Latihan Abs lan Sikil Digawe kanggo Tops Crop Goyang lan Daisy Dukes

Konten

• Papan bobot
• Bobot Hold Hollow
• Bridge to Walk Out
• Single-Leg Deadlift menyang Front Lunge
• Jongkok karo Side Lunge
• Side Plank karo Rotasi Knee Bottom
• Lumba-lumba
• Kemajuan Dolphin
• Langsung Langsung menyang Langsung Lunge
• Review kanggo

Musim festival *resmi* kanggo kita. Apa tegese: Sanajan sampeyan ora mbukak acara gedhe kayata Coachella, sampeyan isih bisa nggunakake mode gaya festival menyang konser, taman, utawa shindig ruangan liyane. (Utamane fashion festival iki sing dadi sandhangan fitness.) Break metu ndhuwur potong lan kathok cendhak cendhak, amarga iki Perdana ngagem wektu.

Awak sampeyan rumangsa kenceng, kenceng, lan siyap metu saka sundress, romper, utawa leotard kanthi potongan. Latihan abs lan sikil iki saka pelatih Bootcamp Barry Rebecca Kennedy minangka jeblugan total awak sing sampurna sing ngukir inti lan ngukir sikil nalika nyemangati sawetara pembakaran kalori sing serius-supaya sampeyan bisa ngrasakake ~ apik tenan ~ minangka Instagram sing arep dijupuk. .

Papan bobot

A. Miwiti posisi plank kurang kanthi lutut ing lantai lan dumbbell ing antarane paha ing ndhuwur dhengkul.

B. Remet sikil bebarengan kanggo nyekel dumbbell lan angkat dhengkul saka lemah kanggo lengkap low-plank. Jaga inti tetep aktif lan aja nganti pinggul mudhun.

Tahan nganti 45 detik.

Bobot Hold Hollow

A. Ngapusi pasuryan ing lantai, sikil dilanjutake, nyekel dumbbell horisontal ing dada.

B. Lebokake tangan kanggo ngunggahake dumbbell langsung liwat dodo lan angkat sikil lurus nganti udakara 45 derajat.

Tahan nganti 45 detik.

Bridge to Walk Out

A. Ngapusi pasuryan kanthi sikil ing lantai lan dhengkul nuding munggah. Pencet pinggul menyang jembatan, saldo tumit.

B. Langkah sikil tengen sawetara inci adoh saka awak, banjur langkah sikil kiwa sawetara inci adoh saka awak.

C. Coba langkah liyane kanthi saben sikil, supaya sikil meh meh, nanging punggung, bokong, lan sikil tetep ora ana ing lantai. Tansah inti nyenyet lan pinggul diangkat.

D. Mbalik mlaku, njupuk papat langkah kanggo mlaku mlaku menyang awak lan bali menyang posisi wiwitan.

Baleni kanggo 45 detik.

Single-Leg Deadlift menyang Front Lunge

A. Ngadeg kanthi sikil. Ganti bobot menyang sikil kiwa lan engsel maju ing pinggul, lebokake ngisor awak nganti sejajar karo lantai lan nendhang sikil nengen lurus mundur. Tansah pinggul persegi lan tekan driji tengen menyang lantai.

B. Alon-alon maneh ngadeg ing sikil kiwa, nyopir sikil tengen nganti dhengkul dhuwur, lan nggawa tangan kiwa maju.

C. Langsung maju menyang lunge sikil tengen, loro dhengkul mbentuk sudut 90 derajat, tanpa ndemek dhengkul mburi menyang lantai.

D. Mlaku sikil nengen bali menyang posisi wiwitan.

Baleni kanggo 45 detik. Apa saben set liyane ing sisih ngelawan.

Jongkok karo Side Lunge

A. Ngadeg kanthi sikil ambane pinggul. Hinge ing pinggul lan tekuk lutut supaya mudhun menyang jongkok.

B. Ngadeg, banjur langsung njupuk langkah gedhe menyang sisih tengen kanthi sikil tengen, mudhun menyang lunge lateral.

C. Tolak sikil tengen kanggo bali menyang posisi wiwitan.

Baleni kanggo 45 detik. Apa saben set liyane ing sisih ngelawan.

Side Plank karo Rotasi Knee Bottom

A. Mulai ing plancongan sisih ing sikut kiwa kanthi sikil staggered sawetara inci, sikil tengen ing ngarep. Tangan tengen ing mburi sirah karo sikut nuding munggah.

B. Gambar dhengkul kiwa menyang dodo nalika crunching maju, nyoba nyentuh sikut tengen menyang dhengkul kiwa.

C. Angkat alon-alon sikut lan sikil kiwa ngisor kanggo bali menyang posisi wiwitan.

Baleni kanggo 45 detik. Apa saben set liyane ing sisih ngelawan.

Lumba-lumba

A. Miwiti posisi plank kurang kanthi telapak tangan ing lantai, driji nuduhake maju.

B. Alon-alon mlaku sikil munggah menyang tangan, njupuk telung utawa patang langkah cilik saben sikil nganti hips meh nduwur sirah.

C. Mlaku alon-alon mlaku bali kanggo bali menyang posisi wiwitan.

Baleni kanggo 45 detik.

Kemajuan Dolphin

A. Miwiti posisi papan sing dhuwur kanthi sikil ing dhuwur, bangku ngisor utawa kothak kurang.

B. Alon-alon mlaku sikil munggah menyang tangan, njupuk telung utawa patang langkah cilik saben sikil nganti hips meh nduwur sirah.

C. Mlaku alon-alon mlaku bali menyang papan sing kurang. (Atos banget? Apa babak liyane Dolphin biasa tinimbang.)

Baleni kanggo 45 detik.

Langsung Langsung menyang Langsung Lunge

A. Ngadeg kanthi sikil. Mlumpat sikil rada luwih amba tinimbang ambane pinggul, mudhun menyang jongkok. Langsung mlumpat sikil.

B. Langsung menyang lunge sikil tengen, dhengkul loro ing sudhut 90 derajat tanpa ndemek dhengkul bali menyang lantai. Langsung mlumpat sikil.

C. Baleni lompat jongkok, banjur baleni lompat lunge ing sisih ngelawan.

Baleni kanggo 45 detik.

Review kanggo