7 jinis bukaan kanggo ngatasi tendonitis

Konten

• Peregangan kanggo lengen
• Peregangan 1
• Peregangan 2
• Peregangan 3
• Peregangan 4
• Peregangan Hip lan Knee
• Peregangan 5
• Peregangan 6
• Peregangan 7
• Nalika nindakake Stretch

Peregangan kanggo ngatasi rasa nyuda tendinitis kudu ditindakake kanthi rutin, lan ora prelu meksa kekuwatan, supaya ora nuwuhake masalah, nanging yen sajrone nandhang rasa nyeri utawa sensasi tingling, disaranake takon karo ahli terapi fisik utawa ahli ortopedi

Babagan iki ngilangi pembengkakan tendon, saengga nyuda rasa lokal, sensasi kobong, kurang kekuwatan otot utawa bengkak umume ing tendonitis.

Peregangan kanggo lengen

Kanggo sing duwe tendonitis ing tangan, pergelangan tangan utawa sikut, sawetara perangan sing dituduhake kanggo ngatasi rasa nyeri lan kaku sing disebabake dening tendonitis yaiku:

Peregangan 1

Miwiti nganggo lengen maju, sejajar karo lantai lan telapak tangan lan muterake tangan supaya tangan madhep mudhun. Banjur, kanggo nindakake regangan nganggo tangan liyane, sampeyan kudu narik driji maneh, ora lali jempol, supaya bisa ngrasakake njero lengen sing mantep.

Cara liya kanggo nindakake regangan iki yaiku nganggo lengen sing diulurake maju lan nganggo telapak tangan, nanging wektu iki kanthi tangan nuduhake munggah.

Peregangan iki kudu dilakoni nganti 30 detik lan bisa dibaleni 2 nganti 3 kali dina.

Peregangan 2

Lebokake lengenmu ing ngarep supaya telapak tangan madhep mlebu lan tangane madhep mudhun. Banjur, kanggo nindakake regangan, tarik driji mudhun lan tangan nganggo tangan liyane, kanggo regangan lan regangan sisih njaba lengen.

Peregangan 3

Ngadeg, nyelehake lengen sampeyan ing mburi, tanganake metu lan salib driji. Banjur, dawane kanthi ndawakake lan dowo siku (nganti adoh) nganti 30 detik sakcara.

Peregangan 4

Ngadeg, kanthi tangan diulurake maju, puterake tangan sampeyan ing njaba lan salibake driji tangan loro. Banjur, ngluwihi lan regangan tangan lan sikut kanthi apik, saengga bisa diulur nganti 30 detik.

Sawetara regangan iki uga nguntungake kanggo sing duwe tendonitis pundhak, utamane babagan 3 lan 4 sing mbentang wilayah iki.

Peregangan Hip lan Knee

Kanggo sing duwe tendonitis ing pinggul utawa dhengkul, sawetara perangan sing dituduhake kanggo nggampangake gerakan lan nyuda rasa nyeri lan kaku, kalebu:

Peregangan 5

Nalika ngadeg, nyebarake sikil sampeyan supaya selaras karo pundhak sampeyan lan banjur bentuke kanthi mlengkungake awak menyang ngarep supaya sampeyan nutulake tangan ing lantai, terus dhengkul terus.

Peregangan 6

Ngadeg, nyebarake sikil sampeyan supaya selaras karo pundhak banjur, kanggo ngegungake, tekok awak maju lan terus dhengkul terus, duwurake awakmu menyang sisih kiwa, supaya sampeyan bisa nyekel sikil kiwa.

Peregangan 7

Ngadeg maneh, nyebarake sikil sampeyan supaya selaras karo pundhak sampeyan banjur regangan, tekukake awak maju lan terus njaga dhengkul, duwurake awak ing sisih tengen, supaya sikilmu sing tengen dijupuk.

Nalika nindakake Stretch

Peregangan kasebut kudu ditindakake esuk utawa sadurunge lan sawise kegiatan fisik, amarga bisa nambah keluwesan otot lan nyuda kaku, uga bisa ngatasi rasa nyeri.

Tendonitis bisa katon ing macem-macem wilayah awak, nanging luwih umum ing tangan, tungkak, pundhak, pinggul, bangkekan, sikut utawa dhengkul. Kanggo ngatasi lan ngobati tendonitis, bisa uga kudu ngobati obat anti-inflamasi lan analgesik, lan fisioterapi lan peregangan rutin ing omah, sing nyuda rasa nyuda tendinitis lan kaku. Deleng tips liyane babagan apa sing bisa ditindakake lan apa sing bisa dipangan kanggo mungkasi tendonitis kanthi nonton video iki: