Shape Studio: Workout Boxing Body Full lan Dance Hybrid Mini

Konten

• Workout Mini Boxing Lengkap
• Squat Punch-Out
• Sumo Squat nganti Lunge
• Plank Sisih Kanggo Blast-Off
• Sikap Swing menyang Sumo
• Keseimbangan Kombo Plank-Lunge Sisih
• Goleki Turki
• Review kanggo

Olahraga minangka salah sawijining perkara sing paling apik kanggo ngoptimalake kesehatan - lan mupangat kesehatan bisa ngasah saben gerakan.

A sinau anyar ing clurut ing jurnal Ilmu Maju nemokake manawa olahraga kardio nggawe katrampilan motorik kanthi nggawe sambungan saraf sing kuat ing superhighway otot-otot. "Latihan rutin bisa uga ningkatake kinerja sinau katrampilan motorik kompleks, kayata tenis, tinju, lan liya-liyane," ujare Li Zhang, Ph.D., salah sawijining penulis riset. (Gegandhengan: Napa Sampeyan Perlu Miwiti Tinju ASAP)

Iku warta apik kanggo para republik lan yoga sampeyan uga. Kanggo mbantu sampeyan njupuk alur pamindhahan sing seger kanthi luwih cepet nalika ngukir kabeh, kita wis nambah corak paling anyar Wangun Olahraga studio kanthi rutin nari- lan tinju sing ditargetake otot saka macem-macem sudhut.

Sampeyan bakal ngetokake kringet lan nggarap otot gedhe nalika Spin utawa boot camp, nanging awak bisa uga entuk mupangat saka gerakan lan rotasi sisih liyane. "Ing nari, sampeyan muter lan obah ing ngarep, mburi, lan sisih - nalika kabeh kasebut digabungake, sampeyan nggunakake otot sing bisa uga ora dingerteni," ujare Mindy Lai, sawijining penari pro lan instruktur tinju sing nawakake latian ing Bande. "Lan tinju babagan siyap kanggo apa wae lan mikirake driji sikil." (Waca: 4 Alasan Ora Nolak Kelas Kardio Tari)

Kanggo iki Wangun Video latihan studio, kita njaluk Lai nggawe minioutout sing ditargetake sing bakal ngikat "otot cilik ing tangan, pinggul, lan sikil" sing ora bisa dilalekake karo sawetara latihan hibrida sing pengin sampeyan jaga ing repertoar sampeyan. Pencet muter utawa tindakake ing ngisor iki kanggo kecanthol.

Workout Mini Boxing Lengkap

Cara kerjane: Lakukan saben langkah ing ngisor iki kanggo nomer repetisi lan set sing dituduhake.

Sampeyan kudu: Ora ana peralatan (tikar opsional)

Squat Punch-Out

A. Mulai ngadeg kanthi sikil rada luwih amba tinimbang ambane pinggul, ajiné nglindhungi pasuryan ing posisi siap.
B. Cacahe papat, jupuk menyang jongkok nalika bolak-balik pukulan maju nganggo tangan tengen lan kiwa kanthi cepet.
C. Sawise ana ing sisih ngisor jongkok, terus doyo lan angkat driji sikil. Tumit ngisor menyang lantai, banjur baleni gerakan njupuk papat count kanggo pencet bali ngadeg, punching saindhenging.

Nggawe 3 set 45 detik.

Sumo Squat nganti Lunge

A. Ngadeg kanthi jembaré, jempol sikil dituding ing sisih lan tangan dipasang ing sisih ndhuwur pundhak.
B. Ngisor jongkok sumo, ngaso sapisan pinggul ing ndhuwur dhengkul (paling ora kepenak).
C. Tanpa ngadeg kabeh cara, nguripake menyang sisih tengen lan angkat tumit kiwa supaya mudhun menyang garan. Seret narik lengen kiwa menyang sisih tengen, supaya tangan loro padha maju ing pupu tengen.
D. Tanpa ngadeg kabeh cara, mbukak lengen kiwa lan nguripake kiwa kanggo bali menyang jongkok sumo. Terus ganti.

Lakukan 3 set 45 detik.Ngalih sisih; mbaleni maneh

Plank Sisih Kanggo Blast-Off

A. Mulai ing plancongan sisih ing sikut kiwa, sikil ditumpukake. Tekan lengen nengen menyang langit-langit.
B. Lebokake telapak tangan tengen ing jubin ngarep dada, lan angkat ing telapak tangan kiwa kanggo pindhah menyang papan sing dhuwur.
C. Nggeser pinggul lan mbengkongake dhengkul menyang kursi, banjur mlumpat sikil ing njaba tangan.
D. Ngadeg lan mlumpat, landing kanthi alon lan mudhun langsung bali menyang jongkok, telapak tangan ing jubin antarane sikil.
E. Mlumpat sikil maneh menyang papan dhuwur lan pasang sikut kiwa mudhun kanggo miwiti maneh.

Apa 10 wakil.Ngalih sisih; mbaleni maneh

Sikap Swing menyang Sumo

A. Miwiti ngadeg ing sisih mburi tikar (yen digunakake) kanthi sikil bebarengan lan tangane diulur nganti dawa ing pundhak.
B. Jaga inti tetep duwur lan dhadha, angkat sikil tengen ing ngarep sing paling dhuwur, kanthi dhengkul bisa ditekuk lan diowahi ing sisih.
C. Kanthi kontrol, ayun sikil tengen ing mburi awak, dhengkul nuding ing sisih tengen, squeezing glute.
D. Kanthi kontrol, ayunake sikil tengen menyang ngarep kanggo njupuk langkah gedhe, kebangkrutan ing sikil tengen, ngowahi awak menyang sisih kiwa, lan mudhunake menyang posisi jongkok sumo. Gawe squat 2 maneh.
E. Lurusake sikil kanggo ngadeg lan nguripake nengen kanggo ngadhepi maju ing tikar. Ngalih bobot menyang sikil tengen lan nyiapake kanggo ngayunake sikil kiwa maju kanggo mbaleni kabeh urutan ing sisih liyane.

Apa total 10 repetisi.

Keseimbangan Kombo Plank-Lunge Sisih

A. Miwiti ngadeg kanthi sikil, lengen tengen ing ndhuwur, bisep liwat kuping. Lebokake inti, gambar tombol weteng menyang tulang punggung.
B. Mlaku maneh menyang njero lunge kanthi sikil kiwa, nyelehake dhengkul menyang lantai. Tetep tetep fokus, telapak tangan kiwa ngisor ing lantai sisih kiwa sikil tengen, dawane amba mbukak ing sisih tengen. Tangan tengen isih tekan langit-langit.
C. Lurus sikil kiwa, saldo ing sisih njaba sikil, lan ganti bobot menyang telapak tangan kiwa. Angkat sikil tengen lan tumpukake ing sisih kiwa kiwa menyang papan sisih. Terus sedetik.
D. Angkat sikil tengen lan undhak-undhakake lan ing sisih tengen bali maneh. Ngadeg ing sikil tengen, ngangkat dhengkul kiwa nganti ndhuwur pinggul pinggul 90 derajat.
E. Mbalik maneh menyang lunge kanthi sikil kiwa kanggo miwiti rep sabanjure.

Apa 10 wakil. Ngalih sisih; mbaleni maneh

Goleki Turki

A. Miwiti ndhelikake ing lantai kanthi sikil tengen sing dawa lan diagonal, lan sikil kiwa ditekuk nganggo sikil ing lantai lan dhengkul sing nuduhake langit-langit. Lebokake lengen kiwa menyang langit-langit kanthi langsung ing pundhak, lan lebokake tangan tengen menyang sisih ing lantai.
B. Angkat dodo lan ganti bobot menyang sikut tengen, banjur munggah menyang telapak tangan tengen. Pencet menyang telapak tangan tengen, sikil tengen, lan sikil kiwa kanggo ngangkat pinggul dadi plank sisih.
C. Utas sikil tengen ing ngisor pinggul, nyelehake lutut ing lantai. Angkat dodo dhuwur. Lengen kiwa isih diulur menyang langit-langit.
D. Ngalih bobot menyang sikil kiwa lan ngadeg. Alon-alon mbalikke rep kanggo bali kanggo miwiti.

Apa 10 wakil. Ngalih sisih; mbaleni maneh

Review kanggo