Panganan sugih ing vitamin B1
Konten
Panganan kaya karo vitamin B1, thiamine, kayata serpihan gandum, wiji kembang srengenge utawa ragi bir, kayata nambah metabolisme karbohidrat lan ngatur pengeluaran energi.
Kajaba iku, ngonsumsi panganan sing akeh kandungan vitamin B1 bisa dadi cara supaya ora nyakot lemut, kayata lemut dengue, virus zika utawa demam chikungunya, kayata, amarga vitamin iki amarga ana sulur mbentuk senyawa sulfur sing diluncurake ambune ora enak liwat kringet, minangka obat alami sing apik banget. Sinau luwih lengkap ing: Obat alami.
Dhaptar panganan sing kandungan vitamin B1
Vitamin B1 utawa tiamin ora disimpen ing awak, mula prelu dipikolehi vitamin iki liwat asupan panganan saben dina sing ngandung vitamin B1, kayata:
| Panganan | Jumlah vitamin B1 ing 100 g | Energi ing 100 g |
| Bubuk ragi Brewer | 14,5 mg | 345 kalori |
| Kuman gandum | 2 mg | 366 kalori |
| Wiji kembang srengenge | 2 mg | 584 kalori |
| Ham ngrokok mentah | 1,1 mg | 363 kalori |
| Kacang Brasil | 1 mg | 699 kalori |
| Mete kacang panggang | 1 mg | 609 kalori |
| Ovomaltine | 1 mg | 545 kalori |
| Kacang | 0,86 mg | 577 kalori |
| Pinggang daging babi sing wis dimasak | 0,75 mg | 389 kalori |
| Tepung Gandum Kabeh | 0,66 mg | 355 kalori |
| Daging babi panggang | 0,56 mg | 393 kalori |
| Serpihan sereal | 0,45 mg | 385 kalori |
Kuman gandum lan germ gandum uga sumber vitamin B1 sing apik banget.
Dosis vitamin B1 saben dina sing disaranake kanggo pria wiwit umur 14 taun yaiku 1,2 mg / dina, dene kanggo wanita, wiwit umur 19 taun, dosis sing disaranake yaiku 1,1 mg / dina. Ing meteng, dosis sing disaranake yaiku 1,4 mg / dina, lan kanggo wong enom, dosis beda-beda gumantung antara 0,9 lan 1 mg / dina.
Kanggo apa vitamin B1?
Vitamin B1 kanggo ngatur pengeluaran energi dening awak, ngrangsang napsu lan tanggung jawab kanggo metabolisme karbohidrat sing bener.
Avitamin B1 ora nggemuk amarga ora duwe kalori, nanging bisa mbantu ngrangsang napsu, nalika nambah suplemen vitamin iki, bisa nyebabake asupan panganan sing luwih gedhe lan bisa nyebabake nambah bobot.
Gejala kekurangan vitamin B1
Kekurangan vitamin B1 ing awak bisa nyebabake gejala kayata lemes, kurang napsu, pegel, tingling, konstipasi utawa kembung, kayata.
Kajaba iku, kekurangan thiamine bisa nyebabake pangembangan penyakit sistem saraf kayata Beriberi, sing ditondoi dening masalah sensitivitas, nyuda kekuwatan otot, kelumpuhan utawa gagal jantung, uga sindrom Wernicke-Korsakoff, yaiku depresi sing khas, masalah memori lan demensia. Deleng kabeh gejala lan cara ngobati Beriberi.
Suplemen suplemen thiamine kudu disaranake dening profesional kesehatan kayata ahli nutrisi, kayata, nanging asupan Vitamin B1 sing akeh banget diilangi saka awak amarga iku vitamin sing larut ing banyu, mula ora beracun yen dikonsumsi kanthi berlebihan.
Deleng uga:
- Panganan sugih ing vitamin B
Kiriman Sing Apik
17 panganan karbohidrat murah
