Panganan atlet

Konten

• Atlet Kekuwatan
• Atlet Ketahanan
• Latihan bledosan
• Cara tetep hidrasi sajrone olahraga
• Nalika nggunakake omben isotonik
• Kapan nggunakake suplemen

Diet atlit minangka bagean penting saka strategi kanggo entuk asil sing apik banget, beda-beda miturut modalitas sing ditindakake, intensitas latihan, wektu, lan kira-kira tanggal kompetisi.

Jumlah karbohidrat lan protein bisa beda-beda gumantung saka jinis latihan, yaiku ketahanan utawa kekuwatan, lan manawa para atlit saiki fokus kanggo nambah massa otot utawa ngilangi lemak.

Atlet Kekuwatan

Atlit kekuwatan yaiku kinerja latihan sing saya apik kanthi nambah massa otot. Klompok iki kalebu para pejuang, angkat angkat besi, pesaing angkat besi, latihan bobot lan atlit ing gymnastik Olimpiade, kayata.

Klompok iki kudu nambah konsumsi protein lan kalori umum ing panganan, supaya bisa nambah kenaikan massa otot. Nalika nggayuh sing dianggep becik kanggo otot, kudu miwiti proses ngilangi lemak, biasane ditindakake kanthi nyuda karbohidrat diet lan nambah latihan olahraga aerobik ringan, kayata mlaku-mlaku. Deleng panganan kaya protein sing paling apik.

Atlet Ketahanan

Antarane para atlit iki yaiku sing olahraga jangka panjang, maraton, maraton ultra, pengendara sepeda lan pesaing wong wesi, kegiyatan sing mbutuhake persiapan sing apik kanggo ngasilake energi saka lemak awak sing kobong. Biasane atlit sing langsing lancip sing duwe pengeluaran energi sing dhuwur, mbutuhake konsumsi kalori sing akeh. Kanggo latihan lan kompetisi sing tahan luwih saka 2 jam, disaranake nggunakake gel karbohidrat kanthi proporsi 30 nganti 60g / jam.

Atlet kasebut kudu nggunakake karbohidrat luwih akeh tinimbang atlit kekuatan, nanging tetep eling yen kalebu sumber protein sing apik kayata daging, pitik, iwak lan endhog, lan lemak alami kayata minyak zaitun, kacang-kacangan, keju lemak lan susu kabeh. Deleng panganan sing akeh karbohidrat.

Latihan bledosan

Modalitas iki kalebu latihan sing beda-beda butuh kekuwatan lan ketahanan fisik, kayata bal-balan, bola voli, basket lan tenis. Iki minangka latihan berkepanjangan, nanging kanthi macem-macem upaya fisik sing dibutuhake, duwe wektu puncak lan istirahat.

Klompok iki kudu ngonsumsi kabeh macem-macem nutrisi, amarga mbutuhake massa otot lan resistensi fisik sing apik kanggo nahan game utawa kompetisi sing dawa. Sawise latihan, kudu panganan sing akeh karbohidrat lan protein kanggo stimulasi pulih massa otot.

Cara tetep hidrasi sajrone olahraga

Jumlah banyu sing paling becik kanggo ngombe adhedhasar petungan 55 ml cairan kanggo saben kilo bobote atlit. Umumé, dianjurake kanggo nggunakake udakara 500 ml sadurunge latihan lan 500 ml nganti 1 liter banyu kanggo saben latihan.

Hidrasi sing sithik bisa nyebabake masalah kayata nyuda konsentrasi, pusing, nyeri sirah lan kram otot, sing pungkasane nyuda kinerja latihan.

Nalika nggunakake omben isotonik

Minuman isotonik penting kanggo ngganti elektrolit sing ilang bareng kringet, utamane natrium lan kalium. Elektrolit iki ana ing ombenan kayata banyu klapa utawa isotonik industri, kayata Gatorade, Sportade utawa Marathon.

Nanging, kabutuhan panggunaane mung nalika atlit ngilangi 2% utawa luwih bobot nalika latihan. Contone, wong sing bobote 70 kg kudu ngilangi paling ora 1,4 kg kanggo ngganti elektrolit. Kontrol iki kudu ditindakake kanthi bobot sadurunge lan sawise latihan.

Kapan nggunakake suplemen

Suplemen protein utawa hypercalorik kudu digunakake miturut kebutuhan kanggo nambah nutrisi saka panganan sing wis direncanakake. Hypercalorics biasane digunakake kanggo nggampangake asupan kalori sing dibutuhake para atlit, sing ora mesthi bisa mangan kabeh panganan seger.

Kajaba iku, ing tahap panggunaan otot sing gedhe sawise persaingan sing kuat, bisa uga tambahan kanggo nyepetake pemulihan otot. Temokake 10 suplemen kanggo nambah massa otot.