Panganan kaya triptofan
Konten
Panganan kaya ing triptofan, kayata keju, kacang-kacangan, endhog lan alpukat, kayata apik kanggo nambah swasana lan menehi rasa sehat amarga bisa mbantu pembentukan serotonin, zat sing ana ing otak sing ndadekake komunikasi antara neuron, ngatur swasana ati, keluwen lan turu, kayata.
Penting, panganan kasebut kalebu ing panganan saben dina, amarga bisa njaga tingkat serotonin kanthi jumlah sing cukup, nggawa sawetara mupangat kesehatan. Priksa keuntungan kesehatan serotonin.
Dhaptar panganan sing sugih ing triptofan
Triptofan bisa ditemokake ing macem-macem panganan kaya protein, kayata daging, iwak, endhog utawa susu lan produk susu, kayata. Dhaptar ing ngisor iki ngemot sawetara panganan sing sugih ing triptofan lan jumlah asam amino iki ing 100 g.
| Panganan | Kuantitas triptofan ing 100 g | Energi ing 100 g |
| Keju | 7 mg | 300 kalori |
| Kacang | 5,5 mg | 577 kalori |
| Kacang mete | 4,9 mg | 556 kalori |
| Daging pitik | 4,9 mg | 107 kalori |
| Endhog | 3,8 mg | 151 kalori |
| Kacang polong | 3,7 mg | 100 kalori |
| Hake | 3,6 mg | 97 kalori |
| Kacang almond | 3,5 mg | 640 kalori |
| Alpukat | 1,1 mg | 162 kalori |
| Kembang kol | 0,9 mg | 30 kalori |
| Kentang | 0,6 mg | 79 kalori |
| Gedhang | 0,3 mg | 122 kalori |
Saliyane triptofan, ana panganan liyane sing ngemot vitamin lan mineral sing penting kanggo fungsi awak lan swasana sing pas, kayata kalsium, magnesium lan vitamin B.
Fungsi tryptophan
Fungsi utama tryptophan asam amino, saliyane kanggo mbantu pembentukan hormon serotonin, uga kanggo nggampangake ngeculake komponen energi, kanggo njaga vitalitas awak kanggo nglawan stres kelainan turu, mula kudu kalebu ing panganan. Sinau luwih lengkap babagan tryptophan lan apa tujuane.
Saran Kita
Sindrom aksen asing: Apa?
