Aktivitas kanggo Ndhukung Pikiran lan Awak Sajrone Perawatan Kanker Payudara

Konten

• Nggunakake hak kanggo urip sing luwih kepenak
• Coba terapi tindak tanduk kognitif
• Sambungake pikiran, awak, lan roh
• Melu klompok dhukungan
• Melu interaksi sosial sing berkualitas
• Takeaway

Sinau sampeyan duwe kanker payudara metastatik bisa dadi kejutan. Dumadakan, urip sampeyan diganti kanthi dramatis. Sampeyan bisa uga ngrasakake rasa ora yakin, lan nikmati kualitas urip kayane ora bisa digayuh.

Nanging isih ana cara kanggo nemokake kasenengan ing urip. Nambah olahraga, terapi, lan interaksi sosial ing rutinitas sampeyan bisa mbantu sampeyan supaya pikiran lan awak bisa mlaku ing kanker.

Nggunakake hak kanggo urip sing luwih kepenak

Ing sawijining wektu, pasien sing ngalami perawatan kanker disaranake supaya gampang lan ngaso akeh. Ora ngono maneh. Panliten nuduhake manawa kegiyatan fisik bisa uga nyegah penyakit iki maju utawa bola-bali tumrap wanita sing ngalami perawatan. Malah bisa uga nambah kemungkinan kaslametan.

Sanajan olahraga moderat sing sithik bisa menehi mupangat kesehatan kanthi nglawan sawetara efek samping perawatan kanker sing paling umum. Iki kalebu masalah ngeling-eling utawa konsentrasi (umume diarani "otak kemo" utawa "kabut kemo"), lemes, mual, lan depresi. Aktivitas fisik uga bisa nambah keseimbangan, nyegah atrofi otot, lan nyuda risiko pembekuan getih, sing kabeh penting kanggo pulih.

Olahraga aerobik lan anaerobik uga migunani kanggo nyuda efek samping perawatan kanker. Olahraga aerobik minangka kegiatan sing terus-terusan sing nambah denyut jantung lan ngompa luwih akeh oksigen menyang otot. Iki mbantu ngatasi bobot awak, nambah kesehatan mental, lan nambah kekebalan awak. Tuladhane kalebu:

• mlaku-mlaku
• jogging
• nglangi
• nari
• muter-muter

Olahraga anaerobik minangka aktivitas intensitas tinggi, durasi sing cendhak sing ngasilake massa otot lan kekuatan sakabehe. Tuladhane kalebu:

• ngangkat abot
• pushup
• sprint
• squats utawa lunges
• mlumpat tali

Takon karo dhokter sampeyan pinten lan kerepe olahraga, lan yen ana jinis olahraga sampeyan kudu nyingkiri. Nggawe kegiatan fisik minangka bagean saka rencana perawatan bisa mbantu pemulihan fisik lan ningkatake kesejahteraan emosional.

Coba terapi tindak tanduk kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) yaiku psikoterapi jangka pendek. Tujuane yaiku ngowahi pola prilaku lan pola pikir sing ndasari sing nyebabake kuatir lan ragu.

Jenis terapi iki bisa mbantu nyuda sawetara depresi lan rasa kasepen sing bisa kedadeyan nalika sampeyan ngalami kanker payudara. Malah bisa uga mbiyantu pemulihan lan nambah umur dawa.

Yen sampeyan kepengin golek ahli terapi, sampeyan bisa miwiti telusuran ing Direktori Terapis Asosiasi Kuwatir lan Depresi Amerika.

Sambungake pikiran, awak, lan roh

Praktek pikiran-pikiran kuno lan terapi komplementer liyane bisa mbantu ngatasi efek emosional lan psikologis perawatan kanker. Praktek kasebut kalebu:

• yoga
• tai-chi
• semedi
• akupunktur
• reiki

Kagiyatan kasebut bisa nambah kualitas urip kanthi nyuda stres lan lemes. Ana sing nemokake yen peserta yoga duwe kortisol sing luwih murah, yaiku hormon sing diluncurake awak minangka reaksi stres.

Melu klompok dhukungan

Yen sampeyan wis didiagnosis ngalami kanker payudara, bisa dadi luwih migunani sampeyan nyambung karo wong liya sing ngerti apa sing sampeyan alami.

Klompok dhukungan minangka papan sing pas kanggo sinau katrampilan ngatasi hubungane karo olahraga, diet, lan meditasi sing bisa mbantu sampeyan ngatasi stres penyakit.

Ana akeh sumber daya online kanggo mbantu sampeyan nemokake dhukungan. Situs web iki minangka titik wiwitan sing apik:

• Masyarakat Kanker Amerika
• Yayasan Susan G. Komen
• Yayasan Kanker Payudara Nasional

Dokter, rumah sakit, utawa panyedhiya perawatan uga bisa menehi dhaptar klompok dhukungan ing wilayah sampeyan.

Melu interaksi sosial sing berkualitas

Miturut wong sing ngalami kanker, cenderung luwih urip limang taun utawa luwih sawise kemoterapi yen interaksi sajrone kemoterapi karo wong liya sing isih urip limang taun utawa luwih. Iki amarga interaksi sosial kasebut menehi pandangan sing luwih positif lan mbantu nyuda stres.

Ing ngisor iki mung sawetara cara sederhana supaya sampeyan bisa melu sosial:

• mangan bareng kanca-kanca
• mlaku-mlaku utawa numpak sepeda karo wong liya
• gabung karo klompok dhukungan
• main game kertu utawa game board karo kanca-kanca

Takeaway

Biasane rumangsa wedi, kewalahan, lan ora yakin sawise diagnosis kanker payudara metastatik. Nanging sampeyan bisa ngatasi emosi kasebut. Kanthi melu kegiatan fisik lan sosial, sampeyan bisa ningkatake kualitas urip, nyuda stres, lan pengaruh positif ing prospek sampeyan.