Cara nggawe pola diet kaya kolagen

Konten

• Menu sugih kolagen
• Dina 1
• Dina 2
• Dina 3
• Kapan njupuk suplemen kolagen

Panganan paling suguh ing Kolagen yaiku protein sing asale saka kewan, kayata daging abang utawa putih lan gelatin konvensional.

Kolagen penting kanggo njaga kulit supaya tetep kuwat, nyegah utawa nundha kerut lan proses proses penuaan alami. Kanthi nambah tampilan lan elastisitas kulit, kolagen uga dituduhake kanggo mbantu perawatan selulit.

Nanging, kanggo nambah panyerapan kolagen sing ana ing panganan, penting dikonsumsi panganan sing akeh vitamin C, kayata jeruk lan nanas, ing panganan sing padha, amarga nambah panyerepan kolagen ing 8 kali, saengga bisa ngasilake asil sing luwih apik kanggo nyuda flaccidity.

Menu sugih kolagen

Kanggo njamin jumlah kolagen sing dibutuhake saben dina, sampeyan kudu mangan panganan sing akeh kolagen saben dina, tututi menu ing ngisor iki:

Dina 1

• Sarapan: 1 gelas susu + 1 roti gandum endhog lan keju + 8 stroberi;
• Cemilan esuk: 1 mangkok gelatin + 3 kastanye;
• Nedha awan nedha awan: 1 steak ayam panggang karo potongan nanas + 4 sendok makan beras karo kacang polong + salad, tomat, timun lan salad zaitun + 1 potong mangga;
• Cemilan sore: 1 gelas kale ijo, apel lan jus lemon + 4 roti panggang kanthi kari.

Dina 2

• Sarapan: Bubur gandum digawe nganggo 200 ml susu kedele + 3 sendok gandum + 1 sendok bubuk bubuk koko;
• Cemilan esuk: 3 roti panggang nganggo keju curd + 1 irisan pepaya;
• Nedha awan nedha awan: Bakso ing oven nganggo pasta wholegrain lan saos tomat + salad terong, wortel parut lan bit parut, tumis karo bawang lan minyak zaitun + 2 irisan nanas;
• Cemilan sore: 1 yoghurt alami kanthi granola + 1 gedhang;

Dina 3

• Sarapan: 1 pancake gandum diiseni potongan buah + yogurt kosong 1;
• Cemilan esuk: 1 mangkuk gelatin + 5 biskuit Maria;
• Nedha awan nedha awan: Rebus iwak nganggo kentang, wortel, kubis lan bawang + 5 sendhok beras coklat + 1 jeruk;
• Cemilan sore: alpukat lan vitamin oat.

Mangkene carane duwe kulit sing sehat lan apik:

Kapan njupuk suplemen kolagen

Suplemen kolagen penting wiwit umur 30 taun lan penting saka umur 50 taun, amarga suwe-suwe, iki bakal diprodhuksi dening awak lan, mula, kulit dadi saya lembek. Deleng cara digunakake ing: Kolagen terhidrolisis.

Kolagen hidrolisis paling efektif kanggo njaga keruwetan kulit, amarga sawetara produk ngemot konsentrasi kolagen murni sing luwih dhuwur lan bakal diserap awak. Organisasi Kesehatan Dunia nyaranake konsumsi kolagen 9g saben dina kanggo wong diwasa.

Sawetara conto suplemen kolagen yaiku:

• Kolagen hidrolisis, saka Sanavita. Enriched with seng, vitamin A, C lan E, ditemokake ing bentuk bubuk sing kudu dicampur karo banyu, jus, susu utawa sup lan uga kanggo nyiyapake gelatin. Regane: Saka R $ 30 nganti 50.
• Kolagen BioSlim, saka Herbarium. Roti karo tèh ijo utawa jeruk nipis, sing kudu diencerke ing cairan. Regane: rata-rata, R $ 20.
• Kolagen, saka Nutrisi Kinerja. Ing kapsul saben 6g. Regane: rata-rata, R $ 35.

Kolagen hidrolisis bisa dituku ing apotek, apotek senyawa utawa toko khusus kanggo produk alami. Deleng kabeh mupangat gelatin kewan lan sayuran.

Nggunakake kolagen nggawe sampeyan ngilangi bobot amarga menehi rasa satiety, amarga iku protein lan tetep ing weteng kanggo dicerna suwene. Nanging fungsi utamane yaiku tumindak elastisitas lan dhukungan kulit, nyuda kendur. Deleng 10 panganan liyane kanggo ngilangi kisut.