Panganan Paling Apik Kanggo Nguatake Rambut

Konten

• 1. Ngonsumsi iwak lan wiji
• 2. Ngombe luwih akeh vitamin A
• 3. Kalebu woh-wohan jeruk ing panganan
• 4. Tambahake konsumsi kacang
• 5. Ngonsumsi panganan sing akeh mineral
• 6. Kalebu daging ing panganan
• Menu 3 dina kanggo rambut sehat
• Resep kanggo nguatake rambut
• 1. Vitamin saka pepaya lan gandum
• 2. Chocolate mousse karo alpukat

Panganan kanggo nguatake rambut utamane panganan sing akeh protein, kayata iwak, endhog, daging, gelatin, susu lan turunan amarga protein kalebu asam amino, kayata keratin, sing nglindhungi lan nguatake helai rambut, nyegah lan ngrawat rambut rontog.

Nanging, penting uga kanggo ngonsumsi vitamin lan mineral tartamtu kayata seng, zat besi, omega 3 utawa biotin, sing penting kanggo tuwuh rambut, mula penting banget kanggo njaga pola makan sing seimbang.

Diet iki kudu dikelola paling ora 3 wulan supaya rambut bisa nguwatake, nanging, sanajan, fragile rambut tetep, penting kanggo konsultasi karo dokter kulit utawa praktisi umum kanggo netepake manawa bisa dadi tandha ana masalah, kayata anemia utawa hypothyroidism, kayata.

Sawetara rekomendasi kanggo nguatake rambut, nyegah rambut rontog lan njaga rambut sehat yaiku:

1. Ngonsumsi iwak lan wiji

Kanggo njaga rambut sing sehat lan nyegah rambut rontog, penting dikonsumsi panganan sing akeh omega 3 kayata salmon, sardin, herring, tuna, chia lan biji rami, uga kacang-kacangan, minyak biji rami utawa canola.

Panganan sugih ing omega 3 anti-inflamasi lan sawetara panliten nuduhake manawa bisa entuk manfaat saka alopecia, sawijining kahanan nalika rambut rontog cepet lan dadakan.

2. Ngombe luwih akeh vitamin A

Konsumsi panganan kayata wortel, tomat, melon, pepaya, mrico, bit utawa bayem penting kanggo tuwuh rambut sehat amarga kandungan vitamin A. Salajengipun, amarga vitamin iki minangka antioksidan kuat, bisa ngrawat folikel rambut, ngindhari karusakan sing disebabake dening radikal bebas, sing bakal pungkasane ngrusak kabel.

Ing wong sing duwe alopecia, beta-carotenes sing kurang ditemokake, yaiku prekursor saka vitamin A, mula dhokter bisa menehi suplemen vitamin iki. Nanging, suplemen iki kudu dipandu dening profesional kesehatan, amarga dosis sing dhuwur banget bisa beracun kanggo rambut, nyebabake rambut rontog.

3. Kalebu woh-wohan jeruk ing panganan

Mangan panganan sing sugih ing vitamin C, kayata oranye, jeruk keprok, nanas, stroberi, kiwi utawa lemon, perlu kanggo produksi kolagen, protein sing dadi bagean penting saka struktur untaian rambut.

Kajaba iku, vitamin C minangka antioksidan kuat liyane lan uga mbantu awak luwih bisa nyedhot zat besi saka panganan, sing penting kanggo tuwuh rambut.

4. Tambahake konsumsi kacang

Panganan kayata kacang, kemiri, kacang almond, gandum, kenari utawa gajine kaya karo biotin, vitamin kompleks B sing penting kanggo pengembangan folikel folikel, ngalangi perkembangan botak.

5. Ngonsumsi panganan sing akeh mineral

Contone, kalebu kacang buncis, endhog, bit utawa ati ing panganan, nyedhiyakake jumlah zat besi sing dibutuhake kanggo kesehatan rambut. Kosok baline, kekurangane digandhengake karo musim gugur, amarga zat besi mbantu oksigenasi jaringan kulit kepala. Deleng dhaptar panganan kaya zat besi liyane.

Mineral penting liyane yaiku seng, sing duwe peran penting ing pertumbuhan rambut, pangembangan lan perbaikan. Kekirangan bisa nyebabake rambut dadi lancip, rapuh lan kurang. Kajaba iku, sampeyan uga kudu nambah konsumsi panganan sing sugih silikon, amarga iki mineral sing ana gandhengane karo kolagen supaya serat rambut luwih sehat. Sawetara panganan sing sugih ing seng lan silikon minangka woh-wohan garing, kayata kacang almond, kacang utawa kacang Pará.

6. Kalebu daging ing panganan

Daging, putih lan abang, saliyane ngemot protein lan asam amino sing akeh, sing penting kanggo rambut, uga nyedhiyakake kolagen, sing penting banget kanggo struktur, kekuwatan lan elastisitas rambut.

Kolagen uga bisa digunakake ing bentuk suplemen panganan saben dina, ing bentuk kapsul, kanthi bimbingan dhokter utawa ahli nutrisi. Priksa cara njupuk suplemen kolagen.

Menu 3 dina kanggo rambut sehat

Menu iki minangka conto kanggo panganan 3 dina sing akeh panganan sing mbantu rambut luwih kuwat lan luwih sehat:

Resep kanggo nguatake rambut

Sawetara resep sing ngemot kabeh nutrisi penting kanggo nguatake rambut lan sing bisa ditindakake ing omah yaiku:

1. Vitamin saka pepaya lan gandum

Vitamin iki minangka cara sing apik kanggo ngonsumsi kabeh nutrisi sing diarani protein, omega 3, seng lan vitamin A sing ngiyatake rambut, dadi ora rapuh lan luwih cemlorot.

Bahan-bahan

• 200 ml gelatin larut
• 25 g saka brambang gandum
• 100 g alpukat
• 150 g saka pepaya
• 1 yoghurt kosong
• 1 kacang Brasil

Mode persiyapan

Lebokake kabeh bahan ing blender lan aduk rata. Ngombe vitamin iki paling ora seminggu sepisan.

Kanggo sinau luwih lengkap babagan vitamin iki, tonton video iki:

Ing vitamin iki, ora ana panganan sing akeh zat besi amarga yogurt nyuda penyerapan zat besi. Dadi, supaya rambut ora rontog lan dadi kuwat, zat besi kudu dicerna ing panganan utama, lan yen sumber zat besi asale saka sayuran, kayata kacang buncis utawa kacang polong, sumber vitamin C uga kudu dicerna. kaya oranye utawa mrico. Sinau luwih lengkap ing: Panganan kaya wesi.

2. Chocolate mousse karo alpukat

Iki minangka pilihan sing apik banget kanggo dikonsumsi minangka panganan cuci mulut utawa cemilan nalika awan, kaya antioksidan sing mbantu nguatake rambut, lan njaga kulit tetep enom lan sehat.

Bahan-bahan

• 1 alpukat medium;
• 2 sendok bubuk bubuk koko;
• 1 sendhok minyak klapa;
• 3 sendok madu.

Mode persiyapan

Beat kabeh bahan ing blender nganti konsistensi krim. Gawe udakara 5 porsi.