Panganan sugih ing vitamin A

Konten

• Dhaptar panganan sing kandungan vitamin A
• Dosis vitamin A sing disaranake saben dina

Panganan sing kandungan Vitamin A umume kalebu minyak ati, kuning telur lan minyak iwak. Sayuran kayata wortel, bayam, mangga lan pepaya uga dadi sumber vitamin iki amarga ngemot karotenoid, sawijining zat ing awak sing bakal diowahi dadi vitamin A.

Vitamin A duwe fungsi kayata njaga paningalan, kesehatan kulit lan rambut, nguatake sistem kekebalan awak lan njamin fungsi organ reproduksi Organ sing tepat. Minangka antioksidan, sampeyan uga penting kanggo nyegah penuaan prematur, penyakit kardiovaskular lan kanker.

Dhaptar panganan sing kandungan vitamin A

Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah vitamin A sing ana ing 100 g panganan:

Vitamin A uga bisa ditemokake ing suplemen kayata minyak ati iwak, sing bisa digunakake ing kasus kekurangan vitamin A, miturut pandhuan medis utawa nutrisi. Gejala kekurangan vitamin A bisa diwujudake kanthi lesi kulit, infeksi asring lan wuta wengi, yaiku kesulitan adaptasi sesanti ing papan sing kurang cahya. Biasane, kerusakan sing disebabake amarga ora ana vitamin A bisa dibalekake, lan suplemen vitamin kudu dijupuk kanggo nyedhiyakake kekurangan, miturut saran medis.

Dosis vitamin A sing disaranake saben dina

Kebutuhan vitamin A beda-beda miturut tataran urip:

• Bayi 0 nganti 6 wulan: 400 mcg / dina
• Bayi 6 nganti 12 wulan: 500 mcg / dina
• Bocah-bocah saka 1 nganti 3 taun: 300 mcg / dina
• Bocah umur 4 nganti 8 taun: 400 mcg / dina
• Sing lanang umur 9 nganti 13 taun: 600 mcg / dina
• Bocah-bocah wadon wiwit umur 9 nganti 13 taun: 600 mcg / dina
• Wong lanang umur 14 taun: 900 mcg / dina
• Wanita wiwit umur 14 taun: 700 mcg / dina
• Wanita hamil: 750 nganti 770 mcg / dina
• Bayi: 1200 nganti 1300 mcg / dina

Nilai kasebut minangka jumlah minimal vitamin A sing kudu diombe saben dina kanggo njaga fungsi organisme sing pas.

Pola macem-macem cukup kanggo entuk dosis vitamin A sing disaranake saben dina, mula kudu ati-ati nalika nggunakake suplemen vitamin tanpa pituduh medis utawa nutrisi, amarga vitamin A sing akeh uga nyebabake kerusakan kesehatan. Sawetara gejala sing ana gandhengane karo keluwihan vitamin iki yaiku nyeri sirah, lemes, sesanti kabur, ngantuk, mual, kurang napsu, gatel lan ngilangi kulit lan rambut rontog.