12 panganan sing mbantu nambah kekebalan

Konten

• 1. Stroberi
• 2. ubi jalar
• 3. Salmon
• 4. Wiji kembang srengenge
• 5. yoghurt alami
• 6. Woh-wohan sing garing
• 7. Spirulina
• 8. Flaxseed
• 9. Bawang Putih
• 10. Kunir
• 11. Almond
• 12. Jahe
• Panganan sing nambah kekebalan bayi
• Panganan sing nambah kekebalan marang herpes

Panganan sing nambah kekebalan utamane yaiku woh-wohan lan sayuran, kayata stroberi, jeruk lan brokoli, nanging uga wiji, kacang lan iwak, amarga akeh nutrisi sing mbantu pembentukan sel kekebalan.

Panganan iki uga bisa nglindhungi sel awak saka pangowahan sing bisa nyebabake masalah kayata kanker, saliyane mbantu nglawan infeksi, bakteri, jamur utawa virus, lan nyuda proses peradangan sing bisa kedadeyan ing awak.

Mangkono, sawetara panganan kanthi sifat sing apik banget sing bisa dituduhake kanggo nambah fungsi sistem kekebalan yaiku:

1. Stroberi

Stroberi kaya karo vitamin C, jinis vitamin sing ngiyatake pertahanan alami awak, amarga nambah produksi sel ing sistem kekebalan awak, nambah resistensi infeksi.

Sawetara panliten nuduhake manawa vitamin C bisa dadi nutrisi penting kanggo nyegah infeksi sistem pernafasan lan sistemik, disaranake ngonsumsi antara 100 nganti 200 mg vitamin C saben dina, kanggo nyegah penyakit. Panganan liyane sing sugih karo vitamin C, kayata brokoli, acerola, oranye utawa kiwi. Deleng panganan liyane sing sugih ing vitamin C kanggo kalebu ing panganan.

2. ubi jalar

Ubi jalar legi kaya vitamin A, C lan senyawa antioksidan liyane sing mbantu pangembangan lan penguatan sistem kekebalan awak. Miturut sawetara panliten, vitamin A duwe efek terapeutik kanggo perawatan macem-macem penyakit infeksi, lan penting kalebu panganan sing akeh ing vitamin iki ing panganan.

Priksa dhaptar panganan sing akeh vitamin A kanggo ditambahake ing panganan.

3. Salmon

Amarga sugih ing omega 3, salmon milih peraturan sel pertahanan sistem kekebalan awak, saliyane duwe sifat anti-inflamasi sing kuat sing bisa ningkatake kabeh kesehatan umume, utamane sistem kardiovaskular. Deleng panganan liyane sing sugih karo omega 3.

4. Wiji kembang srengenge

Amarga sugih ing vitamin E, yaiku antioksidan kuat, winih sunflower mbantu nglindhungi sel awak saka zat beracun, radiasi lan radikal bebas.

Kajaba iku, wiji kasebut uga akeh seng, mineral penting banget kanggo fungsi sistem kekebalan sing tepat.

5. yoghurt alami

Yoghurt alami sugih karo probiotik sing bakteri "apik" kanggo usus, mbantu ngatur reaksi sistem kekebalan awak marang agen infeksi, saliyane kanggo nguatake lan nambah kabeh pertahanan awak.

Priksa keuntungan kesehatan liyane saka probiotik.

6. Woh-wohan sing garing

Woh-wohan sing garing, kayata kacang almond, kacang, kacang Pará utawa kacang mete, akeh seng, sing bisa nambani jaringan lan nambani lara.

Kajaba iku, seng uga duwe peran penting ing pangembangan lan aktivasi limfosit T, sing minangka sel pertahanan sing penting banget kanggo sistem kekebalan awak.

7. Spirulina

Spirulina minangka jinis rumput laut sing digunakake minangka suplemen nutrisi amarga duwe sawetara senyawa sing nyebabake sifat imunostimulasi lan antioksidan, kayata inulin, klorofil lan fitoksikin, sing mbantu nambah sistem kekebalan awak amarga stimulasi produksi sel pertahanan ing awak, saliyane duwe sipat anti-inflamasi.

Suplemen iki bisa ditemokake ing bentuk bubuk, lan bisa ditambah ing jus lan vitamin, contone, utawa dikonsumsi ing bentuk kapsul. Deleng cara nggunakake spirulina lan sinau babagan mupangat liyane.

8. Flaxseed

Konsumsi biji rami kanthi teratur, kayata ing wiji utawa minyak, ningkatake pertahanan awak, amarga minangka panganan sing ngandung omega 3, lignan lan serat, sing ngaktifake lan ngrangsang sel-sel sistem kekebalan awak, kanthi nggunakake anti -fungsi inflamasi. natoni.

Flaxseed bisa digunakake kanggo nyiyapake roti, roti, vitamin, jus utawa uga bisa ditambahake menyang yogurt utawa salad.

9. Bawang Putih

Bawang putih minangka salah sawijining panganan sing paling misuwur lan paling asring digunakake kanggo nambah pertahanan awak. Iki amarga duwe senyawa belerang sing diarani allicin, sing nduweni kegiyatan antimikroba, nyandhet tuwuh lan panyebaran bakteri, virus lan jamur.

Kajaba iku, iki uga bisa mbantu ngilangi racun-racun lan bakteri patogen sing nyebabake mikrobiota usus normal, uga nyuda reaksi inflamasi awak, ngatur lan ngaktifake respon sistem kekebalan awak.

10. Kunir

Kunyit minangka oyot sing duwe senyawa sing diarani curcumin, sing tumindak minangka antioksidan, nglindhungi sel awak saka kerusakan sing disebabake dening radikal bebas. Kajaba iku, stimulasi produksi sel T kanthi sistem kekebalan awak, yaiku sel sing tanggung jawab kanggo kakebalan sel lan tumindak ngrusak sel sing kena infeksi lan ngaktifake makrofag.

ROOT iki bisa dikonsumsi kanthi bentuk bubuk kanggo ngicipi panganan, nanging uga bisa dikonsumsi ing infus utawa kapsul. Sinau luwih lengkap babagan kunir lan mupangate.

11. Almond

Amarga sugih ing vitamin E (24 mg saben 100 g), konsumsi almond nduweni sifat imunomodulasi, amarga vitamin iki, minangka tumindak antioksidan, mbantu ngatur lan ngrangsang sel-sel sistem kekebalan awak, kayata T sel, makrofag lan sel dendritik nyuda kedadeyan penyakit infeksi.

Amarga alasan iki, ngonsumsi 6 nganti 12 almond sedina minangka cemilan utawa salad, bisa mbantu nambah pertahanan awak.

12. Jahe

Jahe minangka oyot sing ngemot jahe lan senyawa liyane sing nyebabake sifat antimikroba, antioksidan lan anti-inflamasi, mbantu nyegah infeksi bakteri, jamur lan virus, uga pangembangan sawetara penyakit kronis kayata diabetes, obesitas lan penyakit kardiovaskular.

ROOT iki bisa digunakake kanthi bentuk alami utawa bubuk kanggo rasa panganan, lan bisa uga dikonsumsi kanthi bentuk teh utawa kapsul.

Tonton video ing ngisor iki lan sinau babagan nyiyapake jus sing nguatake sistem kekebalan awak:

Panganan sing nambah kekebalan bayi

Panganan sing nambah kekebalan bayi yaiku:

• Woh umume, utamane oranye, apel, pir lan banana;
• Sayuran, kayata wortel, labu, tomat lan zucchini;
• Yoghurt alami.

Panganan kasebut, saliyane mbantu nguatake sistem kekebalan bayi, uga gampang dicerna dening awak bayi lan ora nyebabake alergi.

Priksa tips liyane saka dokter bocah kanggo nambah kekebalan bayi.

Panganan sing nambah kekebalan marang herpes

Panganan sing nambah kekebalan tumrap herpes yaiku woh-wohan lan sayuran, kayata papaya, bit, mangga, apricot, apel, pir, ara, alpukat lan tomat, amarga antioksidan kuat lan mbantu ngasilake sel kekebalan, mbantu nglawan penyakit virus. Panganan liyane sing nambah kekebalan marang herpes yaiku:

• Sardin, salmon, tuna lan flaxseed - sugih ing omega 3, penting kanggo ngatur sel kekebalan;
• Yogurt lan susu fermentasi - duwe probiotik sing nambah kegiatan lan produksi sel pertahanan ing awak.

Saliyane panganan kasebut, sampeyan uga kudu ngonsumsi iwak, susu, daging, keju, kecap lan endhog, amarga panganan kasebut kaya lysine asam amino, sing nyuda replikasi virus herpes.

Tindakan pancegahan liyane sing kudu ditindakake yaiku, sajrone krisis, supaya panganan ora disepuh kaya kastanye, kenari, kemiri, wijen, kacang almond, kacang, jagung, klapa, anggur, gandum, gandum utawa jus jeruk, amarga sugih ing asam amino arginin sing nambah replikasi virus. Kanggo nyegah serangan herpes. Deleng rincian liyane babagan cara menehi herpes.

Tonton video ing ngisor iki lan deleng tips liyane kanggo nguatake sistem kekebalan awak: