Rutin ABS 5 Menit Kanggo Nambah Kabeh Latihan

Konten

• Crunch
• Crunch karo Knee-Up
• Diamond Crunch
• Oblique V-Up
• Plank Hip Dip
• Review kanggo

Sisih paling apik babagan ngilangi abs? Sampeyan bisa nindakake ing endi wae, kanthi peralatan nol, lan wektu cendhak banget. Kesempatan sing sampurna, yaiku ing pungkasan latihan. Sampeyan mung cukup nambah sirkuit quickie kanggo ngobong lan sampeyan bisa ngetokake kringet banget. Conto sampurna: rutinitas latihan abs cepet 5 menit iki saka pelatih Kym Perfetto (@kymnonstop), sing nuli ngusung bayi iki sawise nindakake latihan kickboxing ing omah.

Cara kerjane: Siklus latihan ing ngisor iki kanggo wektu sing diwenehake, utawa mung tindakake karo Kym ing video kasebut. Pengin luwih ngobong maneh? Goleki babak liyane.

Crunch

A. Ngapusi pasuryan ing lantai kanthi dhengkul nuding langit-langit lan tumit digali menyang lantai.

B. Buang napas lan melu abs kanggo ngangkat glathi pundhak saka lantai. Nyedhot mudhun.

Terusake nganti 30 detik.

Crunch karo Knee-Up

A. Ngapusi ing lantai kanthi dhengkul sing nuduhake plafon lan tumit sing digali menyang lantai.

B. Buang napas lan melu abs kanggo ngangkat glathi pundhak saka lantai, ngangkat sikil tengen lan nyopir dhengkul menyang dada. Inhale menyang ngisor pundhak lan sikil tengen.

C. Baleni ing sisih ngelawan.

Terus suwene 30 detik.

Diamond Crunch

A. Ngapusi ing lantai, ngisor sikil sing dicet karo dhengkul sing tiba ing sisih.

B. Kanthi lengen dawa lan siji palem ditumpuk ing sisih ndhuwur liyane, exhale lan tekan driji menyang driji sikil, narik abs kanggo ngangkat pundhak saka lantai.

C. Nyedhot mudhun.

Terusake nganti 1 menit.

Oblique V-Up

A. Ngapusi ing sisih tengen karo lengen tengen digawe dowo maju lan palm pencet menyang lantai. Tangan kiwa ana ing mburine sirah lan sikil ditambahi sikil kiwa ditumpukake ing sisih tengen sisih ndhuwur, ing ndhuwur lantai.

B. Balancing ing pinggul tengen, ambegan kanggo ngethok awak lan tarik lutut kiwa nganti nutul sikut nganti dhengkul.

C. Awak ngisor lan sikil kiwa. Priksa manawa ora mandheg ing sikut tengen.

Terusake 1 menit, banjur baleni ing sisih sing ngelawan nganti 1 menit.

Plank Hip Dip

A. Mulai ing posisi papan sikut kanthi sikil bebarengan.

B. Puter pinggul ing sisih tengen, muter ing sisih njaba sikil tengen.

C. Bali menyang tengah, banjur muter pinggul ngiwa, muter menyang njaba sikil kiwa. Jaga pinggul kanthi pundhak sajrone gerakan.

Terusake ganti nganti 1 menit.

Review kanggo