Diabetes lan Almond: Apa Sampeyan Perlu Ngerti

Konten

• Apa almond migunani kanggo penderita diabetes?
• Almond lan magnesium
• Almond lan atimu
• Panganan almond apa sing kudu dakpangan?
• Almond serbaguna
• Sarapan
• Cemilan
• Nedha awan lan nedha bengi
• Panganan cuci mulut
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ringkesan

Almond bisa uga ukuran cokotan, nanging kacang-kacangan kasebut bisa menehi nutrisi gedhe. Iki minangka sumber banget macem-macem vitamin lan mineral, kalebu vitamin E lan mangan. Dheweke uga sumber sing apik:

• protein
• serat
• tembaga
• riboflavin
• kalsium

Nyatane, "almonds sejatine minangka sumber protein paling dhuwur ing antarane kacang-kacangan wit," ujare Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, ahli diet lan konsultan ing Boston.

Apa almond migunani kanggo penderita diabetes?

Almond, sanajan nguntungake kanthi nutrisi kanggo umume wong, utamane apik kanggo wong sing ngalami diabetes.

"Panliten nuduhake manawa almond bisa nyuda tingkat glukosa (gula getih) lan kadar insulin sawise mangan," ujare O'Shea-Kochenbach.

Ing panliten taun 2011, peneliti nemokake manawa konsumsi 2 ons almond digandhengake karo tingkat insulin puasa lan glukosa puasa sing luwih murah. Jumlah iki kalebu udakara 45 almond.

Kunci ing panliten iki yaiku supaya peserta nyuda asupan kalori kanthi cukup kanggo nampung panambahan kacang almond supaya ora dikonsumsi kalori ekstra.

Panaliten taun 2010 nemokake manawa mangan kacang almond bisa nambah sensitivitas insulin kanggo wong sing ngalami prediabetes.

Almond lan magnesium

Almond akeh magnesium. nyaranake yen asupan magnesium diet bisa nyuda resiko kena diabetes tipe 2.

Ing panliten taun 2012, peneliti nemokake manawa kadar gula darah tinggi jangka panjang bisa nyebabake ngilangi magnesium liwat urin. Amarga iku, wong sing ngalami diabetes bisa uga duwe risiko kurang magnesium. Sinau luwih lengkap babagan kekurangan mineral.

Almond lan atimu

Almond bisa nyuda resiko penyakit jantung. Iki penting kanggo wong sing ngalami diabetes. Miturut Federasi Jantung Jagad, wong sing ngalami diabetes duwe risiko penyakit jantung sing luwih dhuwur.

"Almond duwe lemak tak jenuh tunggal," ujare O'Shea-Kochenbach, "yaiku jinis lemak sing padha asring dirungokake karo minyak zaitun kanggo mupangat kesehatan jantung."

Miturut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), ons almond ngemot meh lemak tak jenuh tunggal.

Kacang minangka camilan kanthi kalori sing gedhe, nanging kayane ora nyumbang kanggo nambah bobot awak nalika dipangan kanthi moderat. Ora mung ngemot lemak sehat, nanging uga menehi sampeyan rasa wareg.

Panganan almond apa sing kudu dakpangan?

Sawetara almond bisa mbantu sampeyan ngisi. Coba tetep nganggo porsi 1 ons, yaiku udakara 23 almond. Miturut, 1 ons almond ngemot:

• 164 kalori
• 6 gram protein
• 3,5 gram serat panganan

Kanggo ngindhari mangan tanpa pikiran, coba wenehake kacang almond ing wadhah cilik utawa kanthong plastik. Sawetara perusahaan uga adol kacang almond ing paket siji kanggo pilihan sing gampang ditindakake.

Blanja almond utuh kanthi online.

Almond serbaguna

Toko Grosir nawakake macem-macem produk almond, kayata susu almond, macem-macem almond rasa, butter almond, lan liya-liyane.

Nalika milih produk almond, waca label Fakta Nutrisi. Ati-ati karo sodium lan gula sing bisa ditemokake saka rasa tartamtu. Uga awas isi karbohidrat lan gula ing kacang coklat.

Temokake susu almond lan butter almond kanthi online.

Apa sampeyan siyap kanggo miwiti ngrasakake mupangat almond nanging ora ngerti arep miwiti endi? Almond pancen serbaguna, saengga kemungkinan kasebut meh ora ana enteke.

Sarapan

Kanggo sarapan, coba tabur almond sing dicincang, dicukur utawa dicukur ing sereal garing utawa oatmeal, sing duwe mupangat tambahan kanggo penderita diabetes. Nyebar mentega almond ing roti panggang utawa tambah sendok menyang smoothie esuk.

Blanja almond sing wis slivered online.

Cemilan

Yen sampeyan pengin menehi panganan cemilan, coba tambahi almond kanggo campuran trek, utawa pasangkan karo bagean saka woh-wohan sing disenengi. Almond uga enak dhewe, lan cara sing paling apik supaya sampeyan bisa ucul saka sore.

Nedha awan lan nedha bengi

Roti gandum, roti serat utawa apel panggang panggang sing disebar karo butter almond minangka pilihan panganan mini sing paling apik.

Kanggo nedha bengi, kacang almond bisa ditambah kanthi gampang ing pirang-pirang makanan pembuka. Coba disiram nganggo salad, tumis, utawa kanggo sayuran sing wis mateng, kaya ing amandine kacang ijo. Sampeyan bisa nyampur dadi nasi utawa lawuh gandum liyane.

Panganan cuci mulut

Almond malah bisa digabung dadi panganan cuci mulut. Sprinkle ing ndhuwur yoghurt beku kanggo nambah rasa. Sampeyan uga bisa nggunakake panganan almond minangka glepung nalika dipanggang.

Takeaway

Almond nawakake macem-macem khasiat lan rasa, utamane kanggo penderita diabetes. Pancen serbaguna lan bisa gampang ditambahake ing macem-macem panganan. Kalorone akeh kalori, mula elinga tetep karo ukuran porsi sing disaranake supaya bisa entuk paling migunani saka kacang sing nutritious iki.