Pangowahan Fisik lan Hormon ing Menopause

Konten

• Fase lan pangowahan hormonal Menopause
• Pangowahan fisik Menopause lan cara ngatasi
• 1. Gelombang panas
• 2. Kulit
• 3. Rambut
• 4. Akumulasi lemak ing weteng
• 5. Pembuluh jantung lan getih
• 6. Balung
• 7. Otot lan sendi
• 8. Swasana ati
• 9. Kesulitan musataken
• 10. Insomnia

Ing menopause, ovarium wiwit ngasilake kurang estrogen lan progesteron lan nyuda iki bakal mandheg haid. Akibate, osteoporosis katon, akumulasi lemak ing pinggul, lan kulit lan rambut dadi garing lan ilang. Amarga pangowahan sing ana ing hypothalamus, kelip-kelip panas lan garing saka bawok katon, lan kanthi nyuda dopamin lan serotonin, uga ana kelainan swasana ati lan gejala depresi.

Pangowahan hormonal kasebut dijadwalake kedadeyan ing wanita nalika umure udakara 50 taun, nanging bisa kedadeyan sadurunge 40, sanajan umume umure antara 45-55 taun. Menopause ditondoi kanthi ora ana haid suwene 1 taun, nanging sing paling umum yaiku sadurunge mandheg iki, menstruasi ora teratur, kanthi paningkatan aliran getih lan siklus sing cendhak utawa dawa banget.

Fase lan pangowahan hormonal Menopause

Menopause yaiku nalika wanita 1 taun tanpa haid, nanging iki ora kedadeyan kanthi tiba-tiba, kanthi periode pangowahan sing bisa tahan 2-5 taun. Tahap pangowahan iki bisa dipérang dadi:

• Pra-menopause: wektu nalika wanita duwe menstruasi normal, hormon durung mudhun, nanging gejala kayata gangguan, kulit garing lan insomnia katon;
• Perimenopause: uga diarani climacteric, kalebu kabeh wektu sadurunge lan sawise haid pungkasan, wiwit periode nalika hormon wiwit mudhun;
• Postmenopause: kalebu bagean perimenopause, lan diwiwiti dina sabanjure sawise dina pungkasan periode pungkasan.

Amarga jumlah lan kualitas endhog mudhun, sawise umur 45 taun, ovarium wiwit ngasilake kurang hormon, sing nyebabake nyuda progesteron lan estrogen ing getih. Minangka akibat saka iki, awak wanita ngalami pangowahan ing ngisor iki:

• Pra-menopause: estrogen tekan jumlah paling gedhe ing tengah siklus menstruasi, lan banjur tiba sawise ovulasi, nalika tingkat progesteron wiwit mundhak. Yen endhog ora dibuahi, loro-lorone estrogen lan progesteron tiba-tiba tiba, nuwuhake haid.
• Perimenopause: estrogen tetep diproduksi dening ovarium, nanging ovulasi ora kedadeyan saben wulan, mula ora mesthi ana progesteron ing getih lan yen ora ana progesteron, ora bakal ana menstruasi.
• Postmenopause: ovarium ora ngasilake estrogen utawa progesteron maneh, mula ora ana menstruasi.

Pangowahan fisik Menopause lan cara ngatasi

Kekurangan estrogen ing getih kena pengaruh organ lan sistem, nyebabake owah-owahan kulit, rambut lan balung. Umumé, kanggo nglawan gejala kasebut lan ningkatake kualitas urip wanita, disaranake terapi panggantos hormon utawa suplemen alami karo kecap, amarga ngemot fitokestrogen sing menehi awak dosis hormon sing padha karo estrogen sing diprodhuksi dening awak, sing nyuda gejala saka menopause. Kajaba iku, luwih penting luwih milih panganan organik sing akeh ngandung filatormon, kayata ubi.

Priksa video ing ngisor iki babagan cara mbukak menopause kanthi luwih lancar:

Ing ngisor iki minangka pangowahan awak lan cara ngatasi masing-masing:

1. Gelombang panas

Kelip-kelip panas bisa kedadeyan kaping pirang-pirang dina, dadi kulit wanita dadi lembab. Iki amarga kimia otak ngowahi pusat kontrol suhu, yaiku hypothalamus. Titik kontrol suhu awak owah, sing nyebabake pembuluh pembuluh getih lan kringet.

Apa sing kudu ditindakake: Penggantian hormon iku penting, nanging nganggo sandhangan ringan lan andhuk tangan cedhak bisa mbantu ngeringake awak dhewe yen perlu. Duwe lingkungan sing apik, kipas angin utawa AC ing papan sing paling panas uga minangka strategi sing apik kanggo ngrasakake omah sing apik. Deleng opsi liyane ing kene.

2. Kulit

Kulit dadi luwih garing, luwih lembab lan luwih tipis, uga dadi luwih sensitif marang srengenge, kanthi bintik-bintik peteng sing luwih gedhe katon ing wilayah sing kena sunar srengenge, lan bisa uga rusak serius, kayata kanker kulit. Sawetara wanita bisa uga duwe kulit lan kukul sing luwih berminyak, amarga tambah testosteron sing nyebabake kelenjar sebaceous ngasilake minyak.

Apa sing kudu ditindakake: Pelembab awak kudu ditrapake sawise adus, luwih seneng mandi nganggo banyu adhem, nggunakake sabun cair utawa tumindak pelembab lan ora kena angin. Kanggo ngatasi lenga ing kulit rai, eksfoliasi rai kudu dilakoni saben minggu, lan kulit kudu diresiki saben dinane, nganggo gel pelembab saben dina. Gel jerawat pangatus uga bisa ngeringake jerawat kanthi luwih cepet. Kajaba iku, krim anti-kerut uga olèh mbantu ngencengi kulit. Deleng opsi liyane ing kene.

3. Rambut

Ana kecenderungan rambut rontog lan katon rambut ing papan sing ora biasa, kayata rai, dada lan weteng. Sawetara helai rambut sing ilang ora diganti amarga folikel rambut ora berfungsi maneh, mula wanita kasebut bisa duwe rambut luwih tipis lancip. Rambut uga dadi rapuh lan legap, amarga ana testosteron sing sirkulasi ing getih, tanpa estrogen.

Apa sing kudu ditindakake: Hidrasi kapiler kudu dilakoni saben minggu kanthi produk pelembab, kayata minyak alpukat utawa minyak Argan. Aplikasi serum kanggo lembab lembar sawise ngumbah bisa mbantu nggabungake kutikula ing pucuk rambut, kanthi risiko kurang titik pamisah lan rusak. Cara nglembabake macem-macem jinis rambut.

4. Akumulasi lemak ing weteng

Ana owah-owahan bentuk awak wanita, lan lemak sadurunge ditemokake ing pinggul lan paha, wiwit dilebokake ing wilayah weteng. Kajaba iku, metabolisme awak suda sithik sithik, kanthi cenderung nglumpukake lemak.

Apa sing kudu ditindakake: Sampeyan kudu nyuda panggunaan panganan sing akeh lemak lan gula, lan kanggo nambah level aktivitas fisik. Olahraga sing nguatake punggung lan abs utamane disaranake, nanging aerobik kayata mlaku lan muter uga apik kanggo stimulasi pembakaran lemak lokal. Deleng cara ngilangi weteng nalika menopause.

5. Pembuluh jantung lan getih

Amarga nyuda estrogen, ana risiko tambah penyakit kardiovaskular amarga estrogen bisa nambah fungsi jantung kanthi nambah kemampuan kanggo ngompa getih kanthi efisien, saliyane iku uga njaga pembuluh getih sing fleksibel lan tekanan kurang. Mangkono, kanthi nyuda, jantung dadi kurang efisien lan pembuluh getih cenderung nglumpukake plak atheroma luwih akeh, amarga akibate, ana risiko infark sing luwih gedhe.

Apa sing kudu ditindakake: Penggantian hormon bisa nyuda resiko serangan jantung.

6. Balung

Balung dadi luwih rapuh lan rapuh, kahanan sing diarani osteoporosis, amarga konsentrasi estrogen sing sithik nggawe balung luwih sensitif marang tumindak paratiroid, nggawe balung bisa gampang pecah nalika menopause. Wanita kulit putih lancip paling bisa ngalami osteoporosis, amarga estrogen uga diprodhuksi dening sel lemak, lan pungkasane luwih seneng balung sing kuwat.

Apa sing kudu ditindakake: Saliyane ngonsumsi kalsium luwih akeh, dhokter utawa ahli nutrisi bisa menehi saran supaya suplemen kalsium lan vitamin D. Olahraga rutin uga minangka strategi sing apik. Priksa tips liyane ing video iki:

7. Otot lan sendi

Amarga estrogen mudhun lan mbantu nyerep kalsium ing getih, ana kurang estrogen lan kurang kasedhiya kalsium kanggo fungsi otot. Mula, wanita bisa ngalami kram nalika wengi.

Apa sing kudu ditindakake: Dianjurake kanggo nambah konsumsi panganan sing akeh kalsium lan olahraga olahraga kayata latihan bobot utawa olahraga liyane sing duweni pengaruh balung, kayata mlaku, amarga pengaruh kasebut luwih milih pulih balung.

8. Swasana ati

Nyuda estrogen uga mengaruhi swasana wanita amarga awak wiwit ngasilake kurang serotonin lan dopamin, sing ana gandhengane karo gejala kayata sedhih, melankolis lan depresi.

Apa sing kudu ditindakake: Salah sawijining produsen serotonin paling gedhe yaiku usus, mula kanthi njamin fungsi usus sing tepat kanthi olahraga, ngombe banyu kanthi bener lan ngonsumsi serat, bisa uga nambah rasa sehat. Nindakake kegiyatan sing sampeyan seneng uga mbantu nambah kesejahteraan emosi.

9. Kesulitan musataken

Ing tahap iki, wanita kasebut bisa uga kurang duwe konsentrasi, gagal memori jangka pendek lan ora duwe perhatian. Iki amarga estrogen mengaruhi aktivitas otak, tumindak ing pembuluh getih, uga otak. Estrogen uga tumindak ing neurotransmitter, sing penting kanggo memori.

Apa sing kudu ditindakake: Dokter utawa ahli nutrisi bisa menehi saran suplemen omega 3 sing bisa nambah fungsi otak. Ngleksanani latihan mental kaya sudoku, puzzle lan telusuran tembung uga dituduhake amarga luwih gedhe stimulus otak, fungsie luwih apik.

10. Insomnia

Kekurangan estrogen nyebabake kringet wengi sing uga asring tangi, saliyane sindrom sikil gelisah sing bisa wiwit katon.

Apa sing kudu ditindakake: Teh Passionflower bisa ngatasi rasa kuatir lan mbantu turu luwih apik, uga kapsul valerian, lan dianjurake ngombe 150-300 mg sadurunge turu. Deleng opsi liyane ing kene.