Panganan sing bobote bobote

Konten

• Panganan kaya karbohidrat sing ngilangi bobot awak
• Panganan kaya protein sing ngilangi bobot awak
• Panganan sing akeh lemak sing ngilangi bobot awak

Ana panganan sing ngilangi bobot ing 3 klompok nutrisi: karbohidrat, protein lan lemak. Umume, kanggo panganan sing bisa ngilangi bobote, sampeyan kudu duwe sipat kayata ngemot kurang kalori, duwe luwih akeh serat lan menehi rasa luwih sithik, ngapikake transit usus lan njaga keluwen luwih suwe.

Antarane panganan kasebut yaiku gandum, kastanye lan iwak, kayata, uga penting kanggo ngonsumsi woh-wohan lan sayuran kanggo nambah kadar serat lan vitamin lan mineral ing panganan.

Panganan kaya karbohidrat sing ngilangi bobot awak

Panganan sing umume kalebu karbohidrat, nanging bisa mbantu ngilangi bobot kaya serat, kayadene nasi coklat, roti coklat, gandum, brambang gandum lan woh-wohan lan sayuran umume.

Panganan iki kudu ngganti sumber karbohidrat sederhana, kayata roti putih, beras putih, glepung, seleal lan sereal sarapan, sing biasane akeh gula lan duwe indeks glikemik sing dhuwur, luwih milih produksi lemak ing awak.

Panganan kaya protein sing ngilangi bobot awak

Panganan sing akeh protein bisa ngombe luwih akeh, amarga pencernaan protein luwih suwe, mula saya suwe saya suwe ngelih Sumber protein sing paling apik yaiku endhog, yogurt alami, keju lan daging tanpa lemak kayata dhadha pitik, iwak umume, daging babi lan tenderloin daging babi lan potongan daging sapi kayata otot, payudara, bebek, lem, anggota badan keras, filet mignon lan kadal .

Kajaba luwih seneng ngethok ramping, sampeyan uga kudu nyiyapake daging kanthi lenga, goreng utawa kalori kalori, kayata saus 4 keju. Deleng tips kanggo njaga panganan barbecue.

Panganan sing akeh lemak sing ngilangi bobot awak

Sanajan lemak minangka nutrisi sing paling kalori, konsumsi lemak sing apik bisa nyuda inflamasi ing awak, menehi rasa luwih sithik lan mbantu nyuda bobot awak. Lemak iki ana ing panganan kayata minyak zaitun, kastanye, kacang tanah, kenari, almond, alpukat lan wiji, kayata chia lan flaxseed.

Panganan kasebut bisa dikatutake ing cemilan, vitamin, kanggo nyiyapake daging, pasta lan nasi, lan kalebu ing resep kayata kue lan kue. Wiji kasebut uga bisa ditambahake ing yoghurt utawa vitamin, lan woh-wohan sing dikeringake, kayata kastanye lan kacang almond, bisa ditumbuk nganti glepung kalebu ing resep-resep gurih. Sinau babagan cara ngonsumsi woh-wohan sing garing tanpa entuk lemak.

Penting, kanggo elinga, saliyane ngonsumsi panganan sing bobote, olahraga fisik kudu ditindakake paling ora 3 kali seminggu, kanggo nyepetake metabolisme lan menehi stimulasi lemak.

Yen sampeyan kesulitan ngontrol keluwen, deleng apa sing bisa ditindakake kanggo nyuda napsu ing video ing ngisor iki: