Turu Sehat

Konten

• Ringkesan
• Turu iku opo
• Aku butuh turu pinten?
• Apa efek kesehatan sing ora cukup turu?
• Kepiye supaya turu luwih apik?

Ringkesan

Turu iku opo

Nalika turu, sampeyan ora sadar, nanging fungsi otak lan awak isih aktif. Turu minangka proses biologis sing kompleks sing mbantu sampeyan ngolah informasi anyar, tetep sehat, lan rumangsa ngaso.

Sajrone turu, otak sampeyan muter limang tahap: tahap 1, 2, 3, 4, lan gerakan gerakan mata (Rem) sing cepet. Beda kedadeyan ing saben tahap. Contone, sampeyan duwe pola gelombang otak sing beda-beda sajrone saben gelombang kasebut. AMBEGAN, jantung, lan suhu sampeyan bisa uga luwih alon utawa luwih cepet ing sawetara tahap. Tahap turu tartamtu mbantu sampeyan

• Esuk ngrasakake istirahat lan semangat
• Sinau informasi, entuk wawasan, lan wenehi kenangan
• Wenehi istirahat jantung lan sistem pembuluh darah
• Ngeculake luwih akeh hormon pertumbuhan, sing mbantu bocah tuwuh. Iki uga nambah massa otot lan ndandani sel lan jaringan ing bocah lan wong diwasa.
• Ngeculake hormon seks, sing nyumbang kanggo pubertas lan kesuburan
• Supaya ora lara utawa nulungi sampeyan luwih apik nalika lara, kanthi nggawe luwih akeh sitokin (hormon sing mbantu sistem kekebalan nglawan macem-macem infeksi)

Sampeyan kudu kabeh tahap kanggo turu sing sehat.

Aku butuh turu pinten?

Jumlah turu sing sampeyan butuhake gumantung karo sawetara faktor, kalebu umur, gaya urip, kesehatan, lan apa sampeyan wis cukup turu bubar. Rekomendasi umum kanggo turu yaiku

• Bayi Anyar: 16-18 jam saben dina
• Bocah-bocah umur prasekolah: 11-12 jam saben dina
• Bocah-bocah umur sekolah: Paling ora 10 jam sedina
• Cah anom: 9-10 jam saben dina
• Wong diwasa (kalebu wong tuwa): 7-8 jam sedina

Sajrone pubertas, jam biologis para remaja ganti, lan cenderung luwih turu mengko tinimbang bocah sing luwih enom lan wong diwasa, lan dheweke kepengin turu mengko esuk. Irama turu-turu sing telat iki bertentangan karo wiwitan esuk ing pirang-pirang sekolah menengah lan mbantu nerangake sebabe umume bocah remaja ora cukup turu.

Sawetara wong mikir manawa wong diwasa butuh kurang turu nalika wis tuwa. Nanging ora ana bukti sing nuduhake manawa wong diwasa sing luwih tuwa bisa turu kanthi kurang tinimbang wong sing luwih enom. Nanging nalika umure, dheweke asring kurang turu utawa cenderung ora ngenteni wektu turu sing turu. Wong diwasa lawas uga luwih gampang diwangun.

Lan ora mung sawetara jam turu sing penting. Kualitas turu sing sampeyan entuk uga penting. Wong sing turu asring diganggu utawa disingkat bisa uga ora cukup turu sawetara tahap.

Yen sampeyan kepengin weruh apa cukup turu, kalebu turu sing berkualitas, takon dhewe

• Apa sampeyan duwe masalah bangun esuk?
• Apa sampeyan nemoni masalah nalika awan?
• Apa awan turu awan?

Yen sampeyan mangsuli ya kanggo telung pitakon kasebut, sampeyan kudu nambah turu.

Apa efek kesehatan sing ora cukup turu?

Turu iku penting kanggo kesehatan sakabehe. Yen ora cukup turu (kurang turu), iku ora mung nggawe sampeyan kesel. Sampeyan bisa mengaruhi kinerja sampeyan, kalebu kemampuan sampeyan mikir kanthi jelas, reaksi kanthi cepet, lan mbentuk kenangan. Iki bisa uga nggawe sampeyan nggawe keputusan sing salah lan luwih resiko. Wong sing kurang turu biasane kecelakaan.

Nyuda turu uga bisa nyebabake swasana ati, dadi

• Iritasi
• Masalah karo hubungan, utamane kanggo bocah lan remaja
• Depresi
• Kuatir

Sampeyan uga bisa mengaruhi kesehatan awak. Riset nuduhake manawa kurang turu, utawa turu sing ora apik, bisa nambah risiko sampeyan

• Tekanan getih dhuwur
• Penyakit jantung
• Stroke
• Penyakit ginjel
• Kelemon
• Diabetes tipe 2

Kurang turu bisa uga tegese sampeyan ora cukup hormon sing mbantu bocah tuwuh lan nulungi wong diwasa lan bocah kanggo nggawe massa otot, nglawan infeksi, lan ndandani sel.

Kekurangan turu nambah efek alkohol. Wong sing kesel banget yen ngombe alkohol bakal luwih akeh tinimbang wong sing lagi santai.

Kepiye supaya turu luwih apik?

Sampeyan bisa njupuk langkah kanggo nambah kabiasaan turu. Pisanan, priksa manawa sampeyan cukup wektu turu. Kanthi turu cukup saben wengi, sampeyan bisa uga luwih seneng lan produktif sajrone awan.

Kanggo nambah kabiasaan turu, bisa uga mbantu

• Turu lan turu saben dina kanthi bebarengan
• Aja nganti kafein, luwih-luwih nalika awan lan sore
• Aja nganti nikotin
• Olahraga kanthi rutin, nanging aja olahraga ing wayah awan
• Aja ngombe omben-omben sadurunge turu
• Aja bengi mangan lan omben-omben gedhe bengi
• Aja turu turu sawise jam 3 sore
• Ngaso sadurunge turu, umpamane karo adus, maca utawa ngrungokake musik santai
• Tahanen suhu ing kamar sampeyan adhem
• Nyingkirake gangguan kayata gangguan, lampu padhang, lan TV utawa komputer ing kamar turu. Kajaba iku, aja nyoba golek telpon utawa tablet sadurunge turu.
• Entuk cahya sinar srengenge cukup nalika awan
• Aja ngapusi kasur; yen ora bisa turu sajrone 20 menit, tangi lan santai wae
• Temokake dhokter yen sampeyan turu terus. Sampeyan bisa uga ngalami kelainan turu, kayata insomnia utawa sleep apnea. Ing sawetara kasus, dhokter sampeyan bisa uga menehi saran yen nyoba ngatasi obat turu utawa resep sing resep. Ing kasus liyane, dhokter bisa uga pengin sinau pasinaon kanggo mbantu diagnosis.

Yen sampeyan dadi buruh shift, bisa uga turu luwih angel. Sampeyan uga pengin

• Coba turu lan tambah akeh wektu kanggo turu
• Supaya lampu padhang tetep dienggo
• Batesi owah-owahan shift supaya jam awak bisa disetel
• Batesi panggunaan kafein ing bagean pisanan saka shift
• Copot gangguan swara lan cahya ing kamar turu nalika turu ing wayah awan (contone, nggunakake langsir sing ngalangi cahya)

• Apa Sampeyan Cukup turu?
• Pola Turu sing Ala Bisa Nggawe Risiko Penyakit Jantung ing Wong Lawas