Carane Ndadekake Ngidam, Miturut Pakar Ngurangi Bobot

Konten

• Ora apik: Ngalahake idham-idham.
• Luwih apik: Ngganggu sampeyan saka kepinginan.
• Paling apik: Decode lan nyegah idaman.
• Review kanggo

Adam Gilbert minangka penasihat nutrisi sing disertifikasi lan pangadeg MyBodyTutor, layanan kepelatihan bobot mundhut online.

Salah sawijining pitakon sing paling dak takonake minangka pelatih bobot awak: Kepiye carane bisa ngatasi kekarepan?

Sadurungé kita ngidam, ngerti iki: Nduwe ngidam ora padha karo luwe. Yen wetenge kluruk, krasa mumet, utawa ide panganan apa wae sing nyenengake, sampeyan luwe kanggo panganan. Coba tes brokoli: Yen ide brokoli katon ora apik, mula sampeyan bisa uga kepengin banget. (Lan, FYI, bisa uga ana alasan nutrisi sing sah ing mburi ngidam spesifik sampeyan.)

Ngidam bener bisa cepet mbajak niat mangan apik. Dheweke bisa ngalahake pikiran jangka panjang lan rasional kanthi pikiran kaya, "Sampeyan pantes iki!" utawa "Nambani dhewe!" utawa "Wis dina suwene!" utawa "YOLO!"

Pisanan, ngerti yen ngidam kelakon kanggo kabeh wong, iku normal lan oke. Sampeyan ora bisa nggayuh target panganan sing sehat amarga kepenginan pizza. Nanging ana sawetara opsi kanggo mbantu sampeyan tetep ing trek nalika pikirane "Aku butuh donat".

Ora apik: Ngalahake idham-idham.

Cara jangka jangka pendek, sing bisa dibantah paling populer? Sampeyan nglakoni kabeh supaya ora mikir babagan panganan sing sampeyan idham-idhamake. Masalah karo strategi iki yaiku bisa uga ora bisa sukses.

Ayo dolanan. Mung duwe siji aturan: Aja mikir babagan bruwang kutub putih.Sampeyan bisa mikir babagan apa wae kajaba beruang kutub putih. Siap? Tutup mripatmu lan ambegan dawa. Saiki uwalake pikirane kewan ing endhas sampeyan.

Ora apa-apa. Kabeh wong kalah ... wiwitane.

Coba supaya ora mikir bab bear kutub putih lan bear bakal terus-terusan teka ing atine. Nyatane, yen sampeyan nyoba ora mikir babagan apa wae - apa kue utawa beruang kutub putih - bakal ana ing pikirane. Usaha sampeyan kanggo nahan pikirane dadi fiksasi. Iki pancen sebabe diet mbatesi ora bisa digunakake.

Pungkasane, sampeyan bakal nyerah amarga sampeyan ora bisa njupuk debat internal maneh. "Apa aku kudu mangan iki?" "Aku ora kudu mangan iki!" "Sampeyan kerja keras. Sampeyan pantes." "Aku mengko ora krasa enak." "Nambani awakmu dhewe!" Swara panganan terus rame. Sampeyan ngerti yen sampeyan menehi ing, lan mangan apa wae sing lagi fixated ing, sampeyan ora kudu ngrungokake swara ing sirah maneh.

Luwih apik: Ngganggu sampeyan saka kepinginan.

Apa sampeyan sibuk banget nganti lali mangan, menyang kamar mandi, ngombe banyu? Temenan, iki dudu skenario sing apik-nanging ana alesan kedadeyan kasebut. Nalika sampeyan melu prekara, sampeyan ora bisa mikir yen kepengin banget. (Gegandhengan: Waca babagan kepiye pungkasane penulis nulis ules gula.)

Apa cara sing paling apik kanggo ngganggu awake dhewe? Coba game ngatasi masalah. Ing 2016, rong panliten diterbitake ing jurnal kasebut napsu nemokake yen peserta melu ngincer, mula ora akeh digodha. Peneliti nemokake yen muter Tetris mung telung menit cukup kanggo ngganggu kepinginan.

Puter level ing Candy Crush utawa wenehi jempol olahraga ing Xbox - intine yaiku nindakake sesuatu sing apik. Apa sampeyan bisa ngilangi: SMS kanca, maca buku, nonton Netflix, metu ing njaba? Kuncine milih apa sing bakal sampeyan ganggu sadurunge idaman kasebut teka.

Strategi iki kanggo ngatasi gejala kasebut bisa uga efektif, nanging ora efektif tinimbang mbebayani.

Paling apik: Decode lan nyegah idaman.

Alternatif sing luwih apik yaiku ngerteni kenapa sampeyan kepengin banget. Tinimbang takon dhewe, "Kepiye carane aku bisa ngatasi idaman iki?" takon dhewe, "Napa aku kepengin banget panganan iki?" Ngatasi sebab utama penting banget kanggo nyuda bobot awak berkelanjutan.

Kaya ngombe kopi amarga sampeyan ora duwe energi, tinimbang ngatasi kenapa sampeyan ora duwe energi: Apa sampeyan mung turu sawetara jam saben wengi? Apa sampeyan kuwatir? Penyebab defisit energi sampeyan kudu ditangani lan dingerteni. Yen sampeyan ngatasi sebab sing nyebabake, sampeyan duwe kesempatan sing luwih apik kanggo nggawe pangowahan tumindak pungkasan.

Sawise kabeh, sampeyan bisa uga ngerti apa sing kudu sampeyan lakoni yen sampeyan pengin ilang bobot - apa sing mangan sayuran luwih akeh, ora mangan panganan olahan, utawa aktif. Pitakonan sing bener yaiku: Apa sampeyan ora bisa nindakake?

Mbukak bungkus sing kaya paket cookie sing sampeyan pengin jam 3 sore. Apa sampeyan stres, frustasi, kewalahan, bosen, utawa mbutuhake uwal saka apa wae sing sampeyan lakoni? Nalika sampeyan duwe kepinginan sing akeh banget kanggo nyenengi, kadhangkala amarga ana ing urip sampeyan ngrasa akeh banget. Pungkasane, ngidham minangka sinyal. Iki minangka tandha manawa ana sing ngganggu sampeyan. Iki minangka tandha yen sampeyan lagi emosi babagan apa wae. Kaya mangan emosi, kunci kanggo ngatasi kekarepan yaiku nemokake apa sing sampeyan karepake. (Yen iki ora bisa dideleng, waca iki: Nalika Mangan Emosi Ora Masalah.)

Iki ora ateges saben idaman punika emosional dimuat-lan iku ora ateges sampeyan ora bisa seneng donat sing, pizza, butter kacang, etc. Kadhangkala, sampeyan mung pengin soko amarga iku éca-lan ora apa-apa! Bebas golek panganan sing disenengi. Ide iki kanggo sejatine seneng, tinimbang ngrasakake ala. (Contone, salah sawijining panliten malah nemokake yen mikir "bisa mengko" luwih apik tinimbang mikir sing bisa ora tau duwe perawatan kasebut.)

Mbesuk yen sampeyan duwe kepinginan, takon dhewe: Apa ana sing ngganggu aku? Apa sing bisa daklakoni? Lan kenapa aku ora nindakake apa-apa?

Pitakon kasebut bisa mbantu sampeyan njaluk sumber sing ngganggu sampeyan. Nalika sampeyan lagi mangan kanthi emosional-lan sing asring sampeyan tindakake nalika sampeyan ngidam-sampeyan milih ora duwe daya, amarga sampeyan lagi ngalami trance panganan. Yen wis ngrasakake panganan, kabeh bakal krasa hebat, utawa luwih akurat, sampeyan ora ngrasakake. Pikiran sampeyan pungkasane dipateni.

Nanging, yen sampeyan wis rampung, perasaan apik bakal luntur, lan sampeyan bakal asring rumangsa luput lan getun amarga sampeyan ora nindakake kekarepan. Ora suwe sawise iku, alesan kenapa sampeyan duwe idaman maneh. (Babagan saka masalah yaiku sampeyan kudu mandheg mikir babagan panganan minangka "apik" lan "ala.")

Nanging, yen sampeyan milih dadi kuat lan ngatasi masalah sing bisa ngganggu sampeyan, sampeyan bisa lunga kanthi krasa yen sampeyan menang. (Halo, kamenangan non-skala!)

Review kanggo