Panganan sing akeh leucine

Konten

• Dhaptar panganan sing sugih ing Leucine
• Kanggo Leucine kanggo apa?
• Suplemen Leucine
• Link sing migunani:

Leucine minangka asam amino sing ditemokake ing panganan kayata keju, endhog utawa iwak.

Leucine kanggo nambah massa otot lan bisa digunakake minangka suplemen panganan, kanggo sing olahraga olahraga lan pengin entuk massa otot, lan kanggo para wong tuwa kanggo nambah mobilitas fisik, nyuda kacepetan atrofi otot sing umure umure.

Suplemen leusin kasedhiya ing toko panganan kesehatan utawa toko obat, nanging sanajan iki, bisa ngombe leusin kanthi nggunakake macem-macem panganan sing akeh panganan sing larut karo leusin.

Dhaptar panganan sing sugih ing Leucine

Panganan utama sing sugih karo leusin yaiku daging, iwak, endhog, susu lan produk susu amarga panganan sing akeh protein, nanging panganan liyane uga duwe asam amino iki, kayata:

Leucine minangka asam amino penting kanggo awak, mulane, penting kanggo nganggo panganan sing sugih karo leusin kanggo duwe jumlah asam amino iki.

Dosis leusin saben dina sing disaranake saben dina yaiku 2,9 g ing individu 70 kg sing sehat, kayata.

Kanggo Leucine kanggo apa?

Leusin digunakake kanggo njaga massa otot, nyuda tingkat gula getih, nambah pertahanan awak lan mbantu ngobati balung sing rusak.

Sadurunge lan sawise operasi, panganan sing duwe asam amino iki akeh sing kudu dipangan kanggo mbantu penyembuhan lan pemulihan.

Suplemen Leucine

Suplemen leusin bisa dituku ing toko panganan kesehatan, apotek utawa ing situs web lan wujude bubuk utawa kapsul.

Kanggo njupuk leusin, jumlah sing disaranake kira-kira 1 nganti 5 g leusin bubuk, 10 nganti 15 menit sadurunge panganan utama, kayata nedha awan lan nedha bengi utawa sadurunge olahraga. Sadurunge njupuk suplemen, penting konsultasi karo profesional kesehatan, kayata ahli gizi, kanggo ngerteni dosis lan cara ngombe kanthi bener kanggo nganggep status kesehatan wong kasebut.

Sanajan ana suplemen leusin, suplemen panganan umume duwe leusin, isoleusin lan valine amarga asam amino iki minangka BCAA sing nggawe 35% otot lan penting banget kanggo pangopènan lan tuwuhing otot, suplemen luwih efektif karo 3 asam amino tinimbang mung siji.

Link sing migunani:

• Panganan sing akeh isoleusin
• Suplemen kanggo entuk massa otot