Panganan sing kandungan Vitamin B5
Konten
Vitamin B5, uga dikenal minangka asam pantotenat, bisa ditemokake ing panganan kayata ati, bran gandum lan keju, sing penting banget kanggo produksi energi ing awak.
Vitamin iki uga bisa nambah kesehatan kulit lan rambut, nanging sanajan kurang langka, bisa nyebabake masalah kayata apatis, lemes, gampang nesu, stres lan otot kram. Kanggo wong diwasa, kabutuhan vitamin B5 yaiku 5 mg / dina, sing bisa ditindakake kanthi pola diet sing sehat lan macem-macem. Deleng kabeh fungsi vitamin iki ing kene.
Jumlah Vitamin B5 ing panganan
Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah vitamin B5 ing 100 g saben panganan.
| Panganan sugih Vit. B5 | Vit. B5 saben 100 g | Energi saben 100 g |
| Ati | 5,4 mg | 225 kkal |
| Gandum bran | 2,2 mg | 216 kcal |
| Dedeg pari | 7,4 mg | 450 kkal |
| Wiji kembang srengenge | 7,1 mg | 570 kkal |
| Jamur | 3,6 mg | 31 kkal |
| Salmon | 1,9 mg | 243 kkal |
| Alpukat | 1,5 mg | 96 kcal |
| Pitik | 1,3 mg | 163 kcal |
Saliyane panganan, vitamin iki uga diprodhuksi dening flora usus, penting banget supaya ora ngonsumsi produk industri sing kakehan sing nyebabake bakteri usus, kayata sosis, daging babi lan panganan siap sedia beku.
Kajaba iku, penting kanggo elinga suplemen vitamin B5 mung disaranake ing kasus diagnosis kekurangan vitamin B, amarga panganan sing beda-beda lan sehat nyedhiyakake jumlah vitamin iki, kanggo njaga kesehatan awak. Deleng kabeh gejala kekurangan B5.
Waca Dina Iki
Cara Ngagetake Milenial Ngancurake Game Running