Panganan sugih ing omega 6
Konten
Panganan sugih ing omega 6 penting kanggo njaga fungsi otak sing tepat lan ngatur tuwuh lan perkembangan normal awak, amarga omega 6 minangka zat sing ana ing kabeh sel awak.
Nanging, omega 6 ora bisa diprodhuksi dening awak manungsa, mula penting mangan panganan sing ngemot omega 6 saben dina, kayata kacang, minyak kedele utawa minyak canola, kayata.
Jumlah omega 6 sing disaranake saben dina kudu kurang saka jumlah omega 3, amarga omega 6 nyegah panyerepan omega 3, nyebabake risiko kena penyakit kardiovaskular luwih gedhe. Deleng jumlah omega 3 ing panganan ing: Panganan sugih ing omega 3.
Kajaba iku, omega 6 sing gedhe uga bisa nambah gejala sawetara penyakit, kayata panandhang asma, penyakit otoimun, masalah rematik utawa kukul, amarga omega 6 nambah radhang awak lan ngalangi fungsi ambegan.
Dhaptar panganan sing ngandung omega 6
Panganan utama sing sugih karo omega 6 kalebu:
| Panganan / Bagéan | Nomer omega 6 | Panganan / Bagéan | Nomer omega 6 |
| 28 g kenari | 10,8 g | Lenga canola 15 mL | 2,8 g |
| Wiji kembang srengenge | 9,3 g | 28 g kemiri | 2,4 g |
| 15 ml lenga kembang matahari | 8,9 g | 28 g mete | 2.2 g |
| 15 ml lenga kedele | 6,9 g | Lenga biji rami 15 mL | 2 g |
| 28 g kacang | 4.4 g | 28 g wiji chia | 1,6 g |
Panganan kasebut ora bisa dikonsumsi kanthi berlebihan, amarga kelebihan omega 6 bisa ningkatake risiko ngalami penylametan cairan, tekanan darah tinggi utawa Alzheimer.
Dadi, disaranake konsultasi karo ahli nutrisi, utamane nalika nandhang penyakit inflamasi, kanggo adaptasi panganan lan ngindhari konsumsi omega 6 sing akeh gegayutan karo omega 3.
Disaranake
Napa Setengah Marathon Dadi Jarak Paling Apik