Ngatasi Depresi Sawise Pecah

Konten

• Gejala pemisahan sing sehat lan ora sehat
• Apa sing kedadeyan yen depresi ora diatasi?
• Pangobatan kanggo depresi
• Entuk dhukungan sawise putus
• Apa prospek depresi sawise putus?
• Nyegah bunuh diri

Efek putus

Breakup pancen ora gampang. Pungkasan sesambetan bisa nyebabake jagad sampeyan terbalik lan nyebabake macem-macem emosi. Sawetara wong kanthi cepet nampa pati sesambetan lan maju, nanging wong liya bisa uga ngalami depresi.

Iki bisa dadi wektu sing nglarani ati, lan rasane kaya jagad sampeyan bakal rusak. Nanging nalika kasusahan lan kahanan emosi sing tambah gedhe yaiku reaksi normal sawise bubar, penting kanggo ngerti gejala depresi.

Gejala pemisahan sing sehat lan ora sehat

Amarga gejala depresi bisa beda-beda wiwit entheng nganti abot, asring angel dingerteni manawa rasa sedhih lan sedhih minangka reaksi normal tumrap pemisahan utawa tandha ana sing luwih serius kaya depresi.

Ora apa-apa kanggo sedhih amarga ilang sesambetan nalika miwiti proses marasake awakmu. Nanging iki ora nuduhake manawa saben emosi sing sampeyan rasakake minangka reaksi normal. Ana gejala pemisahan sing sehat lan ora sehat. Ngerti bedane gejala kasebut bisa mbantu sampeyan nemtokake manawa sampeyan ngalami depresi.

Gejala pemisahan sing sehat bisa uga kalebu:

• nesu lan frustasi
• nangis lan sedhih
• wedi
• insomnia
• ilang minat ing kegiatan

Gejala kasebut nyebabake masalah. Nanging yen sampeyan ngalami reaksi normal kanggo pemisahan kasebut, kahanan emosi sampeyan bakal nambah sethithik nalika sampeyan nyetel urip tanpa pasangan sampeyan. Jumlah wektu kanggo nambani beda-beda kanggo saben wong, dadi kudu sabar.

Sanajan umume ngrasakake rasa susah lan lara sawise pegatan, sampeyan kudu ngobrol karo dokter yen gejala sampeyan ora wiwit suwe sawise sawetara minggu, utawa yen saya parah. Kanggo didiagnosis depresi, sampeyan kudu ngalami paling ora limang saka sangang gejala ing ngisor iki sajrone paling ora rong minggu:

• rasane sedhih, kosong, utawa ora duwe pengarep-arep meh sedina muput saben dina
• ngilangi minat ing kegiyatan sing nate sampeyan seneng
• nyuda bobot lan napsu, utawa nambah napsu lan nambah bobot
• turu turu sithik banget utawa kakehan
• paningkatan gerakan kaya gerakan utawa gerakan tangan, utawa wicara lan gerakan sing luwih alon
• rumangsa yen sampeyan ora duwe energi meh sedina muput
• rumangsa ora ana regane
• kangelan konsentrasi utawa njupuk keputusan
• pikirane babagan pati, uga diarani ide bunuh diri

Depresi bisa nandhang sapa wae sawise bubar, nanging sawetara wong luwih akeh risikone. Penyebab depresi beda-beda, nanging sampeyan bisa uga ngrasakake perasaan iki yen ngalami depresi utawa kelainan swasana ati liyane. Faktor liya sing bisa nyebabake depresi sawise pegatan kalebu pangowahan hormonal utawa kanthi bebarengan ngalami pangowahan gedhe ing urip sampeyan, kayata kelangan kerja utawa kelangan wong sing ditresnani.

Apa sing kedadeyan yen depresi ora diatasi?

Ngenali tanda-tanda depresi sawise putus lan njaluk pitulung kanggo kondhisi iki bisa nyuda risiko komplikasi. Yen ora diobati, sampeyan bisa uga nggunakake alkohol utawa obat-obatan kanggo ngilangi rasa sakit emosi. Depresi uga nyebabake kesehatan fisik sampeyan. Sampeyan bisa uga ngalami nyeri sendi, sirah, lan nyeri weteng sing ora bisa dingerteni. Kajaba iku, stres kronis bisa nyuda sistem kekebalan awak lan nggawe sampeyan luwih rentan kena infeksi lan penyakit. Mangan emosi bisa nyebabake nambah bobot awak lan nambah risiko penyakit jantung lan diabetes.

Komplikasi depresi liyane bisa uga kalebu:

• serangan gupuh
• masalah ing omah, kerja, utawa sekolah
• pikirane suicidal

Pangobatan kanggo depresi

Temokake dhokter yen gejala sampeyan ora wiwit luwih apik sajrone rong nganti telung minggu.

Adhedhasar gejala sampeyan, dhokter bisa menehi resep antidepresan kanggo mbantu ngrampungake emosi. Iki kalebu:

• sambetan reuptake serotonin selektif, kayata fluoxetine (Prozac) lan paroxetine (Paxil)
• sambetan reuptake serotonin-norepinefrin, kayata duloxetine (Cymbalta) lan venlafaxine (Effexor XR)
• antidepresan trisiklik, kayata imipramine (Tofranil) lan nortriptyline (Pamelor)
• Inhibitor monoamine oxidase, kayata tranylcypromine (Parnate) lan phenelzine (Nardil)

Priksa manawa sampeyan ngerti risiko njupuk antidepresan. Sawetara pangobatan bisa nyebabake efek samping seksual, nambah napsu, insomnia, lan nambah bobot awak.

Diajak dhokter yen gejala sampeyan ora nambah utawa saya parah, utawa yen sampeyan ngalami efek samping sing parah. Dokter bisa nyetel dosis utawa menehi rekomendasi obat liyane. Gumantung saka keruwetan depresi sawise putus, dhokter bisa menehi saran babagan konsultasi utawa psikoterapi kanggo mbantu ngrampungake perasaan sampeyan, luwih-luwih yen sampeyan duwe pikiran bunuh diri.

Cara ngatasi depresi sing ora kalebu pitulung profesional kalebu:

Olahraga: Aktivitas fisik bisa nguatake sistem kekebalan awak lan nambah energi. Olahraga uga nambah produksi endorfin awak, sing bisa nambah swasana ati. Tujuan kanggo aktivitas fisik 30 menit paling ora kaping telu seminggu.

Tetep sibuk: Jelajahi hobi lan pikirake tetep sibuk. Yen sampeyan lagi nandhang sungkowo, maca buku, mlaku-mlaku, utawa miwiti proyek ing omah.

Entuk turu akeh: Ngaso akeh uga bisa nambah kesejahteraan mental lan mbantu sampeyan ngrampungake sawise pegatan.

Obat herbal lan alami: Yen sampeyan ora pengin ngombe obat resep, takon dhokter babagan suplemen sing digunakake kanggo depresi, kayata wort St. John, S-adenosylmethionine utawa SAMe, lan asam lemak omega-3 ing bentuk minyak iwak. Sawetara suplemen ora bisa dikombinasikake karo obat resep, mula konsultasi dhokter sadurunge. Sampeyan uga bisa nggoleki terapi alternatif kanggo depresi, kayata akupunktur, terapi pijet, lan meditasi.

Entuk dhukungan sawise putus

Mungkasi pemisahan luwih gampang nalika nampa dhukungan saka kulawarga lan kanca. Sampeyan ora prelu ngrampungake masalah iki, dadi nuli sampeyan wong sing positif sing menehi semangat. Yen sampeyan rumangsa sepi utawa wedi, nelpon wong sing ditresnani lan nggawe rencana sosial.

Supaya wong negatif sing bisa ngadili utawa ngritik sampeyan. Iki bisa nambah depresi lan luwih angel kanggo sampeyan mari sawise bubar.

Sampeyan uga bisa nglawan rasa kasepen lan depresi sawise pegatan kanthi nggedhekake kekancan anyar lan sesambungan maneh karo kanca lawas. Kumpul karo sawetara kanca kerja kanggo mangan awan utawa nedha bengi, utawa melu komunitas sampeyan kanggo ketemu wong anyar. Gabung karo klub, njupuk kelas, utawa dadi sukarelawan ing wektu luang.

Sanajan depresi sampeyan durung cukup abot kanggo psikoterapi, luwih becik sampeyan melu klompok dhukungan. Goleki grup pendhukung lan pegatan ing cedhak omah sampeyan, utawa pilih klompok dhukungan kanggo penyakit jiwa lan depresi. Sampeyan bakal ketemu wong sing wis ngalami pengalaman sing padha, plus sinau teknik kanggo ngatasi emosi.

Apa prospek depresi sawise putus?

Sanajan rollercoaster mandheg, bisa nambani lan ngatasi rasa sakit jiwa. Prospek kasebut positif karo perawatan, nanging sampeyan ora nglirwakake perasaan lan kasusahan negatif sing dawa. Proses penyembuhan beda-beda kanggo saben wong. Nanging kanthi pitulung kanca, kulawarga, lan bisa uga dhokter, sampeyan bisa ngatasi depresi lan terus urip sawise sesambetan.

Nyegah bunuh diri

Yen sampeyan ngira yen ana wong sing duwe risiko nglarani awake dhewe utawa nyerang wong liya:

• Nelpon 911 utawa nomer darurat lokal sampeyan.
• Tetep bareng karo wong kasebut nganti ana pitulung.
• Copot bedhil, pisau, obat, utawa prekara liya sing bisa nyebabake cilaka.
• Rungokake, nanging aja ngadili, udur, ngancam, utawa mbengok.

Yen sampeyan ngira yen ana wong sing arep nglalu, golek pitulung saka krisis utawa pencegahan bunuh diri. Coba Jalur Pencegahan Bunuh Diri Nasional ing 800-273-8255.

Sumber: Garis Pencegahan Bunuh Diri Nasional lan Penyalahgunaan Bahan lan Administrasi Layanan Kesehatan Mental