Aku Saka Mangan Pizza 24/7 kanggo Nututi Diet Smoothie Ijo

Konten

• 8 Faktor sing Perlu Dipikir Sadurunge Nyoba Diet Smoothie
• Review kanggo

Aku isin ngakoni, nanging luwih saka 10 taun sawise kuliah, aku isih mangan kaya mahasiswa anyar. Pizza minangka klompok panganan dhewe ing dietku - Aku guyon babagan mlaku maraton minangka alesan kanggo mangan pai kabeh dhewe sawise dina Sabtu. Nanging sejatine aku ora guyon. Nyatane, aku ndhaptar maraton kaping pindho amarga aku seneng bisa mangan pizza sing akeh lan ora stres babagan asupan karbohidrat.

Nanging, ana masalah utama kanggo nyukupi roti, keju, lan saus tomat: aku ora entuk nutrisi liyane ing dietku. Aku bisa uga ngonsumsi kalori sing cukup, nanging isine kosong. Lan sisih paling ala yaiku, sanajan ora bisa ditampilake ing skala, aku bisa ndeleng efek ing kulit kusam, lapisan alus ing weteng, lan jumlah energi sing daklakoni nalika mlaku - apa maneh yen m slogging liwat latihan maraton.

Aku mesthi ngerti yen dietku kudu diganti. Aku ora ngerti carane ngganti. Dadi nalika aku krungu yen Adam Rosante, pelatih kekuatan lan nutrisi selebriti, nggawe (gratis!) Tantangan Diet Smoothie Green 7-Day, aku penasaran. Aku wis mbayar lan nindakake tantangan diet kaya iki sadurunge - lan gagal. Dheweke kakehan banget, rumit banget, lan angel banget kanggo wong sing sejatine ora bisa masak panganan sing luwih canggih tinimbang pitik lan nasi biasa. (Related: Aku Ilang Bobot Ing Diet Whole30 Tanpa Cidra)

"Saben-saben ana wong sing pengin nggawe owah-owahan apa wae, dheweke nyoba ngrampungake uripe," ujare Rosante. "Panliten iki nglawan sampeyan, sampeyan bakal ora bisa ngrampungake lan nglirwaake kabeh. Nanging yen sampeyan fokus mung nggawe siji pangowahan sing sithik, bisa dicedhaki, lan bakal nutup apa sing diarani loop umpan balik positif, sing umume waktune ing ngendi sampeyan entuk respon positif saka upaya sing sampeyan lakoni." (Related: Carane Nggawe Owah-owahan Cilik ing Diet Dheweke Mbantu Pelatih Iki Mundhut 45 Pounds)

Iku kabeh rencana rencana diet smoothie Rosante: Sampeyan ijol sarapan - mung siji panganan saben dina - kanggo rasa ijo sing apik. Aku seneng amarga ora mung babagan slimming mudhun (sanajan iki bisa dianggep minangka rencana mundhut bobot smoothie 7 dina. yen kuwi tujuan sampeyan) utawa "detoksifikasi" utawa "pembersihan." Diet smoothie ijo yaiku babagan njupuk nutrisi sing luwih penting ing awak, mula aku duwe energi luwih akeh kanggo olahraga.

Smoothie ijo kalebu macem-macem campuran bayem, kale, alpukat, gedhang, pir, santen, jeruk, irisan nanas, melon madu, apel, lan mentega almond. (Entuk inspirasi saka resep-resep diet smoothie ijo sing sehat lan krasan sing enak lan ngirit dhuwit.) "Nalika sampeyan ngemas nutrisi sing akeh iki - kabeh vitamin, mineral, kabeh fitonutrien, lan flavonoid sing dikemas karo antioksidan - dadi siji gelas, pengaruhe sampeyan ing level seluler, "ujare Rosante. "Iki nambah tandha kesehatan ing papan. Smoothie uga dikempalken karo serat, sing nambah pencernaan lan nyumbang kanggo mundhut bobot sing luwih sehat. Lan padha kebak vitamin C lan tembaga sing dhuwur, sing mbantu produksi kolagen lan ndandani jaringan- iku uga sing bakal ningkatake kualitas warna kulit sampeyan." (Related: Apa Sampeyan Nambah Kolagen ing Diet Sampeyan?)

Kajaba iku, resep ing rencana diet smoothie iki gampang dicerna, mula Rosante menang sarapan kanthi cairan amarga omelet putih endhog. Ora mung nutrisi ing smoothie tekan ngendi sing kudu luwih cepet, nanging ngombe kanggo sarapan uga menehi sistem pencernaan sawetara wektu kanggo ngilangi panganan sing luwih abot. Sing ngirit energi awak banjur bisa digunakake ing papan liya, tanpa ngorbanake nutrisi, nerangake Rosante.

Aku didol ing ilmu pengetahuan, nanging aku kurang percaya karo katrampilan kanggo ngilangi pola diet. Aku ngerti manawa smoothies mesthine dadi conto panganan sing gampang lan sehat, nanging aku wis wedi karo dheweke ing jaman kepungkur. Kepiye sampeyan ngerti apa sing kudu dilebokake? Kepiye sampeyan ngerti apa sing enak karo apa? Mesthi, sampeyan bisa nyampur saperangan sayuran lan sawetara es ing 30 detik, nanging iku pancene cukup pangan kanggo dhaharan? Ing kono duwe resep-resep nyata sing kudu ditindakake. Ditambah maneh, kabeh ngemot enem bahan utawa kurang; kabeh 11-item dhaftar Grosir (malah karo santen apik lan butter almond) biaya kula ing $ 60 ing New York City. (Apa wae kombo sing sampeyan pilih, wenehi whirl ing salah sawijining blender paling apik kanggo diet smoothie sampeyan.)

Dadi saben esuk, suwene pitung dina, aku nyebat roti lapis Rosante kanggo sarapan. Aku dudu mangan sarapan sing gedhe, utamane amarga aku kerja saka omah - terus terang, aku dudu wong esuk-dadi kudu nyiapake apa-apa kanggo awake dhewe nalika aku isih sadar ora cocog. Nanging mbuwang enem úa ing blender ora bisa dadi luwih gampang utawa luwih brainless. Resep panganan smoothie favoritku yaiku Love Child - bayem, nanas, melon madu, pisang, lan santen - amarga krime lan alus banget. (Related: Pandhuan Kabeh-Inklusif kanggo Susu Oat vs Susu Almond)

Masalah siji karo tantangan diet smoothie yaiku ukuran smoothies. Adhedasar pangukuran Rosante, isi udakara setengah gelas pint. Nalika aku nambah liyane es, padha sethitik luwih gedhe, nanging aku isih felt luwe babagan rong jam mengko, kang ketoke cepet sethitik kanggo idaman meal liyane. Nanging iki ora kudu ala, ujare Rosante. "Resep diet smoothie iki kurang saka kalori, nanging akeh gizi, mula sampeyan entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake nalika sarapan amarga ora akeh kalori," jarene. "Yen sampeyan wis biasa sarapan sing luwih gedhe, sampeyan bakal keluwen sawetara jam mengko lan ora apa-apa - sampeyan bisa duwe cemilan sehat ing wayah esuk." Sampeyan uga bisa nambah protein pra-latihan utawa yen sampeyan pengin bahan liyane. Aku nambah sendok teh bubuk protein whey ing sawetara dina, sing mbantu. (Gegandhengan: 4 Bab sing Aku Sinau saka Nyoba Diet Reset Badan Harley Pasternak)

Nalika aku ora sok dong mirsani efek langsung, ing telung dina saka diet smoothie ijo, Aku bisa sumpah sing kulit katon sethitik padhang lan aku mesthi wis luwih energi. (Aku uga nyoba mangan umume luwih sehat ing kabeh dhaharan liyane, sanajan Rosante ujar manawa sampeyan bisa mangan nanging sampeyan pengin liyane dina; Aku nggawe dina kaping lima sadurunge pesen pizza kanggo nedha bengi.) minggu, aku pancen mikir yen aku katon rada ramping, bonus tambahan sing dijanjikake Rosante nanging ora dakkarepake.

Lan sampeyan ngerti apa? Aku iki tantangan diet smoothie soko sing bisa mungkasi munggah tancep watara. Dibandhingake karo tantangan lan rencana diet liyane sing wis dakcoba, iki pancen gampang digabungake ing uripku-lan aku ora rumangsa ngorbanake apa wae kanggo entuk keuntungan. (Psst ... smoothie beku iki luwih gampang nyoba panganan sing apik banget yen sampeyan ora seneng ing wayah esuk!)

"Aku pengin wong ngerti manawa sehat luwih gampang tinimbang sing sampeyan pikirake," ujare Rosante."We seneng overcomplicate neraka metu saka iku, nanging soko prasaja minangka ngganti sarapan khas kanggo smoothie ijo bisa dadi siji owah-owahan sing pungkasanipun mbukak lawang kanggo ngganti kabeh kanggo sampeyan."

8 Faktor sing Perlu Dipikir Sadurunge Nyoba Diet Smoothie

Miturut K. Aleisha Fetters

Jus lan smoothie sing dikemas kanthi produk duwe papan ing diet sehat. Dheweke bisa mbantu sampeyan entuk porsi tambahan sayuran, menehi dorongan protein, lan menehi sampeyan vitamin sing bisa uga ilang saka diet.

Siji dina iku apik, nanging urip mung ing Cairan liwat diet smoothie bobot mundhut utawa digunakake bisa dadi downright mbebayani, ngandika Jaime Mass, R.D., presiden Jaime Mass Nutritionals ing Florida. Ngisep liwat jerami kanggo sawetara dina, minggu, utawa sasi ing saurutan ora detox awak, nambah nutrisi, utawa mimpin kanggo long-term bobot mundhut, dheweke nambah. Nyatane, diet kabeh-cairan bisa ngrusak kesehatan jangka panjang sampeyan (ndeleng dhaptar efek samping sing nggumunake ing ngisor iki.) Dadi tetep nganggo smoothie kanggo siji dhaharan utawa cemilan saben dina - lan nolak kabeh jus utawa -smoothie. rencana diet.

1. Kekurangan Nutrisi. "Diet Cairan biasane ora bakal nyedhiyakake kabeh sing dibutuhake awak," ujare Mass. Asil: Tingkat energi sing kurang, rambut tipis, angel konsentrasi, pusing, mual, sirah, lan swasana ati sing ora becik. "Sanajan diet cair ngaku nyedhiyakake nutrisi sing seimbang, ati-ati banget," ujare. (Deleng: Cara Nyedhiyakake Nutrisi Paling Saka Panganan Sampeyan)
2. Mundhut Otot. Rencana diet jus utawa smoothie rata-rata gumantung ing watesan kalori sing abot. Lan nalika sing bisa mimpin kanggo bobot mundhut ing short term, paling bobot sing bakal saka otot, ora lemak, dheweke ngandika. Mundhut otot bisa kompromi fisik, kesehatan kardiovaskular, lan kinerja olahraga, lan nambah risiko ciloko, ujare Mass. Apa maneh, akeh rencana diet bobot smoothie sing kurang ing departemen protein, mung nambah kerusakan otot.
3. Rebound Bobot Gain. "Diet Cairan kanggo bobot mundhut biasane ninggalake dieter kroso kaya Gagal, nalika padha nyatane ora nyetel kanggo sukses," ngandika Mass. (Related: Cara Mungkasi Diet Yo-Yo Sepisan lan Kanggo Kabeh)
4. Spikes Gula. Jus lan smoothies bisa dadi kalori lan gula sing sithik banget. Nanging ing wektu liyane, dheweke kaya ngisep permen - mung tanpa rasa tingles. Sawetara jus ing pasar ngemot nganti 72 gram karbohidrat lan 60 gram gula saben porsi. Iki bisa dibandhingake karo limang irisan roti putih - utawa soda sing diisi gula 20 ons. Sauntara kuwi, resep-resep diet smoothie yogurt- utawa sherbet-heavy sethitik luwih saka 600-plus-kalori kaca tingal karo karbohidrat lan gula luwih saka sampeyan bakal nemokake ora mung siji nanging. loro candy bar. "Saiki mbayangno ngombe kaping papat nganti enem dina," ujare Mass.
5. Ngidam Edan. Sanajan smoothies ngisi sampeyan, mesthine ora bakal nggawe sampeyan wareg, amarga sing terakhir gumantung ora mung nutrisi, nanging uga suhu, tekstur, konsistensi, lan rasa panganan, ujare. Ketik, Ngidam lan pungkasanipun binge mangan.
6. Watu empedu. Nalika sampeyan entuk kabeh dhaharan ing wangun Cairan, ngambakake pencernaan Panjenengan ora operate kaya sing dirancang, ngandika Massa kanggo alesan sing, nalika ing diet Cairan sawetara wong bisa mungkasi secreting empedu, kang perlu kanggo pencernaan tepat. Iki bisa nyebabake gallstones.
7. Masalah pencernaan. "Yen sampeyan ngonsumsi gula kanthi jumlah akeh, awak bakal nggawa cairan menyang usus kanggo ngimbangi," ujare. "Iki bisa nyebabake gangguan weteng, kembung, nyeri, lan diare." (Related: Cara Ngatasi Sakit Perut lan Gas)
8. Hubungan sing ora sehat karo panganan. "Diet jus lan smoothie iki ora ngajari kita babagan mangan sehat, kontrol porsi, wektu mangan, blanja panganan, cara mangan kanthi sehat ing restoran, utawa kontrol bobot sing sehat," ujare Mass. "Dheweke nuwuhake prilaku mangan sing ora teratur lan ndadékaké kita percaya yen mundhut bobot kanthi cepet iku apik-lan ora bisa luwih saka bebener."

Review kanggo