bisa mandheg. Kanggo mbantu awake dhewe lan wong liya, dheweke nggawe pendekatan sing kontras kanggo ngilangi kebiasaan lan ngalami perubahan sing tetep.

"Ora berlebihan yen ujar yen aku ora nate mikir yen bisa. Aku bukti nyata yen pangowahan sing jero, awet, tanpa kekarepan bisa ditindakake sapa wae, "ujare Johnson.

Ing 2016, dheweke nuduhake pendekatan ing buku kasebut, "The Little Book of Big Change: Pendekatan Ora Ana Kekarepan kanggo Mecahake Kebiasaan Apa wae." Buku kasebut kanggo mbantu wong ngerti sumber kebiasaan lan kecanduan, nalika menehi pangowahan cilik sing bisa ditindakake kanggo mungkasi kebiasaan kasebut luwih awal.

"Ana panjaluk sing gedhe babagan pamaca. Dheweke pengin komunitas, eksplorasi sing luwih akeh, obrolan liyane babagan ide-ide iki, mula aku nggawe sekolah online sing bisa ngetrapake cara ngerti cara kerja kita lan asal mula kabiasaan, "ujare Johnson.

Little School of Big Change kalebu pelajaran video, animasi, obrolan karo psikiater lan psikolog, forum lan panggilan grup langsung sing dipimpin dening Johnson.

"Sekolah kasebut tuwuh kanthi cepet lan wis mbantu atusan wong bisa bebas saka kabiasaan, kecanduan, lan kuatir," ujare Johnson.

Easyway Allen Carr

Luwih saka 30 taun, Allen Carr's Easyway wis ngewangi udakara 30 yuta wong ing saindenging jagad supaya ora ngrokok, kalebu selebriti David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed, lan Anjelica Huston.

Liwat seminar langsung saka wong utawa online, Easyway fokus marang sebab kenapa wong ngrokok, tinimbang napa sebabe ora. Iki adhedhasar pemanggih manawa umume para perokok wis ngerti manawa ngrokok ora sehat, larang regane, lan asring ora bisa dipacarani.

Cara kasebut ngilangi kapercayan para perokok manawa ngrokok nyedhiyakake kesenengan utawa kruk asli, lan yen ngrokok mung ngilangi gejala penarikan saka rokok sadurunge.

Peserta uga diwulangake manawa rasa lega sing dirasakake para perokok nalika ngrokok rokok yaiku perasaan sing padha dirasakake wong sing ora ngrokok, ngilangi rasa wedi marang korban lan kekurangan sing bisa ditindakake.

Wong sing rawuh ing klinik lan maca buku gawan disaranake ngrokok utawa vape kaya biasane nganti seminar utawa buku rampung.

Pendekatan Allen Carr's Easyway uga ditrapake kanggo mbantu obat-obatan, alkohol, judi, gula, bobot, kuatir, lan macem-macem fobia, kayata wedi mabur.